Здорове харчування-на презентації, домашнє завдання, робота по дому

Харчова піраміда:
Солодощі та продукти, багаті цукром
та напої (дуже економічно)
Масла та жири (якість до кількості)

Молоко та молочні продукти (щодня)
М'ясо, ковбаса, яйця (помірне)/риба (звичайне)
Хліб та злакові вироби (кілька разів на день)

Фрукти та овочі (5 разів на день)

Пийте багато (несолодкі напої, такі як чай, вода)

Їжа повинна містити 60% вуглеводів, 30% жирів і 10% білків.
Їжа повинна бути відносно малою енергією (оскільки вона розподіляється протягом усього дня), з низьким вмістом жиру та великою кількістю клітковини, а також містити вітаміни та мінерали.

Як слід їсти?
• Вживайте високоенергетичну їжу вранці
• Вживайте малоенергетичні речовини ввечері
• Не 3 великі страви, а 5 маленьких
• Різноманітні

Щоденний розклад:
• 1-й сніданок (вдома): 1 склянка кефіру, яблуко і склянка молока
• 2-й сніданок (у школі): хліб з непросіяного борошна з вершковим сиром та ковбасою та помідор із сіллю та водою
• Обід філе грудей індички з локшиною та фруктовий салат з водою
• Вживання кави: полуниця, виноград зі склянкою соку
• Вечеря: запечена картопля з трав'яним кварком та зелений салат з несолодким чаєм
Частина 2: Неправильне харчування

Чого не слід їсти?
• Їжа з високим вмістом жиру, але з низьким вмістом вітамінів та мінералів
• Різноманітна їжа
• Підсолоджена їжа

Як не їсти?
• Неправильний розподіл їжі
• Незбалансований
• Ні сніданку, ні обіду, але ввечері достатньо енергетичної їжі
• Занадто мало

Хвороби:
• Надмірна вага (через нездорову дієту + невеликий спорт)
• діабет (через надмірну вагу)
• порушення жирового обміну (через ожиріння)
• високий кров'яний тиск (через надмірну вагу)
• затвердіння артерій (через надмірну вагу)
• Недостатня вага (через вживання занадто мало їжі)
• набряк голоду (через недостатню вагу)
• анорексія (через відмову від їжі)
• булімія (через неконтрольований прийом дуже великої кількості їжі)

Частина 3: Навантаження та добавки

• Фрукти та овочі, оброблені пестицидами => нітрат, який вони містить, навіть у невеликих кількостях, може спричинити проблеми з диханням або симптоми отруєння у немовлят
• Генетично модифіковані фрукти та овочі
• М’ясо, введене з гормонами => порушення здоров’я у немовлят
• М'ясо, обприскане антибіотиками => одне стає стійким до відповідних антибіотиків
• сальмонела в яйцях та м’ясі індички => блювота, сильна діарея/ослаблені люди та діти можуть призвести до смерті
• Цвіль на їжі => блювота
• Фрукти та овочі, які перезапліднені => міститься нітрат, навіть у невеликих кількостях, може спричинити порушення дихання або симптоми отруєння у немовлят
• Вирощування фруктів за допомогою тіабендазолу = не слід використовувати для приготування їжі

* Примітка: Зверніть увагу на відповідний документ із зображеннями тощо! *

Коментарі до презентації Здорове харчування - 2-а версія:

---