Здорове схуднення 10 фунтів Ось як; s!

Перш ніж приступати до проекту схуднення, який повністю ґрунтується на абстрактному номері, ви повинні знати, чому. Ваша бажана вага - 10 кілограм? Ви набрали цих 10 фунтів останнім часом без поважних причин? Це були б зрозумілі причини. Однак, якщо ви хочете вписатись у стандарт або імітувати модель, там написано: Обережно!

Краще слідувати власним бажанням і потребам, ніж зовнішнім вказівкам, які не мають до вас ніякого відношення. Погодьмося: схуднути непросто. Але коли справа доходить до повного 1

Ми поговорили з двома жінками, які знають, про що ви говорите: тренером з питань харчування та фітнесу Марі Штеффен та Максиміліан, які зменшили вашу вагу з 77 до 67 кг. Прочитайте тут, як вона це зробила і які корисні поради тренера Марі допоможуть вам у боротьбі з кілограмами.

Що найголовніше, щоб здорово схуднути на 10 кілограмів?

Терпіння і впевненість. Завжди пам’ятайте, що ви людина, а не машина, яку можна переналаштувати за бажанням. 10 кг - це не те саме, що 10 кг. Жінка з надмірною вагою скидає на 10 кілограм швидше, ніж жінка, яка вже перебуває у фінальному спринті, бажаючи фігури.

І: кожне тіло різне. Через це важливо приділити своєму тілу потрібний час. Якщо ви думаєте, що можете схуднути на 10 кг за 4 тижні, ви потрапили не так, і тут помиляєтесь. Тому що це не було б ні здоровим, ні довготривалим.

Тож візьміть здоровий

Ось чому ми запитали у тренера з фітнесу та харчування Марі Штеффен, наскільки ефективно кілограми тануть, але ви залишаєтеся здоровим і довго втрачаєте вагу [19659004] Які основи для досягнення бажаної ваги ?

Коли жінки приходять до Марі Штеффен з бажанням схуднути на 10 кілограмів, вона завжди спочатку дивиться на людину: "Спочатку я з'ясовую причину, чому жінка хотіла схуднути на 10 кілограмів. Тільки тоді я можу реально судити, чи є це бажання її кінцевою метою і справедливо ставиться до її тіла взагалі ".

Після особистого інтерв’ю Марі Штеффен залучає своїх клієнтів безпосередньо на борт. Тут починається робота: "Мені дуже важливо пояснити своїм клієнтам, як ми працюємо і, перш за все, чому". Як це часто буває, тіло слідує за розумом. Тільки тоді, коли жінка має на меті ціль і її поінформують про тренування, дієту та тривалість, починається фактична втрата ваги.

Тест: це мотивує вас до схуднення?

Як я можу схуднути на 10 фунтів?

Максиміліан знає, що таке схуднути на 10 кілограмів. Гамбургер заввишки 1,73 м схуд від 77 до 67 кілограмів. 10 кіло, у яких є все. "Перші десять фунтів, як правило, не проблема, але останні. Вони особливо вперті".

Як це зробив 28-річний хлопець? По-перше, шляхом зміни режиму харчування. Вона спробувала багато дієт, жодна з яких не була на 100 відсотків її чашкою чаю. "Я просто намагався отримати з кожної дієти щось корисне для мене". Ви часто обходитесь без вуглеводів і цукру, що дозволено лише в помірних кількостях у вашому раціоні.

"Найголовніше, однак, знайти спорт, який приносить задоволення. Там, де є люди, з якими іноді можна посміятися, у них однакове ставлення і які об'єднують все". Тільки так ви зможете довго триматися на м’ячі, мотивувати один одного і наближатися до бажаної фігури.

Наша рекомендація [19659019] Дієта для схуднення
Втрата ваги за 12 тижнів

Тут ви можете завантажити повний план - працює на всіх пристроях. Тож чого ви чекаєте?

Які умови необхідні, щоб скинути 10 кілограмів?

Для багатьох жінок 10 кілограмів звучать як багато. Така велика втрата ваги підходить не всім, як знає Марі Штеффен: "Багато завжди є відносним. В основному можна сказати, що кожна жінка, яка має більше 15 відсотків жиру в тілі, безумовно, може отримати вигоду від зменшення, якщо ви хочете схуднути, спочатку виміряйте відсоток жиру в організмі, а потім вирішіть, скільки фунтів вам дійсно потрібно, і, звичайно, не слід зменшувати лише жир і м’язи.

"Жінки, які мають менше або дорівнюють 15 відсоткам жиру в організмі, повинні бути обережнішими. Чи має зменшення в кінцевому рахунку сенс, я вирішую на основі різних факторів, які я можу точно оцінити, використовуючи протокол, заповнений замовником". Тут вага, зріст, фізична активність та причина скинути 10 кілограмів має значення інакше.

Що таке дефіцит калорій?

Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів, вам доведеться повернути спеціальний гвинт: дієта. Насправді більшість людей споживає набагато більше калорій, ніж насправді потрібно тілу, і вони споживають і спалюють їх теж.

Марі Штеффен каже: "Найголовніше - створити дефіцит калорій". Іншими словами, вам доведеться їсти менше, ніж вони спалюють. Але на скільки потрібно зменшити споживання калорій? Це визначається базальною швидкістю обміну речовин, каже тренер з фітнесу Марі. "Наскільки високий ваш оборот і скільки калорій ми повинні споживати щодня, насправді можна дуже точно виміряти".

Як я можу розрахувати свою потребу в калоріях?

10 кг для схуднення: як вижити?

тримати його на дієті. Звучить неприємно, але для досягнення мети це абсолютно необхідно. У Марі Стеффен є невелика хитрість, як її клієнти краще дотримуються дієтичного плану. "Мені подобається працювати з дієтичною перервою. Ця перерва ділить дієту на фази і дозволяє передбачуваний кінець". Це підтримує високу мотивацію!

Марі Штеффен пояснює, як діє ця перерва на дієті: "Після кількох тижнів дієти я затримую клієнта на два тижні. Це залежить від того, як він почувається, і від попереднього зменшення жиру в організмі. На цій фазі дефіцит триває".: Їжте менше, ніж спалюйте, але не панікуйте: "Це дуже свідомий і спланований процес. Він запобігає занадто швидкій адаптації метаболізму та гормонів". Тільки тоді ви можете схуднути на 10 кг здоровим.

Чи можу я схуднути на 10 кілограмів, не голодуючи?

Звичайно. Ти навіть мусиш. Тому що: якщо ви хочете успішно схуднути на 10 кілограмів, з голодом ви не зайдете далеко. Адже організм не зможе довго терпіти повне утримання від їжі, і, звичайно, ні, якщо ви хочете займатися спортом одночасно.

Як створити план харчування

Марі Штеффен: "Екстремальний і, перш за все, довгостроковий голод не є варіантом, оскільки ця процедура не приносить ніякої користі для здоров'я. Екстремальний дефіцит значно зменшує обмін речовин". 19659006] Не пізніше, ніж через 2 тижні, ваш природний режим виживання вмикається і викликає тягу. Отож гра починається спочатку: ви отримуєте їжу від розчарування, хочете схуднути, голодуєте через метаболізм ... замкнене коло.

Максиміліан також дізнався, що голод - це не відповідь. "Спочатку мені довелося навчитися у тренера з питань харчування, як правильно харчуватися і, перш за все, здорово". Важливий фактор у цьому тренуванні: відокремлення їжі від почуттів. Іншими словами: розчарування та винагороди усуваються. Тільки тоді організм вчиться їсти, бо йому потрібна енергія. І не тому, що ним керуються почуття. Однією з основних причин розчарування є те, що розладів стає більше.

Для Марі Штеффен та її клієнтів доцільність плану харчування є найбільш важливою. Форма харчування повинна вписуватися в повсякденне життя і бути здійсненною. "Заборона факторів часто є причиною сильного бажання того, що в кінцевому підсумку заборонено", - говорить Штеффен. Отже, слід уникати суворих дієтичних обмежень.

Як часто мені доводиться робити фізичні вправи, щоб схуднути на 50 кілограмів?

Окрім харчування, важливу роль відіграє також правильне і перш за все ефективне тренування. Складність полягає в тому, що навчання є принаймні настільки ж важливим, але набагато складнішим для вимірювання. Марі Штеффен радить: "Для того, щоб отримати точне контрольне значення, я переконуюсь, що я розраховую баланс калорій для своїх споживачів, який відповідає дефіциту в 20 відсотків від поточної потреби в обслуговуванні". Це значення є гарним місцем для початку, оскільки воно не надто екстремальне, тому його можна фізично підтримувати довше.

3 методи швидкого спалювання жиру

Тому що: "Довгострокова доцільність - це найголовніше. Якщо 10 кілограмів втрачається занадто швидко, можна припустити, що спалено багато м’язів. Але це все". суттєвий. "

Для кожної жінки рекомендується оптимальна тривалість вправ від 3 до 5 разів на тиждень. Але: "Якщо хтось раніше майже не тренувався, краще спочатку почати з 3 одиниць, а потім спостерігати за реакцією організму на спорт протягом 2 тижнів".

Оскільки тренування - це добре, але це також означає стрес для організму і вимагає оптимального часу регенерації, особливо в поєднанні з дефіцитом калорій.

Як я можу схуднути, не втрачаючи м’язів?

Багато людей вважають, що схуднення завжди означає схуднення. Однак це не так, оскільки з 10 кг лише жирові прокладки повинні плавитися. План харчування так само важливий, як і ефективне тренування. Тут не гарантовано втрачається жоден м’яз. До речі: сильні м’язи мають ту перевагу, що справді спалюють жир!

