Фаза 1 Н Е У С Т А Р Т - PDF Завантажити безкоштовно
1 фаза 1 Н Е У С Т А Р Т
3 МОЩНА СИСТЕМА, ЯКА ПРИЙМАЄ НА ТРИ ФАЗИ ФІТНЕСУ фаза 1 ПЕРЕЗАРАДЖЕННЯ фаза 2 ЗАПАЛЕННЯ фаза 3 КВІТНІ ТИДНІ 1 7 днів ТИЖНІЧНІ дні 5 8 кожні 28 днів три кроки ЗНИЖЕННЯ ОЧИЩЕННЯ ПРОМИВАННЯ три кроки ПОРЯГАННЯ МОДЕЛЮВАННЯ РЕГЕНЕРУЮЧИЙ 3 ФАЗИ ХАРЧОВІ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Prime FAZE 2 ХАРЧОВІ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Форма ФАЗА 3 ХАРЧОВІ ДОДАТКИ ZEN Fuze ZEN Форма ZEN
5 Крок 2 ВСТАНОВИТИ РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ Виберіть мету, яку ви хочете досягти найближчим тижнем. Може, ви хочете пити певну кількість води на день? Можливо, ви захочете поділитися своїм успіхом із друзями та родиною або запросити когось до вас. Поставте собі реалістичну мету і стежте за новинами. Тепер запишіть цілі. ЦІЛІ ДЛЯ РОЗВ’ЯЗКУ РОБОТИ: Крок 3 - СТАТЬ ЧАСТИНОЮ Спільноти FACEBOOK Дослідження показують, що вправи в групі ефективніші. Використовуйте групу ZEN Project 8, щоб отримати поради, рецепти та багато іншого! Завітайте до нас за адресою facebook.com/groups/zenproject8 + =
7 * Харчові добавки не повинні замінювати різноманітне та збалансоване харчування.
8 фаза 1 ТИЖДЕНЬ ПЕРЕЗАПУСКУ 1 7 днів 1 ЗНИЖІТЬ ПОЧАТОК БЕЗ ПРОДУКТІВ, ЩО ЖИТТЯ НІКОЛИ НІКОЛИ НЕ ПУЛЬНУЄТЕ Їжу та напої, які спричиняють накопичення води у вашому тілі та змушують вас роздутись: Клейковинний соєвий сир та Йогурт Рафінований цукор Підсолоджувачі (крім стевії) Зерна солі (тільки для NEUSTART) Лимонади (низькокалорійні та нормальні) Алкоголь 1 Кава та чай 2 Не вправляйтеся (лише у фазі NEUSTART) 3 1 Не використовуйте NEUSTART та Фази запалювання на алкоголі. 2 Якщо у вас болить голова, ви можете випити чашку кави або чаю вранці. Трав’яний чай без кофеїну чудовий. 3 Вправа може призвести до запалення. Ваша мета на етапі 1 RESTART - очистити своє тіло і промити систему, очистивши від організму якомога більше запалення. Найкращий спосіб досягти цього - НЕ займатись будь-яким видом спорту протягом 7-денного етапу RESTART. Легкі вправи на серцево-судинну систему, як ходьба, нічого страшного. 6-й
9 2 ОЧИЩЕННЯ НАТУРАЛЬНИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА Харчові продукти та добавки, такі як ZEN Fuze та ZEN Prime. * ЗРАЗКИ ПРОДУКТІВ НА СНІДКОВОК Білок + жир + вуглеводи, наприклад білок + арахісове масло + банан Ранок ZEN Prime Приймайте ZEN Fuze за 1 хвилину до ранкової їжі Таблетка з водою a ZEN Fuze протеїновий коктейль Використовуйте лише воду; додати кубики льоду для досягнення бажаної консистенції. 3 ПРИМИВАННЯ ПРИВИЩЕННЯ ЧЕРЕЗ ОЧЕРЕДНІ ТОКСИКАНТИ З ВАШОГО ТІЛА ВОДОЮ ZEN Рекомендації Prime та води ЖІНКИ 2 4 літри 8 12 склянок на день ЧОЛОВІКИ 3 5 літрів склянки на день Пийте воду під час кожного прийому їжі та між їжею. Пийте якомога більше води в межах рекомендованих рекомендацій. Фрукти у вашій воді забезпечують освіжаючі зміни. ЛАНЧ білок + жир + вуглеводи, напр .: куряча грудка + оливкова олія + полуниця ПІСЛІДНІЙ ZEN Білковий коктейль Fuze Використовуйте лише воду; додати кубики льоду для досягнення бажаної консистенції. ВЕЧЕРЯ білок + жир + вуглеводи, наприклад, лосось (вважається білком + жир) + спаржа НОЧ + необов'язковий протеїновий коктейль ZEN Fuze * Дієтичні добавки не повинні замінювати різноманітне та збалансоване харчування.
