Здорове схуднення із зеленими смузі До 4 кг на місяць!
Багато беруть у першій 4 тижні 4 кіло коли вони щодня їдять порцію зелених смузі замість основного прийому їжі. У мене є 1136 учасників спілкувався на перших 30-денних викликах. 10, 15 кг, 20 кг і більше також можливі, якщо дотримуватись цього протягом 3 - 12 місяців.
То чому ж схуднення зрештою не працює для інших людей? Або чому вам важче? Звідси я розкриваю як насправді працює схуднення і дам вам реалістичні прогнози, скільки ви вкладаєте із зеленими смузі Схуднути за 1 місяць, 3 місяці або 6 місяців може.
Зміст
Для початківців: що таке зелені смузі?
Шлях до ожиріння та наслідки
Шлях до серйозних цивілізаційних хвороб поділяється на 3 етапи.
Рівень 1: Психологічний стрес від зайвої ваги
Перш за все, виникає психологічний стрес від надмірної ваги.
- Ви відчуваєте незручність у своєму тілі, вам соромно за своє тіло і ви боїтеся, що ваша вага буде продовжувати збільшуватися або що ви захворієте.
- Ви більше не наважуєтесь подивитися в дзеркало, а покупки одягу нудні.
- Один заздрить тілам красивих, струнких жінок.
- Одного дражнять або знущаються.
- Ви відчуваєте себе поганою матір’ю чи поганим батьком, бо не можете робити все з дітьми.
- Ви більше не можете займатися усіма видами спорту, і легко задихатися під час тренувань або підйому по сходах.
- Хлопець/дівчина чи чоловік/жінка більше не робить вам компліментів, і ніхто не розмовляє з вами на дискотеці чи на вечірці.
- Вам соромно ходити в басейн і більше не можете носити бікіні.
Етап 2: Перші незначні проблеми зі здоров’ям, спричинені надмірною вагою
- Значення крові більше не правильні. Лікар каже, що вам потрібно схуднути.
- Органи детоксикації перевантажені, і з’являється все більше вугрів, прищів та запалення.
- Імунна система перевантажена, а грипоподібні інфекції (застуда) зростають.
- Травна система вже не в рівновазі, і діарея, гази або запори частіше спостерігаються.
- Часто людина відчуває себе втомленою, пригніченою, не вистачає енергії та бракує драйву.
- Ви дуже швидко потієте. Високі температури сприймаються як незручні, і циркуляція швидко виходить з-під контролю.
- Болять спина і коліна.
3 рівень: одна із хвороб цивілізації
Якщо ви не прислухалися до попереджувальних ознак організму, рано чи пізно з’являться перші симптоми серйозних захворювань. Пільговий період може змінюватися залежно від вашої конституції. Однак якщо ви продовжите так, є велика ймовірність того, що виникне одна із страшних цивілізаційних хвороб, така як діабет, атеросклероз, подагра, ревматизм, інсульт, інфаркт чи рак. Усі вони призводять до дорогих витрат на лікування та суворо обмеженого способу життя. Регулярні візити до лікаря та лікарні. Регулярні методи лікування. Ви залежні від допомоги друзів чи родичів. Ви МОЖЕТЕ зараз змінити свій раціон. Ви повинні приймати ліки. Ви більше не можете подорожувати стільки або менше часу проводити зі своїми близькими.
На якому рівні ви зараз перебуваєте?
Хороша новина. Організм відновлюється набагато швидше, ніж хворіє. На якому б рівні ви не знаходились, у вас завжди є можливість вжити контрзаходів і пройти шлях до сухорлявого, здорового тіла. Відтепер звертайте увагу на свій раціон і вживайте більше фруктів та овочів, наприклад у вигляді зелених смузі!
Як насправді працює схуднення? + 4 міри
Короткий і солодкий через Дефіцит калорій! Ви їли занадто багато за останні кілька років? Тоді ваше тіло накопичує запаси енергії у вигляді жирових прокладок. Ви позбудетеся від них, лише якщо ви використовуєте більше енергії, ніж споживаєте.
Вам 45 років, жінка, зріст 170 см і вага 85 кг. Тоді ваше тіло споживає близько 2200 ккал на день. Якщо ви споживаєте лише 2000 ккал зараз, у вас буде щоденний дефіцит калорій 200 ккал. Результат: Ваше тіло отримує енергію з жирових прокладок, і ви худнете.
Ви можете досягти цього дефіциту калорій за допомогою 4 різних заходів.
Захід No1: Їжте менше
Якщо ви їсте менше, як на різкій дієті на 500 калорій, споживання калорій зменшиться, і ви схуднете. Але небезпека повторення старих моделей велика, і тоді відомий ефект йо-йо висловлює свої побажання.
Ось кілька прикладів нездорової дієти:
- Молочна кава з цукром після вставання: 85 ккал
- 2 рулетики з ковбасою на сніданок: 604 ккал
- Винерський шніцель з картоплею фрі на обід: 950 ккал
- Шматок пирога вдень: 428 ккал
- Меню швидкого харчування ввечері: 1200 ккал
- Всього: 3267 ккал
Завдяки цій дієті, як невисока жінка, яка мало рухається, ви за тиждень набрали б 1 кг чистого жиру на животі.
Якщо ви пропустите вечерю та молочну каву зараз, у вас буде менше 2000 калорій. Результат: Ви схуднете і, можливо, навіть досягнете бажаної ваги. (Примітка: Ось чому багато дієт працюють, якими б ідіотськими вони не були.) Однак проблеми зі здоров’ям все одно можуть виникнути, оскільки у вашому організмі не вистачає необхідних вітамінів, мінералів, клітковини та фітохімікатів.
Захід №2: їжте здоровіше
Краще було б їсти здоровіше, тобто споживати більше фруктів та овочів, пити менше газованої води та зменшити споживання продуктів тваринного походження. Ці здорові продукти містять менше жиру та цукру. Результат: ви споживаєте менше калорій і втрачаєте вагу.
- Чай з матчі як енергетичний удар вранці: 10 ккал
- 0,5 л зеленого смузі на сніданок: 300 ккал
- Тайське каррі з тофу та овочами на обід: 850 ккал
- Вода як засіб для спраги: 0 ккал
- Велика порція салату з курячими смужками на вечерю: 600 ккал
- Всього: 1760 ккал
Завдяки цій дієті ви економите щодня 300 - 500 калорій, ви даєте своєму тілу всі важливі вітаміни та мінерали і розбиваєте 1 кг чистого жиру на животі за 2-3 тижні.
Захід №3: Більше фізичних вправ та спорту
З іншого боку, схуднути можна лише за допомогою фізичних вправ і нічого не змінювати у своєму раціоні. Тому що тіло потребує енергії для фізичних вправ та спорту. Він забирає цю енергію з їжі, з депо в м’язах або запасів жиру.
Ось кілька прикладів того, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних вправ:
- 30 хвилин ходьби: 124 ккал
- 30 хвилин неспішних пробіжок: 320 ккал
- 30 хвилин фітнес-тренувань: 272 ккал
- 30 хвилин неспішного катання на велосипеді: 240 ккал
- 30 хвилин повільного брасу: 184 ккал
- 30 хвилин йоги: 112 ккал
- 30 хвилин пішого туризму: 240 ккал
І те, про що багато хто забуває: ви формуєте м’язи за допомогою фізичних вправ, які, в свою чергу, споживають більше калорій в режимі відпочинку без необхідності більше рухатися. 1 кг м’язів споживає близько 30 калорій більше 1 кг жиру на день. Тренований чоловік з 10 кг більшої м’язової маси, ніж середній неспортивний чоловік, міг з’їдати пів плитки шоколаду на день і все одно не набирати вагу.
Захід No4: Їжте здоровіше і більше займайтесь спортом
Звичайно, найкращих результатів ви отримаєте, якщо харчуватися здоровіше і одночасно збільшувати фізичні вправи.
- Збільште споживання калорій за допомогою фізичних вправ або спорту на 200-400 калорій на день.
- Зменште споживання калорій за допомогою більш здорової дієти та/або зелених смузі на 300 - 500 калорій.
- Результат: Ви втрачаєте майже 1,5 кг чистого (живота) жиру на тиждень, якщо дійсно робите це послідовно.
Проміжний висновок: Ви тепер знаєте, як працює схуднення, і бачите багато доріг, що ведуть до Риму. Усі заходи мають свої переваги та недоліки. Більше займатися спортом, як правило, дуже виснажує, і повна зміна дієти може бути приголомшливим на початку. Для деяких людей це працює, звичайно, тому що у них є багато часу та енергії. Якщо у вас зараз напружене професійне та/або сімейне життя, зазвичай залишається мало часу та енергії. Тож давайте уважніше розглянемо схуднення за допомогою зелених смузі.
Ось так зелені смузі допомагають здорово схуднути
Вони забезпечують постійне зниження ваги без ефекту йо-йо. Вони можуть допомогти вам покращити як шкіру, так і кількість крові. Хороша річ: за невеликим винятком, їх можна використовувати кожному в будь-якому віці та в будь-якій ситуації.
Важливо лише, щоб ви залишалися з нами протягом більш тривалого періоду часу. Тоді ви почуваєтесь здоровим, впевненим у собі, привабливим і привабливим. Ви зберігаєте свою вагу. Ви сяєте і радієте, коли дивитеся в дзеркало. Покупки знову приносять задоволення, і ви можете піти з останньою модою. Вам подобається фотографувати знову і посміхатися камері. Ви більш продуктивні, і спорт для вас знову легкий. Ваш чоловік/дружина роблять компліменти вам і іншим чоловікам/жінкам, які вже стоять у черзі. Ви хороший приклад для наслідування для своїх дітей, і ви можете знову балуватись з ними. Ризик серйозних захворювань низький. Ви насолоджуєтесь часом у басейні з друзями та родиною, і можете знову одягнути бікіні.
Секрет смузі
Це насправді не секрет. Принцип досить простий: Їжте більше фруктів та овочів! В ідеалі вдвічі більше або в чотири рази більше, ніж раніше. Тоді ви споживаєте більше вітамінів, мінералів, мікроелементів, вторинних рослинних речовин, таких як хлорофіл та більше клітковини. Це забезпечує поліпшення вашого здоров'я, підвищення рівня енергії та тих, які ви хочете Ефект для схуднення.
Так, ви могли б досягти цих ефектів, змінивши свій раціон, але ми, люди, принципово ледачі. Тому зелені смузі стають в нагоді, оскільки вбивають кількох птахів одним каменем.
Основними 5 перевагами є:
- Смачний смак завдяки солодким фруктам.
- Швидка та легка підготовка за 10 хвилин, тому ви можете робити це під час напруженого повсякденного життя.
- Легко транспортувати для роботи в скляних пляшках.
- Багато вітамінів, мінералів, мікроелементів та фітохімікатів, які необхідні вашому організму та метаболізму для оптимальної роботи.
- Поліпшіть травлення, збільшивши споживання клітковини.
- Ви замінюєте основний прийом їжі порцією зеленого смузі, тоді ви худнете. Інакше поки що не потрібно нічого змінювати у своєму раціоні.
Отже, зелені смузі - це одне простий перший крок для збільшення споживання фруктів та овочів і поліпшити раціон. Спробуй це!
Детально: скільки можна схуднути за допомогою зелених смузі?
З одного боку, шляхом прямого схуднення, споживаючи менше калорій.
Ось приклад заміни сніданку:
- Сніданок зазвичай має від 500 до 700 ккал.
- Сніданок коктейлю містить від 200 до 300 ккал.
- Це зменшить споживання калорій в середньому на 300 ккал на день.
Ось приклад як замінник обіду:
- Ваш обід зазвичай має від 800 до 1200 ккал.
- Обід в смузі складає від 200 до 400 калорій.
- Ви зменшуєте споживання калорій в середньому на 500 ккал на день.
З іншого боку, схуднути можна побічно. Тому що ви помітите, що бажання солодкого зменшується. Замість двох плиток шоколаду на тиждень ви їсте лише одну плитку. Це ще більше зменшує споживання калорій.
Це призводить до таких можливих результатів для споживачів:
- 0,25 - 0,5 кг/тиждень або 1-2 кг/місяць
- 3 - 6 кг за 3 місяці
- 6 - 12 кг за 6 місяців
2. Смузі-ланч або вечеря:
- 0,5 - 1 кг/тиждень або 2 - 4 кг/місяць
- 6 - 12 кг за 3 місяці
- 12 - 24 кг за 6 місяців
3-й прийом смузі + 4 х 30 хвилин вправ/спорту на тиждень:
- 0,75 - 1,5 кг/тиждень або 3 - 6 кг/місяць
- 9 - 18 кг за 3 місяці
- 18 - 36 кг за 6 місяців
Підсумок: стежте за оновленнями та пийте зелені смузі від 3 до 12 місяців
Розумієте, здорово схуднути дуже просто за допомогою зелених смузі. Чим більше ти мотивований і чим більше робиш, тим більше ти можеш схуднути. Це насправді також логічно. Важливо лише постійно дотримуватися цього. Тож не просто тиждень-два, а 3 місяці, 6 місяців або навіть 12 місяців, якщо ви хочете схуднути на 5-30 кг. Тоді ви гарантовано досягнете бажаної ваги!
Успіх зелених коктейлів!
Після мого 30-денного виклику в 2013 році, я провів 30-денні випробування зелених смузі в 2015 році. У виклику я маю Відгуки 1136 учасників отримати. Учасники знову і знову спостерігали за наступним, що підтверджує мої спостереження вище:
- Вам доводиться схудла на чотири кілограми здоровою (без спорту).
- У вас приємніша, чистіша шкіра.
- Ви переживаєте день з більшою енергією.
- Бажання солодкого та кави вщухло.
- Травлення покращилося.
- Ви відчуєте покращення самопочуття і більше самопочуття.
- Їх здоров’я краще.
Тут ви можете прочитати окремі анонімні відповіді самостійно.