Здорове схуднення у фітнес-студії - фітнес-центрі та спортивному фізіотерапевтичному залі 41 в Цюріху та
Звичайний «здоровий глузд» тут має місце; Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться витратити більше енергії, ніж ви приймаєте. Ви вже це знали, але чи простіше сказати, ніж зробити? Ось маленький секрет: Мало того, що вам потрібно втрачати жир, вам насамперед потрібно нарощувати м’язи! Тож мова йде не про схуднення, тобто про схуднення, а більше про реструктуризацію.
Схуднути і втратити жир
Що стосується схуднення, то здебільшого йдеться про втрату жиру. Ідеал краси дають добре навчені, високі, досить неповноцінні моделі, і кожен хотів би, якщо він чи вона чесна, з власним тілом трохи в цьому напрямку. Красиве, струнке і спортивне тіло також привабливо для зацікавленої людини. Ніщо не гірше, ніж коли відоме «розчарування» починається з розчарування тим, що ти просто занадто товстий. Пухка статура також може бути ознакою того, що ви шукаєте захист у собі.
Якщо ви впізнаєте себе тут, то є хороша новина: із цієї дилеми є вихід.
Тренування м’язів та кардіо в тренажерному залі - відмінне рішення для втрати жиру
Звичайний "здоровий глузд" тут має місце; Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться витратити більше енергії, ніж ви приймаєте. Ви вже це знали, але чи простіше сказати, ніж зробити? Ось маленький секрет: Мало того, що вам потрібно втрачати жир, вам насамперед потрібно нарощувати м’язи! Тож мова йде не про схуднення, тобто про схуднення, а більше про реструктуризацію.
Коли ви нарощуєте більше м’язової маси, базальний рівень метаболізму збільшується.
Це означає, що більша кількість м’язів означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли відпочиваєте.
Чому воно того варте? Тренуючись, ти спочатку використовуєш енергію, що добре, оскільки жир - це запас енергії. Якщо ви спалюєте 1,3 калорії в хвилину сидячи, то ви можете легко спалити в шість-десять разів більше під час тренувань. Але довгостроковий ефект від нарощування м’язів набагато кращий: навіть під час сну ви спалюєте більше калорій, ніж раніше. Кожен кілограм м’язів коштує вам 110 зайвих калорій на день.
Підтримуйте схуднення за допомогою правильного харчування
Правильне харчування - друга опора успішного схуднення. Ніде немає такої кількості рекомендацій, як тут. На моєму досвіді, зміна дієти на переважно рослинні продукти допомагає. Щоб задовольнитися смузі, салатами, фруктами, овочами, хлібом, макаронами, рисом та картоплею, потрібно - і потрібно - їсти велику кількість. Це наповнює шлунок і тим самим вгамовує почуття голоду. Якщо ви споживаєте однакову кількість калорій з жирним стейком з картоплею фрі та майонезом, шлунок не заповнений навіть на третину, і тому суб’єктивне відчуття голоду залишається, хоча цільова кількість калорій вже давно досягнуто. Це знають усі, хто пробував низькокалорійну дієту для схуднення.
Квасоля, горіхи, зерна та зелене листя містять приблизно таку ж кількість білка для нарощування м’язів, як у м’ясі чи рибі. Така зміна зменшує жир у їжі, а отже і в довгостроковій перспективі в організмі.
Порожній шлунок для тренувань - це добре, але голодна дієта не підходить для тривалого схуднення
Теорія полягає в тому, що при тривалих фазах голоду ви заохочуєте своє тіло забезпечити наступний "голод" запасами жиру, коли настає кращий час, тоді як тіло, яке завжди отримує достатню кількість їжі, не.
Щоб це спрацювало, крім дієти з мінімальним вмістом жиру та клітковиною, регулярні фізичні вправи. Дивно, але дослідження показали, що тренування м’язів у спортзалі є особливо ефективною. Там ви також знайдете допомогу у створенні навчального плану, який враховує особливо "проблемні зони".