Здорове педалювання велосипеда для покращення здоров’я
Ми часто чуємо, що їзда на велосипеді - це відмінна фізична активність для очищення розуму, підтримки здоров’я серця та схуднення. Але чи справді корисно крутити педалі для вашого здоров’я? А як щодо електричного велосипеда, де зусилля менше, ніж у механічного велосипеда? Ми підсумовуємо переваги велосипедного руху на основі наукових опитувань.
Користь для здоров’я від їзди на велосипеді
Педалі зменшують ризик раку
Велосипедні прогулянки чудово допомагають здоров’ю серця та попереджають ризик розвитку раку. Дійсно, згідно з дослідженням дослідників з Університету Глазго, проведеним у 2017 році на 260 000 людей, ця фізична активність знизила ризик раку на 45%, ураження серцево-судинними захворюваннями на 46% та розвитку іншого захворювання на 41% серед велосипедистів опитували.
Для підтримки фізичної форми та здоров’я серця ВООЗ рекомендує крутити педалі протягом 150 хвилин на тиждень. Отже, це еквівалентно 30-хвилинній їзді на велосипеді, 5 разів на тиждень. У цьому сенсі щоденна практика велосипедів враховує рекомендації ВООЗ.
Велоспорт допомагає схуднути
Педалінг призводить до втрати ваги стільки, скільки під час спортивної діяльності з високою інтенсивністю. Дійсно, згідно з дослідженням Університету Копенгагена, ефекти майже однакові для велосипедистів та спортсменів з інтенсивною активністю типу "тренування".
Протягом 6 місяців дослідники порівнювали жирову масу 130 осіб із надмірною вагою, які їздили на велосипеді (5 разів на тиждень), з атлетами спортсменів, які тренувались із високою та середньою інтенсивністю. Велосипедисти втратили 4,2 кг порівняно з 4,5 кг для спортсменів високої інтенсивності, тоді як ті, хто виступав із середньою інтенсивністю, скинули 2,6 кг.
Тому їзда на велосипеді - ідеальний вид спорту для занять для всіх, хто поспішає, хто не встигає піти до спортзалу !
Їзда на велосипеді корисна для морального духу
Їзда на велосипеді корисна не тільки для тіла, але й для розуму. За даними джерел з Федерації велосипедного спорту, завдяки поліпшенню дихальних функцій та обсягу легенів клітини тіла краще киснються, а також клітини мозку.
Результат: покращена концентрація та стійкість до болю, краще почуття спостереження та орієнтації. Крім того, їзда на велосипеді викликає секрецію ендорфінів, що зменшує стрес і занепокоєння.
Електричний велосипед, такий же здоровий, як і механічний ?
На велосипеді з електричним приводом (VAE) фізичні зусилля витримуються менше, ніж на механічному велосипеді. Тому сумнівно, чи еквівалентні вигоди. Дослідники порівняли інтенсивність зусиль між механічним велосипедом та електричним велосипедом (джерело: Revue Médicale Suisse). Вони дійшли висновку, що eBike справді є фізичною активністю середньої інтенсивності і може представляти собою початок енергійних навантажень у похилому місті.
Для порівняння, інтенсивність зусиль вища, ніж традиційна м’яка рухливість (ходьба по рівнині), але нижча, ніж у звичайного механічного велосипеда. Таким чином, VAE є "активним транспортним засобом", зусилля якого більші, ніж ходьба, але менші, ніж механічний велосипед.
Однак, якщо користь для здоров’я не така чисельна, як механічний велосипед, слід пам’ятати, що eBike звертається до користувачів та заохочує їх до регулярних фізичних вправ, які вони, можливо, не проводили б самі, без підтримки електричної допомоги.
Висновок
Переваги їзди на велосипеді від фізичного та психічного здоров'я численні. Їзда на велосипеді дозволяє підтримувати форму, худнути, а також знаходити певний баланс, легше дихати та очищати розум. Крім того, їзда на велосипеді приносить переваги, які вигідні не тільки окремій людині, а й суспільству в цілому. За даними Європейської федерації велосипедистів, 96,5 мільярда євро було б заощаджено в бюджеті охорони здоров’я (оцінки зроблені за допомогою інструменту HEAT, запровадженого ВООЗ у 2017 році). Словом, нічого кращого, ніж крутити педалі для здоров’я всіх !