Здорове схуднення без розладів - єдине життєздатне рішення!
Знизьте вагу, усуньте жир, схудніть, схудніть і все те лексичне поле, яке з цим пов’язане, знаєте. Якщо ви читаєте цю статтю тут, в принципі ви не шукаєте інформацію про гігантських хом'яків з Ельзасу. Ви хочете схуднути здоровим способом і це добре, це тема.
Дрібна деталь у цьому схуднути непросто. Хоча на цю тему є десятки тисяч статей, відео, книг. Як можливо, що, незважаючи на це, ти все одно не можеш цього зробити. Як можливо, що ніхто не зумів надати вам відповідну інформацію ?
Ринок схуднення - це гнила галузь. Втрата ваги є глибокою проблемою для мільйонів людей, які мають справжню волю вийти з неї. Тобто люди готові за це дорого заплатити. У такому контексті я гарантую, що нечесних продавців прищеплюють на цю тему, з єдиною метою - заробити якомога більше грошей, не турбуючись про якість пропонованих ними рішень.
Отже, ось у якій ситуації ви опинилися:
Всюди навколо вас ми пропонуємо вам різні рішення для схуднення. Від таблеток для схуднення, до детоксикації чаю за допомогою модної дієти ... Вибирати це складно, оскільки всі вони кажуть вам, що вони найкращі, найефективніші та найшвидші (ну, поки це потрібно).
Нарешті, ви отримуєте один раз. Це, очевидно, не працює, оскільки люди, які продають вам ці товари, не уявляють, що вони роблять. І ти опиняєшся там. Переконавшись, що проблема у вас, навіть думаючи, що це зіпсовано або що це занадто складно.
Молодці, я дав багато оплесків придуркам, що продають мрії про схуднення. Ось що ми будемо робити, разом ми вирішимо, чи буде корисна для вас решта цієї статті.
- Якщо ви шукаєте чудодійну техніку, щоб швидко і багато схуднути, не докладаючи жодних зусиль: не читайте далі, правда, якою я ділюсь нижче, зб’є вас із вашої маленької хмаринки ілюзій.
- Якщо ви хочете схуднути здорово і без розчарувань. Схуднути, поважаючи своє тіло, своє здоров’я, свої смаки і без чудес із двох куль: сюїта містить усе це.
Як схуднути ?
Я навчаю себе кожній новій статті, яку пишу. Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Якщо ви не знайомі з цим поняттям, це, безумовно, причина, по якій вам ще не вдалося серйозно схуднути.
Управління вагою
Втрата ваги - це відносно простий механізм балансу, що базується на припливах та відтоках. У вас є банківський рахунок, це точно. Щомісяця на цей рахунок надходить сума грошей (ваша зарплата), а з нього - сума ваших грошей (ваші витрати). Якщо в кінці місяця ви витратили більше зарплати: ви в негативі і втрачаєте гроші !
Те ж саме з вагою. Щодня в організм надходить кількість їжі (калорій), а кількість енергії витрачається організмом (витрата калорій). Якщо в кінці дня ви витратили більше споживання: у вас дефіцит і ви худнете. Здається надто простим чи надто популярним? Може бути, та. Але спочатку перегляньте це відео, яке я зняв, щоб переконатися, що розумію поняття дефіциту калорій. Тоді дозвольте розповісти щось цікаве.
Чудо-дієти для схуднення
Будь-яка ситуація в житті має відносно просту схему. З одного боку, ви і ваші знання з різних предметів. Навпроти є проблеми, які ви хочете вирішити.
Для деяких проблем у вас є рішення: якщо у вас є дірка в штанах і ви вмієте шити, ви вирішите цю проблему самостійно. Просто, якщо ви не знаєте, як шити, вам доведеться віднести штани швейному професіоналу. Тому ця людина продасть вам свої ноу-хау та вміння вирішити цю проблему за вас..
А тепер давайте застосуємо це для схуднення. Ви хочете схуднути, ви не знаєте, як це зробити. Я кажу вам, що рішення - створити дефіцит калорій. Іншими словами, я представляю вам безпосередньо принцип, за допомогою якого ви досягнете цієї мети. Без фільтрів, без брехні, без камуфляжу. Ви знаходитесь в Нанті, хочете поїхати до Парижа: Я показую тобі шосе.
Справа в тому, що робити це не надто вигідно. Розмістивши десятки тисяч безкоштовних робочих годин в Інтернеті: я допоміг тисячам людей схуднути, прямо говоривши про дефіцит калорій.
Тож, щоб заробити багато грошей, продавці для схуднення роблять щось дивовижне. Вони роблять шосе розмитим та звивистим. Вони замаскують ідею дефіциту калорій, роблячи її містичною та набагато складнішою за реальність. Тож ви майже впевнені, що в кінцевому підсумку придбаєте їх плани. Вони встановлюють "концепцію" між вами і вашою метою, щоб продати вас за високу ціну завдяки порочним маркетинговим методам, які грають на ваші емоції.
Це не етично. Це брехня. Це нечесність. Це причина 90% дієт не вдається. Так що так, дефіцит калорій є основою. І ні, це не популяризується, навпаки, це основне правило, яке надзвичайно ускладнюється деякими комерційними суб’єктами, які вкладають кишені в лихо людей.
Що означає "Здорова втрата ваги" ?
Чудово, що ми можемо втратити жир при дефіциті калорій. Це твердження залишає простір для будь-яких різновидів, які в більшості випадків виявляються відносно необізнаними. Давайте одразу визначимо термін «здорове схуднення».
Усунення кілограмів здоровим способом - це перш за все: не жертвувати своїм здоров’ям, щоб швидше втрачати, не відмовлятися від соціального життя, не змушувати себе їсти їжу, яку ненавидите, не забороняти їжу, не голодувати постійно. Нарешті, прочитавши це, ви повинні зрозуміти, що здорове схуднення - це перш за все, жити нормально, але харчуватися відповідно до їх реальних потреб у калоріях.