10 ВСІХ НІ ПРИРОДНИХ ПРОДУКТІВ Програма ZEN Project 8 використовує просту систему вимірювання (1 тип білка, 1 тип жиру, 1 тип вуглеводів) для кожного прийому їжі. Цей гендерний план гарантує, що ви їсте правильну порцію для досягнення своїх цілей у фітнесі. ЩОДЕННИЙ ПЛАН ЇДИ ЗАВТРАК ВРАНЧІЛЬНИЙ ОБІД ВІЧЕРЬ ВІЧЕРЬ 1 тип білка + 1 тип жиру + 1 тип вуглеводів ZEN Fuze протеїновий коктейль + ZEN основна таблетка 1 тип білка + 1 тип жиру + 1 тип вуглеводів ZEN Fuze білковий коктейль + 1 тип жиру + 1 тип білка 1 тип вуглеводів Необов’язковий протеїновий коктейль ZEN Fuze PFC Принесіть правильний баланс до вашої тарілки за допомогою PFC. Їжте кожні три години. 8-й
13 ВСІ ХАРЧОВІ ПЛАНИ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ В РЕАЛЬНОМУ РОЗРЯДІ Пийте воду під час кожного прийому їжі та між ними. Рекомендована кількість: 3-5 літрів/12-16 склянок на день ЧОЛОВІКИ 1 1/2 долоні (приблизно 140 г) ЧОЛОВІКИ 1 великий палець ЧОЛОВІКИ 2 кулаки (приблизно 140 г) БЕЗ ОБМЕЖЕНОГО БІЛКА БІЛКОГІДРЕТИ БЕЗКОШТОВНО Сніданок 5 білків 2 ст. Ложки арахісового масла 1 ціла бананова кориця (необов’язково) в ранковий обід вдень ZEN Prime Прийміть 1 таблетку з водою за хвилини до протеїнового коктейлю ZEN Fuze. додати кубики льоду для досягнення бажаної консистенції. приблизно 140 г курки 1 столова ложка оливкової олії екстра-віджиму приблизно 140 г полуниці Мелений перець (якщо хочете) (ZEN Prime Візьміть 1 таблетку з водою за хвилини до протеїнового коктейлю ZEN Fuze) ZEN Fuze протеїновий коктейль Використовуйте лише воду; додати кубики льоду для досягнення бажаної консистенції. Вечеря приблизно 140 г лосося * Білок і жир в цій їжі походять із лосося приблизно 140 г спаржі Часник, лимонний сік і мелений перець на ніч + необов'язковий протеїновий коктейль ZEN Fuze, коли ви голодні. Використовуйте тільки воду; додати кубики льоду для досягнення бажаної консистенції. 11
14 ЗДОРОВІ ТОНКІ МЛИНИНИ ЧАС ПІДГОТОВКИ: 3 ХВ. ЧАС ГОТУВАННЯ: 2 ХВ. ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС: 5 ХВ. ІНГРЕДІЄНТИ Білкове арахісове масло Банан Фаза кориці, ДОЗВОЛЕНА ПРИ ПІДГОТОВКІ 1 Н Е У С Т А - П А А С Е 1. Змішайте всі інгредієнти у великому міксері. 2. Налийте в каструлю бажану кількість. 3. Випікайте млинці до повної готовності.
15 РЕЦЕПТ РЕСТАРТУ ЗРАЗКІВ ДЛЯ ЖІНОЧОГО СНІДКА 1 пальма (приблизно 85 г) 1 великий палець 1 кулак (приблизно 85 г) ГІДРАТИ БІЛКА ТУКОВОГО БЕЗКОШТОВНО БЕЗКОШТОВНО 1 ст.л. 8 г 21 г 215 калорій ВИКОРИСТОВУЙТЕ РУЧНІ СХЕМИ І ВИМІРЕНІ ВИМІРЮВАННЯ ІНГРЕДІЄНТІВ ЧОЛОВІКИ 1 ½ - 2 долоні (приблизно 140 г) 1 великий палець 2 кулаки (приблизно 140 г) БЕЗ ОБМЕЖЕНОГО ГІДРАТУ БІЛКОВОГО ВУГЛЕДУ БЕЗКОШТОВНО 2 ст. ІНГРЕДІЄНТИ 5 яєчних білків 1 цілий банановий кориця (за бажанням) арахісове масло ОДНА СЕРВІЗА 22 г 16 г 34 г 360 калорій 13
16 ФУНКЦІЯ САЛАТИ З КУНИЧНИХ ШПИНАТІВ, ДОЗВОЛЕНА В 1 Н Е У С Т А Р Т А - ЧАС ПІДГОТОВКИ: 5 ХВ. ЧАС ГОТУВАННЯ: 15 ХВ. ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС: 20 ХВ. ІНГРЕДІЄНТИ Куряча грудка без шкіри та олівки Оливкова олія суниці Полуниця Шпинат Мелений перець ПІДГОТОВКА 1. Куряти на грилі хвилин. 2. Поріжте полуницю скибочками. 3. Покладіть полуницю та шпинат у середню миску. Змішайте з оливковою олією першого віджиму та меленим перцем. 4. Курку наріжте шматочками і покладіть в миску.
