Здорове серце - дві стратегії для зміцнення серцевої системи - Андреа Райку
Що стосується здоров’я, будь-яка форма руху повинна бути в списку пріоритетів.
Займаючись спортом, ви рухаєте своєю кров’ю і підтримуєте серце здоровим і міцним. Не припиняйте просити вибачень і починайте тренування вже сьогодні!
Здорове серце означає в широкому розумінні енергію, фізичну та розумову силу. Саме те, що потрібно для повного відчуття задоволення. На сайті mindbodygreen.com Метт Шеєц пише, що ці два методи допоможуть вам зберегти серце надовго здоровим.
Перш за все, прийміть збалансовану дієту!
Ви чули це багато разів, і я впевнений, що зазнав певного розчарування, повторюючи це правило. Багато говорять про здорове харчування. Це пояснюється тим, що справді, якщо дотримуватися збалансованих у харчуванні дієтичних принципів, зберігається завидною фігурою та міцним здоров’ям.
Ви напевно вже зрозуміли, що практично неможливо зменшити жирові відкладення в певних місцях, виконуючи цілеспрямовані рухи. Зокрема, спалити жир на животі з певною кількістю наборів преса не так просто. Ці вправи розтоплять надлишки жиру в тій же пропорції, що і на ногах, руках, обличчі, а не лише навколо талії.
Дивись, думай так! Ваш підтягнутий живіт складається з важких м’язів. Гіпотетично, скажімо, у ванні є камені, покриті водою (жиром в організмі). Наша мета - підняти камені на поверхню. У цьому випадку у нас є два шляхи: або більше працювати і примножувати камені (м’язи), отримувати м’язову форму, що перевершує поверхню води, або видаляти воду з ванни - ми розтоплюємо жир, приймаючи легку дієту.
Другий метод здається більш ефективним і корисним в довгостроковій перспективі, оскільки він позбавляє від жирових відкладень, які накопичуються навколо серця, роблячи його вразливим.
Здорове серце означає збільшення фізичної витривалості
М’язи живота, якщо ми хочемо з ними пов’язати, потребують опору для зростання. Основна функція м’язів живота - сприяти згинанню хребта. Іншими словами, це все одно, що ви очікуєте, що ваші руки і плечі будуть в тонусі, якщо піднімете руки в повітря незліченну кількість разів.
Коли ви відчуваєте, що можете, що готові, добре збільшити інтенсивність вправ. В іншому випадку рухи вже не мають очікуваного ефекту. У міру збільшення ваги гантелей для нарощування м’язів доцільно збільшувати інтенсивність кардіо вправ.
Наступного разу не уникайте тренувань Cross Fit! Вони включають широкий спектр силових тренувань, гімнастики, бігу, спринту та розроблені спеціально для перевірки ваших обмежень.
Серед переваг цього виду тренувань є той факт, що він підвищує серцево-судинну витривалість. Під час тренувань серцебиття залишається настороженим, і це призводить до поліпшення серцевого опору.