Здорове схуднення - 4 фатальні помилки; Міфи, які заважають досягти успіху
Минув якийсь час, але я точно знаю, як це бути незадоволеним своїм тілом, своїми результатами і просто не знати, що саме робити.
Я також пробував одну дієту за іншою, пив різні коктейлі та коктейлі для схуднення, змішував кокосову олію до чаю в надії на краще спалювання жиру і дотримувався всіх численних порад з найбільших журналів ...
Не вистачало лише одного: успіху.
Або я схудла, але в таких екстремальних умовах, що втрата ваги була нестійкою, або нічого не сталося.
Я був незадоволений. Незадоволений своїми результатами та своїм тілом.
Я впевнений, що багато людей почуваються подібними чи чимось подібним, саме тому я пишу цю статтю, щоб нарешті надати вам ясність.
Після 2 років копітких випробувань різних дієт, рецептів та порад щодо схуднення я набрид і пішов на власне дослідження - з немислимими результатами.
Сьогодні - ще через 3 роки - я не тільки схуд і досяг фігури, про яку мріяв, мені навіть вдалося заробляти на життя своїм тілом як фітнес-модель.
Я кажу не це, щоб похизуватися, а щоб показати вам, що можливо, якщо ви просто зробите правильні кроки ...
На практиці, на жаль, допускається неймовірна кількість помилок, саме тому проект «тіло мрії» надається лише кільком людям.
Що це не повинно бути так, я зараз вам покажу ...
РЕЗЮМЕ
Дефіцит калорій - запорука успішної дієти. Без цього ніколи не обійтися - незалежно від того, яку дієту та дієту ви віддаєте перевагу.
Втратити жир лише в проблемних зонах неможливо - можливим є лише зниження загального відсотка жиру в організмі, і тому вам слід зосередити свою увагу на цьому безпосередньо.
Для того, щоб зберегти багато м’язів під час дієти, ми повинні важко тренуватися в межах 80 - 85% від максимальної сили. Все інше призводить до втрати м’язів в довгостроковій перспективі.
Кардіо - це не жирний вбивця, який всі думають, що він є. Хоча він може допомогти втратити жир, він завжди повинен бути останнім варіантом як доповнення або для розваги.
1. Міф про здорову втрату ваги №1: підрахунок калорій завищений
2. Міф про здорову втрату ваги №2: можливо втрата жиру на животі
3. Міф про здорову втрату ваги №3: Багато повторень змушують вас визначитися4. Міф про здорову втрату ваги No4: Кардіо вправи для втрати жиру5. Висновок: Здорова втрата ваги в двох словах
Здорове і підтягнуте тіло було бажаним ідеалом краси протягом багатьох тисяч років. Незалежно від того, було це з давніми римлянами чи в Давній Греції:
Визначене тіло є втіленням естетики.
Але здорове схуднення виходить далеко за рамки просто добре виглядати.
Насправді це також стосується вашого власного здоров’я. Все більше людей страждають ожирінням (надмірною вагою) та серйозними вторинними захворюваннями, такими як діабет 2 типу або хвороба Альцгеймера.
Це не тільки різко обмежує якість життя мільйонів людей, але й призводить до ранньої смерті і, таким чином, поховає унікальний потенціал багатьох людей у ранньому віці ...
Цифри жахливі: Німеччина товщі, ніж будь-коли раніше.
В даний час 57% чоловіків і 39% жінок страждають від надмірної ваги, і наприкінці свого робочого життя шокуючі 74,2% чоловіків просто занадто товсті і мають надто багато кілограмів на стегнах. [1]
Тож здається загадкою, як можна схуднути назавжди та здорово та привести себе у форму?
У будь-якому випадку, шість пакетів - це лише щось для "надмірно спортсменів" з видатною генетикою - так?
Неправильно!
Нічого з цього не повинно бути. Все це само собою, і я хотів би зараз показати вам вихід з детоксикаційних чаїв для схуднення та неправдивих рекламних обіцянок, а отже, розпочніть із, мабуть, 4 найбільших міфів, які заважають вам здорово худнути.
Примітка. Насправді це набагато простіше, ніж завжди продається вам, якщо ви просто робите правильно.
Ви можете тричі здогадуватися, з якими людьми я постійно дискутую про підрахунок калорій?
Правильно - тільки з людьми із зайвою вагою. Сумно але правда.
Дозвольте мені розкрити одне вам як людині, яка професійно заробляє свої гроші своїм тілом. Хтось, чия зарплата залежить від того, як їхній верх тіла виглядає перед камерою:
Називайте це підрахунком калорій, приготуванням їжі або як завгодно - для того, щоб мати змогу схуднути здорово, вам потрібно регулювати споживання їжі і повністю контролювати її.