17 РЕЦЕПТ РЕСТАРТУ ЗРАЗКІВ ДЛЯ ОБІДІВ ЖІНОК 1 долоня (приблизно 85 г) 1 великий палець 1 кулак (приблизно 85 г) НЕОГРАНІЧЕНИЙ БІЛКОВИЙ ГІДРАТ ВУГЛІДОВИХ ІНГРЕДІЄНТІВ БЕЗ РОЗРАХУНКУ приблизно 85 г курячі bsp ст. Ложки оливкової олії екстра вірджин близько 85 г полуниці 1- ½ чашка шпинату Мелений перець (за смаком) ОДНА СЕРВІЗАЦІЯ 20 г 8 г 7 г 220 калорій ВИКОРИСТОВУЙТЕ РУЧНІ ГРАФІКИ І ВИМІРЮВАННЯ, ПЕРЕЧІСЛЕНІ ДЛЯ ІНГРЕДІЄНТІВ. Кулаки (приблизно 140 г) НЕОБМІЖЕНІ ГІДРАТИ БІЛКУ ВУГЛІ ДОРОГИ ІНГРЕДІЄНТИ БЕЗ РОЗРАХУНКУ приблизно 140 г курятини 1 столова ложка оливкової олії екстра-віджиму приблизно 140 г полуниці 2-3 склянки меленого перцю шпинату (за бажанням) ОДНА ПОСАДКА 33 г 14 г 10 г 350 калорій
18 ЧАСНИК ЛОСОСУ І АСПАРАГУ ЧАС ПІДГОТОВКИ: 10 ХВ. ЧАС ГОТУВАННЯ: 30 ХВ. ІНГРЕДІЄНТИ Спаржа лосось ½ зубчик часнику 1 чайна ложка лимонного соку ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС: 40 ХВ. Фаза меленого перцю, ДОЗВОЛЕНА ПРИ ПІДГОТОВКІ 1 Н Е У С Т А - Ф А С Е 1. Розігрійте духовку до 190 ° C. 2. Покладіть списи спаржі на алюмінієву фольгу, а зверху покладіть лосось. 3. Решта інгредієнтів змішайте в мисці, щоб утворилася паста. 4. Нанесіть пасту на лосось. 5. Відріжте ще один шматок фольги, щоб все покрити, складіть з боків. 6. Покладіть на деко і випікайте 30 хвилин.
19 РЕЦЕПТ РЕСТАРТУ ФАЗИ ДЛЯ ЖІНОЧОЇ ВІЧЕРІЇ 1 долоня (приблизно 85 г) 1 великий палець 1 кулак (приблизно 85 г) НЕОГРАНІЧЕНИЙ БІЛКОВИЙ ГІДРАТ ВУГЛЕКСАДИ ІНГРЕДІЄНТИ БЕЗ РОЗРАХУНКУ приблизно 85 г лосося * Білок і жир у цій їжі надходять із лосося приблизно 85 г спаржі ½ зубчика часнику 1 чайна ложка лимонного соку Мелений перець ОДНА СЕРВІЗА 19 г 6 г 3,5 г 156 калорій ВИКОРИСТОВУЙТЕ РУЧНІ ГРАФІКИ І ВИМІРЮВАННЯ, ПЕРЕЧІСЛЕНІ ДЛЯ ІНГРЕДІЄНТІВ. Великий палець 2 кулаки (приблизно 140 г) БЕЗ РОЗРАХУНЕННЯ ІНГРЕДІЄНТІВ БІЛЬКОГО ГІДРАТУ БІЛКОВОГО ГІДРАТУ приблизно 140 г лосося * Білок і жир у цій їжі надходять із лосося приблизно 140 г спаржі ½ зубчик часнику 1 чайна ложка лимонного соку Мелений перець ОДНА СЕРВІЗА 31 г 10 г 5,5 г 300 калорій 17
20 ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Всі права захищені Jeunesse є товарним знаком Jeunesse Global Holdings, LLC Переглянуто: YB4L