Здорове серце за допомогою тренувань зберігає вашу аптеку
Кожен, напевно, чув, що рух корисний для серця. Але чи всі ми знаємо, які найкращі вправи для цього? Є рішення для тих, хто каже, що, хоча вони хотіли б переїхати, програма чи бюджет не дозволяють.?
Почну з того, що є також такі форми руху, які легко застосовувати та зручні. Наприклад, ходьба - це приємне фізичне навантаження, безпечне, без витрат, яке легко вставити в напружений графік кожного з нас. Будь то дорога на роботу чи до кутового магазину, ця аеробна діяльність споживає калорійну енергію в ритмічному та фізіологічному відношенні (природно для організму).
Крім того, на думку американських дослідників, фізичні навантаження, що виконуються через короткі проміжки часу, покращують діяльність легенів і серця. Це затримує початок серцевих захворювань, діючи на фактори ризику малорухливого способу життя та ожиріння. Фахівці рекомендують 30 хвилин помірних фізичних навантажень, розділених на дві частини протягом дня.
Важливість пульсу
Щоб отримати користь від впливу аеробних вправ на серце, необхідно досягти рівня артеріального пульсу від 110 до 150 ударів на хвилину (ударів на хвилину). Підйом по сходах - це фізична вправа, доступна кожному, яка допомагає нам досягти цієї мети. Щоб розрахувати ваш максимальний пульс, відніміть свій вік від 220. Одним із способів з’ясувати, чи перебуваєте ви в межах максимального пульсу вашого тіла, є можливість підтримувати діалог, поки ви все ще перебуваєте у повному фізичному напруженні. без помилок.
Покатайтеся на велосипеді
Переміщення найбільших м’язів на ногах - чудова аеробна активність для вашого серця. Ви також можете використовувати стаціонарний або гірський велосипед, обидва мають однаковий вплив на організм. Увага, важливо правильно підлаштувати велосипедне сидіння під свій зріст, щоб уникнути порочного положення, яке зберігається під час перегонів.
Плавання або гімнастика у воді (аквазал)
Плавання - одна з найкращих аеробних вправ. Для того, щоб зареєструвати максимальну користь для серцево-судинної системи, рекомендується займатися цими видами спорту не менше двох з половиною годин на тиждень. Крім того, він захищає суглоби, виключаючи тиск, який гравітаційно діє на ці конструкції. Що робить його придатним для людей, які страждають артритом, артрозом або мають надлишкову вагу.
Здоров’я на музичних акордах
Танцями можна займатися впевнено в будь-якому віці та в будь-який час. Щоб переконати вас, що це має очікуваний ефект, я кажу вам, що це приведе ваше серце до пульсу 120-140 уд./Хв. Що може бути приємнішим, ніж покращення здоров’я серцево-судинної системи в гарному настрої, за допомогою улюбленої музики та бажаного ритму? Отже, танцюйте?
Потренуйтесь у грі
Для власників ігор Wii підтримка здоров’я серця - це задоволення завдяки програмі Wii Fit. Це демонструють дослідження, проведені членами Американського коледжу спортивної медицини. Результати показують, що Wii Fit є життєздатною альтернативою «традиційним» способам аеробних вправ для середнього та старшого віку для поліпшення та підтримки кардіореспіраторної здатності. Для отримання максимальних переваг потрібно 30 хвилин розваг, п’ять разів на тиждень.
Аеробні вправи допомагають контролювати артеріальний тиск, втрату ваги та рівень цукру в крові, збільшують остеомускулярну витривалість та запобігають утворенню тромбів.