Здорове схуднення за допомогою правильних підказок Volksversand аптеки поштою
Якщо ви схуднете здорово, ви зможете запобігти багатьом захворюванням.
Будь то німці, австрійці, швейцарці, чехи, данці, англійці чи американці - кількість людей із надмірною вагою та ожирінням сягає сотень мільйонів. Ожиріння - це, так би мовити, гра здоров'я, яка може сильно навантажити організм і в деяких випадках навіть сприяти передчасній смерті. Тільки нагадуємо: такі захворювання, як високий кров’яний тиск, діабет, атеросклероз, інфаркти, проблеми із суглобами та рак товстої кишки можуть частково бути наслідком надмірної ваги. Так це називається: худнути.
Простіше сказати, ніж зробити. Дієт нескінченно - довготривалий успіх буває рідко. FdH (з’їсти половину) буде найефективнішим, але хто може це зробити?
Ви можете багато чого досягти, дотримуючись цих трьох основних положень щодо здорового схуднення:
1. Зміна
Переключіться з тваринного жиру (вершкового масла, сала, освітленого вершкового масла, жирної свинини тощо) на рослинну альтернативу: рослинні олії (крім кокосової), такі як оливкова, соняшникова, ріпакова, лляна або гарбузова олія. Виріжте жир на м’ясі, навіть якщо воно на смак найкраще. Якщо у вас два рази на тиждень м’ясне блюдо, два рази - рибне, три рази - овочеве, тоді ви на правильному шляху. Куряче або індиче м’ясо є альтернативою свинині та іншим м’ясним продуктам з високим вмістом жиру.
2. Упущення
Розкладіть ковбасу та сир на повному рівні жиру. Молоко та сирні вироби не повинні перевищувати 1,5% жирності. Також слід зменшити споживання енергетично багатих, але «порожніх» продуктів: продуктів з білого борошна, очищеного рису, білої локшини або підсолоджених хлібобулочних виробів.
3. Рухатися
Фізичні вправи є важливою частиною схуднення. Насамперед допомагають такі види витривалості, як їзда на велосипеді, плавання, біг або скандинавська ходьба. Найвища продуктивність зайва, необхідна безперервна робота. Чотири рази на тиждень по 30-50 хвилин, це добре. До речі, чи знали ви, що при пульсі між 104 і 114 втрата жиру є оптимальною?
На що обов’язково слід звернути увагу: Під час фізичних вправ ви потієте, а хто пітніє, втрачає такі важливі життєво важливі речовини, як магній. Ви також повинні це додати.
- Зрідка жуйте сухий лист шавлії. Гірке та дубильні речовини прибирають тягу.
- Чіпси, солоні горіхи, крендельні палички тощо замінюють овочевими смужками, шматочками огірків та паприкою з низьким вмістом жиру.
- Вирішити проблему жиру можна геніально, якщо час від часу гризти по три горіхи. Вони містять цінні жирні кислоти і особливо хром, який допомагає при втраті жиру.
- Німецьке товариство харчування рекомендує п’ять невеликих фруктово-овочевих страв на день. Звучить багато, але ви можете дотримуватися емпіричного правила: одна порція становить приблизно від 100 до 130 грам.
- Заваріть чай з коренів імбиру та часнику. Випивайте його літр протягом дня. Приготування: Свіжий імбир наріжте соломкою, кип’ятіть у двох літрах води протягом півгодини. Нарешті додайте половину цибулини часнику і коротко доведіть до кипіння.
- Починайте кожен прийом їжі з половини косточки меду або дині. Це означає, що ви споживаєте багато рідини, багато вітамінів, мінералів, мікроелементів та біоактивних речовин. І ви вже не можете споживати велику частину наступних страв.