Схуднути дуже просто, принаймні з наукової точки зору. Ви повинні повністю розуміти такий термін: енергетичний баланс.
В кінці дня енергетичний баланс визначає, набираєте чи худнете. Без винятку. завжди.
Наше тіло і наш обмін речовин - це цілком нормальна енергетична система. Він споживає енергію, а ми віддаємо йому енергію. Якщо ми даємо тілу занадто багато енергії, воно зберігає надлишок енергії (як жир).
Якщо ми даємо тілу менше енергії, ніж воно споживає у повсякденному житті, тоді воно використовує власні запаси енергії, щоб компенсувати цей дефіцит енергії, і ми розщеплюємо жир.
Це точно звучить для вас базово, і це далеко не нове - і все ж більшість людей намагаються обійти саме цей факт і думають, що наступне нове лікування детоксикації стегна вийде.
Не дивно, що кожен новий тиждень існує нова дієта.
Зрештою, люди про це запитують і впадають знову і знову.
Наступна графіка це чудово ілюструє:
Як бачите, неважливо, скільки вуглеводів або жирів ви споживаєте - саме баланс калорій відіграє вирішальну роль.
Дослідження також це довели і показали, що поки ви споживаєте менше енергії, неважливо, чи дотримуєтесь ви дієти з низьким вмістом вуглеводів або споживаєте багато вуглеводів - ви худнете однаково добре з обома. [2]
Розподіл макроелементів також відіграє важливу роль, коли мова йде, наприклад, про підтримку якомога більшої кількості м’язів під час дієти, але лише негативний енергетичний баланс, тобто дефіцит калорій, завжди відіграє вирішальну роль для чистого схуднення.
Але повернемось до людей як до енергетичної системи.
У будь-який момент часу наше тіло потребує певної кількості глюкози в крові, щоб жити. Ця глюкоза необхідна кожній окремій клітині організму, щоб все (органи, мозок тощо) могло нормально функціонувати.
Коли ми їмо їжу, ми знову наповнюємо своє тіло енергією.
Енергія у вигляді калорій.
Глюкоза в нашій крові підвищується, але набагато вище, ніж нам насправді потрібно. Замість того, щоб просто «спалити» надлишок глюкози, організм зберігає його як жир і може згодом використовувати його знову, а їжа не марнується.
Тут надходить гормон інсулін.
Інсулін допомагає організму накопичувати їжу, яку він споживає, як жир, і через багато різних процесів направляє наш метаболізм на накопичення жиру.
Це також походження багатьох дієт з низьким вмістом вуглеводів, які стверджують, що їсти доводиться лише ті продукти, які майже не стимулюють інсулін (жири та білки), і ви можете легко схуднути здоровим способом.
Частково правильна та оптимізована дієта, яка виділяє менше інсуліну, полегшує життя під час дієти. Однак це нічого не змінює з точки зору енергетичного балансу.
Але що робить організм, коли не вживається їжа для виробництва глюкози?
Він отримує глюкозу з власних запасів жиру і починає її розщеплювати в ім'я виробництва енергії.
Отже, організм завжди чергує «натщесерце» та «годування» або накопичення жиру та розщеплення жиру. І знову і знову цілий день ...
Наступна проста графіка підкреслює різні цикли:
Вся справа в енергетичному балансі.
Коли в кінці дня зелена та червона ділянки збалансовані - тобто спалено рівно стільки жиру, скільки було накопичено - вага завжди залишається незмінним.
Якщо ви накопичуєте більше жиру, ніж спалюєте (від надмірної їжі), ви набираєте вагу.
А якщо, навпаки, ви спалюєте більше жиру, ніж накопичуєте, то ви худнете. завжди.
Можна подумати про дуже просту коробку ...
Це основний механізм того, як працюють збільшення та схуднення. Цей механізм сильніший у кожної людини, ніж будь-який гормон, або будь-яке обмеження вивільнення інсуліну.
У двох словах: Ви не можете товстіти, якщо не споживаєте більше енергії, ніж спалюєте. Крім того, немає іншого способу відокремитись від власного жиру, ніж споживати менше енергії, ніж спалювати.
Незалежно від того, яка дієта чи дієта. Цей принцип універсальний і винятків немає.
На відміну від багатьох сучасних поглядів, не має значення, скільки або яких вуглеводів ви їсте, і наскільки високим є відповідний вихід інсуліну після певної страви.
Енергетичний баланс - це чисто фізика, і тут діє перший закон термодинаміки з повними наслідками: надбавка жиру не може бути збільшена без додавання надлишкової енергії і не може бути зменшена без обмеження енергії.