Здорове схуднення Так діє білкова дієта з повільними вуглеводами
Тепер змішайте білки з повільними вуглеводами для збалансованого харчування та довготривалої тонкої лінії
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, що містить багато білків і дуже мало вуглеводів, є одним з найпопулярніших та найефективніших методів схуднення. Але однобічна дієта часто залишає вас голодними і може призвести до неприємних ефектів йо-йо. Тепер ви можете запобігти цьому. Оскільки вчені з’ясували, що можна навіть швидше схуднути за допомогою білків у поєднанні з певними вуглеводами. Ви повинні схуднути до п’яти кілограмів лише за два тижні з новою дієтою - і все, не голодуючи. Нижче ми розповімо, на що слід звернути увагу.
Повільна вуглеводна дієта: як схуднути за допомогою суміші білків і вуглеводів
Покладайтеся на так звані повільні вуглеводи для нової білкової дієти. Що за цим стоїть? Вуглеводи, які організм засвоює повільно. Овочі, салат, фрукти, цільнозернові продукти та бобові - серед вуглеводів, які особливо добре впливають на організм у поєднанні з білками. Це пов’язано з тим, що вони довго заповнюють вас, регулюють рівень цукру в крові та мають пригнічуючий апетит ефект.
Дієта в цифрах: Змішуйте одну-дві порції в день повільно перетравлюваних вуглеводів із 120-150 грамами білка, щоб втратити п’ять фунтів всього за два тижні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути: 6 найважливіших повільних вуглеводів
овочі: Овочі особливо низькокалорійні і забезпечують організм достатньою кількістю життєво важливих речовин і клітковини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Цільнозернові продукти: Цільнозернові продукти наповнені важливою клітковиною. Наприклад, замініть традиційні макарони цільнозерновими макаронами і споживайте у вісім разів більше клітковини. Цільнозерновий хліб такий же здоровий. Білий хліб, навпаки, вважається найгіршою їжею.
Яблука: Такі фрукти, як яблука, груші та апельсини, містять від двох до трьох грамів клітковини на 100 грамів, а також допомагають спалювати жир. Не їжте більше двох невеликих порцій фруктів на день, оскільки занадто багато фруктози може зробити вас товстим.
Горіхи та насіння: Горіхи та насіння збагачені корисними жирами та мають особливий ефект насичення. Жменя мигдалю, насіння льону та насіння чіа на день забезпечує вас необхідними жирами та клітковиною.
Бобові: Сочевиця, квасоля та нут - це зірки дієт для схуднення. Причина: дев'ять-13 кілограмів клітковини на 100 грамів є запорукою схуднення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У цифрах: Для збалансованого харчування дієтологи рекомендують споживати близько 40 грамів клітковини на день.
Повільні вуглеводи в поєднанні з цими білками тануть кілограми
Молочні продукти: Молоко, йогурт та вершковий сир, особливо під час сніданку, активізують метаболізм і, таким чином, посилюють спалювання жиру.
М'ясо та риба: Курка, яловичина або лосось - це багата білками їжа, яка надовго наситить вас і спалить жир.
Яйця: Яєчня, варені або пашот - це справжні білкові дива і справжні дієтичні зірки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie