Здорове схуднення - правильний вид спорту
Який вид спорту спалює найбільше калорій?
Само собою зрозуміло, що якщо ви хочете схуднути, вправи можуть багато сприяти успіху. Для фізичних вправ організм потребує калорій, які отримує з їжею або з таких запасів, як жирова тканина. Вправи забезпечують поліпшення калорійного балансу на користь схуднення.
- Правильний вид спорту
- Скільки енергії спалюють різні види спорту?
- Правильний вид спорту - це завжди повинен бути найбільш напружений вид спорту?
- Правильне поєднання спорту
- Інші види діяльності, крім спорту
- Також зверніть увагу на свій раціон
Скільки енергії спалюють різні види спорту?
Різні фізичні навантаження тренують певні частини тіла і призводять до різного споживання калорій. Однак це не можна сприймати занадто загально. А саме, це залежить від деяких обставин. Скільки сил займає рух, серед іншого, залежить від ваги тіла. Тоді інтенсивність спортивної діяльності відіграє важливу роль - часто більш вирішальним є те, наскільки цим видом спорту займаються і яким видом спорту насправді займаються.
Отже, наступні значення для деяких вибраних видів спорту слід розглядати лише як грубі рекомендації. Їх можна використовувати для порівняння. Це приблизні значення для відповідної вправи для людини вагою 75 кілограмів. У ньому вказано, скільки калорій потрібно вживати, щоб компенсувати енергоспоживання години спорту.
- Бадмінтон: 350 ккал
- Баскетбол: 500 ккал
- Футбол: 600 ккал
- Ходьба/піші прогулянки/піші прогулянки: від 250 до 450 ккал
- Грати в гольф: 380 ккал
- Гімнастика: 400 ккал
- Гандбол: 650 ккал
- Тренування з гантелями, легкі гантелі: 200 ккал
- Катання на роликових ковзанах: 530 ккал
- Кеглі, боулінг: 230 ккал
- Загальна силова підготовка: 450 ккал
- Біг (біг підтюпцем): 600 ккал (помірний), 900 ккал (швидший), можна значно збільшити залежно від швидкості
- Скандинавська ходьба: 500 ккал
- Велоспорт: 600 ккал
- Їзда: 600 ккал
- Веслування: 700 ккал
- Лижний спуск: 450 ккал
- Бігові лижі: 700 ккал
- Плавання: приблизно від 500 до 700 ккал, залежно від дисципліни
- Сквош: 900 ккал
- Теніс: 500 ккал
- Настільний теніс: 300 ккал
- Волейбол: 260 ккал
- Водна аеробіка: 300 ккал
- Йога: 300 ккал
Це приблизно показує, які види спорту можна використовувати для ефективного спалювання калорій. Але це не повинен бути єдиним критерієм. Зрештою, спорт повинен бути веселим. Будь-який рух може бути лише корисним у цьому відношенні.
Біг підтюпцем як стандартний вид спорту спалює відносно велику кількість калорій. Скільки їх залежить, залежить від швидкості. Це може бути основою для схуднення за допомогою фізичних вправ, але не всі люди можуть щось зробити з бігом. Особливо для людей з надмірною вагою або поганим станом, ходьба або ходьба є варіантом; це також спалює багато калорій.
Сквош - справжнє диво енергоспоживання. Гра у швидкі м’ячі вимагає від акторів близько 900 калорій (ккал) на годину. Але інші види спорту з м’ячем також споживають багато енергії і тому можуть бути ефективними для схуднення. Само собою зрозуміло, що футбол чи гандбол, завдяки численним рухам "зупинись і йди", вимагають значно більше калорій, ніж легка гра в бадмінтон, наприклад.
Плавання - ідеальний вид спорту для повних. Через плавучість води ваша власна вага тіла майже не відчувається. І все ж калорії ефективно споживаються.
Навіть заняття спортом, які навряд чи сприймаються як напружені, призводять до зменшення калорій. Тому z. Б. також гольф або гімнастика пропонують непогану можливість сприяти зниженню ваги. Але більш легкі види спорту не можуть відповідати енергоспоживанню під час пробіжки тощо.