Ви повинні розрахувати свої потреби в калоріях, натиснувши тут. Тоді ви повинні застосувати наступні рекомендації в ієрархічному порядку.
- Поважайте свій дефіцит калорій,
- Слідкуйте за високим споживанням білка,
- Їжте відповідно до ваших смаків,
- Майте щонайменше 70% калорій із сирої їжі,
- Живи своїм звичним життям.
Зазвичай розмови більше нагадують "дієта страшенно розчаровує і втомлює". Так, це правда. Крім цього перебалансування їжі суперечить дієті з явних причин фізичного та психологічного здоров'я.
Фізичне та психологічне здоров’я
Якщо для доброго здоров’я потрібно їсти 5 фруктів та овочів на день: нас насправді немає. За даними ВООЗ, стан здоров'я представляє "стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя і складається не лише з відсутності хвороб або вад".
Тому думка, що їсти брокколі для вас краще, ніж їсти піцу, в основному застаріла. З деконтекстуалізованої точки зору, брокколі, як правило, приносить чудові переваги для організму. Але після введення в контекст все змінюється.
Чи краще їсти 100% здорову, сиру, органічну їжу під час кожного прийому їжі? Але як наслідок соціальна ізоляція, більше не ділитися їжею з друзями, відмовлятися випити і в результаті розчаруватися ?
Або краще їсти здорову їжу на 70%? Ведіть активне та насичене соціальне життя, насолоджуйтесь улюбленою їжею, не засмучуйтесь і підтримуйте постійні стосунки з їжею ?
Їсти парову брокколі наодинці перед телевізором, чи здоровіше, ніж ділитися піцею з друзями? я так не думаю. Дуже важливо контекстуалізувати речі, перш ніж робити поспішні та довільні висновки.
Здорова втрата ваги без розчарувань означає, що ви не входить до крайнього спектра здорового харчування. Ось чому я створив поняття співвідношення ризик/вигода, яке я детально розробляю в електронній книзі.
Бути розчарованим = рецидивувати
Я вже казав вам, що 90% людей, які дотримуються звичайної дієти, відновлюють всю втрату ваги за рік після припинення дієти. Основна причина цього, це розлад, спричинений дієтою.
І недарма вони працюють за відносно простою моделлю. На дієті ви їсте дуже мало, а продукти з високою щільністю калорій буквально заборонені. Це природно призводить до швидкої втрати ваги (спричиненої великим дефіцитом калорій). Як результат, ви схудли, тому що були в дефіциті калорій, період. Той факт, що бренд назвав свою назву, цього не змінює. Якщо ви хочете швидко схуднути: їжте 3 рази брокколі зі 100 г курки 3 рази на день і нічого іншого. Ви швидко схуднете. Приблизно така концепція дієти для схуднення.
Ви їсте дуже мало, лише низькокалорійну їжу. Отже, дефіцит калорій великий, і ви швидко втрачаєте. Нічого, крім цього. З іншого боку, ви будете втомленими, розчарованими, голодними, депресивними ... Це нормально. Ми не зменшуємо кількість порцій їжі різко, не маючи серйозних наслідків.
Дотримуватися дієти протягом 2 тижнів цілком можливо. Але що станеться, коли ваші 5 кг прольються під сильним фізичним та психологічним болем? Так, ви пропустите всі продукти, заборонені протягом цих 2 тижнів. Ви повернете всю втрачену вагу.
У мене є дуже простий фільтр, який визначає, чи є ваш режим пиття стійким на етапі схуднення. Задайте собі питання: це те, як я харчуюсь зараз, стійкий ще на 3 роки ? Якщо відповідь негативна, ваша дієта занадто обмежена і занадто розчаровує.
Чим вище рівень розчарування, тим вище ваші шанси на рецидив.
Рішення для здорового схуднення без розладів
Це чудово, що ви мені скажете: тепер я знаю всю теорію здорового схуднення без розладів. Як подати заявку? Конкретно ви щойно прочитали весь посібник для схуднення, ви це все знаєте. Чудово, що ви знаєте більше 90% населення про здорову втрату ваги, це означає, що щось може змінити лише одне: практика.
Ви можете бути всесвітньо відомим експертом у галузі кулінарії (наприклад). Ви знаєте всі рецепти, всі харчові асоціації, їх кулінарні властивості ... Однак якщо ви ніколи не були за плитою і ніколи не готували на практиці, ваш досвід обмежується теорією. Це так.
Тож для вас це те саме. Читання моїх статей, перегляд моїх відео та прослуховування моїх подкастів ставить вас прямо до невеликої групи, яка має більше знань з цього питання. На момент написання цієї статті приблизно 50 000 людей щодня контактують із моїм вмістом. Серед них лише дуже невеликий відсоток дійсно застосує те, що я кажу.
Проте бар'єр між теорією і практикою є прекрасним. Мої статті навмисно дуже теоретичні, тому що все-таки краще навчитися ходити, перш ніж почати бігати на повній швидкості. Якщо ви читали так далеко, ви знаходитесь серед 30% читачів. Так молодець !
Зараз у вас є два варіанти вибору. Залиште цю сторінку та дотримуйтесь цього теоретичного аспекту, який не вартий великої кількості без конкретного застосування вищезазначених кроків.
Або вирішіть серйозно виконати мої рекомендації. Потрапити в суть справи. Для цього я написав всебічну практичну книгу. Про персоналізацію перебалансування продуктів. Тобто, читаючи його, вам доведеться щось робити, застосовувати.
Доведіть, що ви тут не для огляду визначних пам’яток, і завантажте їх нижче.