Яке найкраще тренування, якщо я хочу скинути 10 кілограмів?

Втрата ваги діє лише тоді, коли план харчування поєднується з ефективними фізичними вправами. Але як виглядає ідеальне тренування, щоб схуднути на 10 кілограмів?

Марі Штеффен каже: "Не існує такого поняття, як оптимальне тренування для схуднення на 10 кілограмів. Є лише одне тренування, яке є оптимальним для людини. Я переконуюсь, що хтось може витратити більшу частину свого часу". Для покриття витривалості та сили для тренування серцево-судинної системи та зміцнення сполучної тканини. "Склад тіла та розподіл жиру також можуть бути змінені".

Максиміліан знайшла для себе ідеальне поєднання: "Я знайшла студію, в якій я можу тренувати витривалість, а також силу та координацію. Зрештою, суміш робить це за мене". Тому що: Кожному, хто хоче схуднути на 10 кілограмів, потрібен час і терпіння, адже різноманітна програма тренувань варта.

Як швидко я можу схуднути на 10 кілограмів?

Швидкість - це не якість. Якщо ви думаєте, що можете схуднути на 10 фунтів за 4-6 тижнів, то від цієї думки слід швидко відмовитись. Марі Штеффен знає: "В середньому 4-6 місяців частіше використовують для розумної дієти, а потім підтримують вагу протягом тривалого періоду". Однак тривалість залежить насамперед від початкової ситуації. "Чим вище відсоток жиру в організмі на початку, тим швидше ви зазвичай худнете".

Тож якщо ви хочете схуднути на 10 фунтів, вам слід приділити час. Найголовніше, ви можете реально оцінити свою мету і не перевантажувати своє тіло. Марі Штеффен: "Якщо занадто швидко знизити 10 кілограмів, це може мати величезний вплив на гормони та роботу кишечника. Крім того, це часто призводить до неправильного відношення до дієти та почуття голоду".

Як я можу програти 10 кіло без ефекту йо-йо?

10 кіло знизилися, мета досягнута! Але дорога ще не закінчена, тому що якщо ви хочете уникнути потворного ефекту йо-йо, вам слід переконатись, що повільно виходите з фази дієти. Ті, хто їдять занадто нездорово занадто швидко і займаються занадто мало спорту, скоро знову набирають вагу. Марі Штеффен: "Видих - це принаймні так само важливо, як і саме харчування". Скажіть: час після.

Як ви нагріваєте метаболізм?

Але як & quot; Дієта & quot; Робота? "Я збільшую калорії в плані харчування малими кроками з тижня в тиждень. Через повільне збільшення організм встигає звикнути до збільшеного споживання їжі".

Це означає, що метаболізм вчиться обробляти більше. це ще щось. Оскільки для того, щоб розщепити більше поживних речовин, метаболізму також потрібно більше енергії.

Врешті-решт, мета після дієти - підтримувати метаболізм якомога вище з мінімально можливим підвищенням. "Ми рухаємося в межах допустимого відхилення від 1 до 2 кілограмів", - говорить Штеффен. Тут можна припустити, що це затримка води, а не жирові відкладення.

5 золотих правил схуднення

Щоб переконатись, що 10 кілограмів працюють, тренер Марі Штеффен узагальнила свої 5 золотих правил схуднення:

1. A Забезпечте дефіцит калорій .
2. Їжте, скільки зможете великий обсяг . Тому рішення повинно базуватися в першу чергу на продуктах, які ви наповнюєте. Як результат, ви автоматично вживаєте «правильну», здорову їжу з високим вмістом клітковини.
3. 80 відсотків вашого калорійного бюджету має бути вимкнено складаються з необроблених продуктів .
4. Напій Не робіть калорій. Зокрема, уникайте алкоголю, який має дуже високу щільність калорій і низький об’єм. Келих вина на тиждень - це нормально, але лише якщо це дійсно окупається для вас.
5. 3 рази Спорт на тиждень є обов’язковою умовою. Перш за все, щоб сполучна тканина залишалася якомога міцнішою, незважаючи на надзвичайне зменшення. Спорт також може мати додатковий ефект післяопіку, відновлюючи м’язи.

Як використовувати ефект допалювання

Схуднути на 10 фунтів, звичайно, непросте завдання. З дефіцитом калорій, програма вправ, яка вам сподобається і будьте терплячі до себе та власного тіла, але це можна зробити! Наші поради та тренування допоможуть вам.

Марі Штеффен у тренерській зоні жіночого здоров’я

Хотіли б ви тренуватися з Марі Штеффен і наблизитись до тіла своєї мрії? Потім зареєструйтесь у нашій тренувальній зоні та працюйте з тренером з фітнесу та харчування, щоб досягти бажаної ваги.

---