ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ - Легке та придатне для щоденного використання 😋
Хороша їжа - одна з найкрасивіших речей у житті і важлива для якості нашого життя. Але зараз існує багато різних концепцій харчування та ще більше порад щодо них. І кожна концепція обіцяє життєво важливе життя завдяки здоровому харчуванню. Як насправді ми їмо здорову, корисну, збалансовану? Що мається на увазі під здорова дієта?
ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ ЛЕГКО
Правильне харчування має важливе значення як для схуднення, так і для нарощування м’язів. Оскільки кожна людина різна, і кожен організм має різні харчові потреби, немає загальних рекомендацій щодо здорового харчування.
Мої наступні рекомендації повинні допомогти вам оздоровити свій раціон харчування в принципі, щоб вплинути на ваше фізичне здоров’я та працездатність.
Правило No1: Їжте лише тоді, коли ви голодні
Моя найголовніша рекомендація: їжте лише тоді, коли ви справді голодні. І припиніть їсти, коли ситі. Тож, будь ласка, не продовжуйте їсти лише тому, що він настільки смачний.
Правило No2: Не поспішайте!
Завжди їжте повільно! Іноді ви поспішаєте і в той же час дуже голодні - тоді, будь ласка, з’їжте лише кілька укусів і ніколи основного прийому їжі. Тільки коли всі призначення призначені, ви не поспішаєте поїсти спокійно.
Це правило стосується не лише здорової дієти, складеної з корисних продуктів. Навіть якщо ви поруч і не можете знайти нічого здорового, їжте повільно і без стресу!
Якщо завтра ви не можете поснідати вдома, бо вам просто рано, найкраще зробити спокійне приготування здорової закуски вдома, яку ви можете поснідати щоразу, коли відчуєте голод. Таким чином ви уникнете нездорових закусок у їдальні чи в пекарні.
Правило No3: Пийте досить і правильно
Рідина відіграє центральну роль для нашого організму, а отже, і для здорового харчування. У всебічному здоровому харчуванні найкраща вода. Виберіть хорошу джерельну воду з вашого регіону або фільтровану воду з-під крана. Уникайте всіх цукристих або солодких напоїв, усіх газованих напоїв, безалкогольних та енергетичних напоїв.
До речі, смузі - це не напої, а закуски чи закуски. І не варто купувати смузі, а навпаки, завжди робіть їх свіжими самостійно. Те саме стосується овочевих соків. В органічному супермаркеті ви можете отримати овочеві соки хорошої якості. Тут також кращі свіжі, самопресовані соки.
Подумайте про чаї як про засіб або дієтичну добавку, а не про рідину. Чаї забезпечують антиоксидантами, гіркими речовинами та багатьма іншими цілющими речовинами. Ви вибираєте їх залежно від ситуації та потреб.
Правило No4: Цукор? Ні, дякую!
Звичайно, цукор та продукти, що містять цукор, такі як солодощі, фруктові йогурти, пудинги, тістечка тощо, не належать до здорового харчування. Занадто багато цукру не корисно для вашого організму, не додає вашому організму ніякої цінності і робить його хворим. Просто прочитайте статтю "Занадто багато цукру шкідливо для вашого організму".
Ті, хто зуміє вийти з цукру, помітять, як добре жити без цукру. Ви можете краще зосередитися, хронічні скарги покращуються, ви менше часу проводите у стоматолога, а також набагато продуктивніше займаєтеся спортом.
Правило No5: їжте здорові сирі овочі щодня!
Сира їжа забезпечує чисті поживні речовини та життєво важливі речовини у тій формі, яку найкраще знає наш організм. Обов’язково з’їдайте велику порцію сирих овочів принаймні раз на день за один прийом їжі. Це може бути на сніданок (фруктовий салат, смузі, вівсяні та фруктові мюслі), як закуска (овочеві палички, зелений смузі) або на обід (корисна їжа, салати, паростки тощо).
Краще завжди їсти сирі овочі перед приготуванням, наприклад спочатку салат, а потім основний прийом їжі. І під «салатом» я маю на увазі не лише листовий салат. Сюди також входять терта кольрабі, буряк, редька, морква, селера тощо.
Правило № 6: М’ясо, риба, яйця та молочні продукти - якщо взагалі - лише в помірних кількостях
М'ясо, риба, яйця та молочні продукти погано вписуються в здоровий раціон. Ми повинні посилатися на здорову дієту як таку лише тоді, коли вона корисна не лише для людей, а й для решти світу. М’ясна дієта не є здоровою ні для навколишнього середовища, ні для тварин, які беруть участь. Для них вибір людиною дієти, збагаченої м’ясом, є не тільки нездоровим, але дуже часто болісним і в кінцевому рахунку смертельним.
Тож якщо ви хочете їсти м’ясо або рибу, то не частіше двох разів на тиждень. Найкраще купувати м’ясо безпосередньо на органічній фермі. Це спосіб бути уважним, якщо ви взагалі хочете вживати це слово у зв’язку із споживанням м’яса.
Також не слід їсти ковбаси та інші перероблені м’ясні продукти, або їсти їх лише трохи. Більшість цих продуктів містять численні добавки, такі як Б. нітритна сіль для затвердіння та пов'язані з підвищеним ризиком захворювання.
Слід також уникати риби з огляду на надмірний вилов морів та забруднення важкими металами та іншими токсинами навколишнього середовища. І умови у фабричному господарстві звичайної аквакультури навряд чи пропонують будь-яку альтернативу.
Згідно з DGE, молоко та молочні продукти слід вживати в невеликих кількостях щодня, оскільки вони забезпечують білки та поживні речовини, що сприяють здоров’ю кісток. Однак багато людей більше не можуть терпіти коров’яче молоко. І тут теж аспект добробуту тварин відіграє важливу роль для мене. Замість коров’ячого можна використовувати рисове, вівсяне, мигдальне або, якщо переноситься, - соєве молоко.