Здорове харчування; Здоров’я до вагітності

Первинне меню навігації

Якщо ви їсте здорову та збалансовану дієту під час планування вагітності, у вас є поживні речовини, необхідні для забезпечення оптимального здоров’я.

Дотримуйтесь канадського харчового посібника щодо енергії та поживних речовин, необхідних для вашого здоров’я. Керівництво рекомендує:

  • Їжте багато овочів і фруктів.
  • Вживайте білкову їжу.
  • Вибирайте цільнозернові продукти.
  • Зробіть воду своїм напоєм на вибір.

Щоб дізнатись більше про етикетки та розміри порцій, див. Інтерактивний інструмент, наданий урядом Канади.

Приймайте полівітаміни щодня

Полівітаміни містять важливі вітаміни та мінерали, включаючи фолієву кислоту та залізо. Фолієва кислота допомагає клітинам рости і знижує ризик розвитку певних вроджених вад у дитини. Фолієва кислота рекомендована всім жінкам, які можуть завагітніти.

Всім жінкам дітородного віку слід приймати полівітаміни, що містять щонайменше 0,4 мг фолієвої кислоти. Деяким жінкам потрібно більше фолієвої кислоти або заліза. Важливо приймати лише ту кількість, яку рекомендує ваш медичний працівник. Перевірте етикетку полівітамінів.

Запобіжні заходи

Якщо ви плануєте вагітність або якщо ви вагітні, уникайте вживання таких продуктів:

  • Продукти, які можуть викликати лістеріоз:
    • М’ясо, птиця та риба в сирому або недовареному вигляді.
    • Несушені м'ясні нарізки.
    • Сирі або непастеризовані молочні продукти.
    • Непастеризовані фруктові соки.
  • Риби, що містять багато ртуті, такі як свіжий або заморожений тунець, акула, риба-меч, марлін, апельсинова груба (апельсинова груба) та есколар.
  • Health Canada рекомендує вагітним жінкам вживати не більше 300 г (10 унцій) консервованого тунця альбакор на тиждень.
  • Занадто багато кофеїну. Жінки дітородного віку повинні пити не більше 300 мг на день (близько двох чашок кави), а чоловіки не більше 400 мг на день.
  • З печінки та печінкових продуктів, оскільки вони містять багато вітаміну А.

Обговоріть безпеку трав'яних чаїв, штучних підсолоджувачів та натуральних продуктів для здоров'я з вашим лікарем.

Уникайте вживання консервованих продуктів, щоб зменшити вплив бісфенолу А (BPA), хімічної речовини, що використовується для покриття більшості банок. Свіжі та заморожені продукти та продукти, упаковані у скляну тару, є більш безпечними варіантами. Купуйте органічну їжу, коли це можливо.