Здорове ставлення до їжі з самого початку; дитинство! Харчовий паспорт
Стаття Мелані Маньян, дієтолог
Здорова сім’я - це теж щаслива родина! Харчуватися здорово - це також їсти, отримуючи задоволення. І коли ми як батьки цінуємо кожен укус, ми даруємо своїм дітям найкращий подарунок. Це здорові стосунки з їжею. На завершення, ось кілька порад для просування цих здорових стосунків:
• Включіть своїх дітей у приготування їжі. Так, часом може бути брудно, але це варто того, щоб докласти зусиль. Коли діти беруть участь у приготуванні їжі, вони виявляють нові запахи, ароматизатори та текстури і, як правило, набагато сприйнятливіші до випробування нових рецептів після цього. Вони також почуваються цінованими і пишаються тим, що внесли свій внесок у сімейну трапезу.
• Визначтеся і дотримуйтесь відповідного графіку харчування для дитини. Оскільки за допомогою режиму дітей безпечно, важливо пропонувати триразове харчування, а також дві-три закуски у встановлений час. Знання того, що вони завжди матимуть доступ до їжі через рівні проміжки часу, дозволяє дітям з’їдати голод, тоді як, якщо графік нестабільний, діти, як правило, переїдають, боячись позбутися їжі пізніше або приїхати занадто голодними під час їжі. Якщо час для сімейної трапези для дитини занадто пізній, перекус, розумно поставлений за годину-дві, дозволить йому навчитися слухати його сигнали, а не ігнорувати їх, залишаючись голодним протягом двох годин ...
• Зберігати позитив. За столом заборонені такі негативні класи, як "yucky". Натомість ми заохочуємо наших дітей описувати те, що їм не подобається, наприклад аромат чи текстуру. Ми також уникаємо класифікації продуктів як хороших чи поганих чи гірших, але не демонізуємо деякі.
• Будьте зразком для наслідування для наших дітей. Діти люблять наслідувати нас. Вони будуть набагато частіше їсти здорову їжу, якщо побачать, що ми робимо те саме. Так само вони захочуть перекусити ввечері, якщо ця звичка є частиною нашого повсякденного життя. Діти часто є нашим дзеркалом !
• Надайте значення сімейному харчуванню, уникаючи відволікань під час їжі. Доведено, що коли ми їмо перед телевізором, споживання калорій часто перевищує наші потреби, оскільки ми менше шукаємо сигналу ситості. Крім того, це прекрасна можливість звернути увагу на наших дітей, цікавлячись ними, і саме емоційне харчування також допомагає їм рости. !
• Майте хороші стосунки з їжею самі. В іншому випадку проконсультуйтесь! Вам буде важко вести свою дитину добре, якщо ви відчуваєте, що вас не дуже добре орієнтували! Народження дітей часто є можливістю для нас, як батьків, протистояти власним демонам !
Наші діти не перестають нас дивувати. Чи завжди ми будемо відчувати, що розуміємо їх? Звичайно ні! Найголовніше - дозволити собі помилитися як батько і довіряти собі. І довіряйте їм, тому що діти знають набагато більше, ніж ви думаєте про те, що таке добре харчуватися! Вони біля сигналів страху і не дивляться на ярлики. Вони зосереджуються на правильній інформації: я голодний! і я вже не голодний! Чим менше втручань ми створюємо, що можуть завдати шкоди цій інтуїтивній гармонії, яку ми всі маємо, тим більше впевненості вони матимуть у своїх сигналах і, врешті-решт, у собі.
Оскільки турботи та надмірна раціоналізація харчування, від яких ми всі страждаємо, впливає на стосунки з їжею. Якщо у вас є питання щодо харчування, чому б не поділитися своїми проблемами з дієтологом? Ви стурбовані тим, що він їсть недостатньо або занадто багато? Поділіться своїми страхами з дієтологами, які підтвердять ваші здогади або, якщо це можливо, нададуть вам інструменти, необхідні для вирішення реальної проблеми. Оскільки між 0 і 18, це впевнена упевненість, що не все піде як по маслу! Як дієтолог, я тут, щоб повернути вам ваш імпульс, щоб ви могли продовжувати шлях до здоров’я в гармонії зі своєю сім’єю без будь-якої провини.!