Здорове та струнке - альтернативні тенденції харчування та їх наслідки

Як відомо, особливо взимку ви їсте кілька додаткових подушок, щоб ваше тіло було добре захищене від холоду. Однак ці запаси жиру можуть стати неприємністю влітку або навіть навесні. Зрештою, ви хочете отримати ідеальну фігуру бікіні найпізніше до сезону у відкритому басейні.

Тут і там швидко приймають кілька резолюцій, починають дієти, але їх знову швидко викидають за борт. У багатьох випадках дієти мають занадто багато спільного з обмеженнями та заборонами. Крім того, вони часто не зовсім корисні для вашого здоров’я, оскільки ви хочете якнайшвидше схуднути.

Повна зміна дієти тут набагато краща. Це кращий спосіб зменшити свою вагу і зберегти її стійкою. Існує ряд так званих дієт, які можуть створити більш струнке та здорове життя.

Вегетаріанська та веганська дієта

Вегетаріанська дієта - це, мабуть, найпоширеніша альтернативна дієта, якщо ви все ще можете це так назвати. За підрахунками, близько 8 мільйонів людей у Німеччині мають вегетаріанське харчування, що відповідає приблизно десятій частині населення. 1,3 мільйона людей навіть живий веган.

У вегетаріанській дієті в першу чергу уникають м’яса. Однак дозволяються продукти тваринного походження, такі як молоко, сир та яйця. На відміну від цього, вегани обходяться без повністю на продуктах тваринного походження в їх меню. Сюди входить, наприклад, мед.

Переваги та недоліки дієт

Ті, хто дотримується веганської або вегетаріанської дієти, корисні не тільки для тваринного світу, але і для їхнього організму. Як правило, вегетаріанці мають нижчу масу тіла і харчуються набагато здоровіше, завдяки великому споживанню фруктів та овочів. знижує сприйнятливість до серцево-судинних захворювань, наприклад. Це дуже схоже на веганів.

Однак обидві групи повинні дбати про свій раціон, щоб компенсувати будь-які симптоми дефіциту, пропускаючи продукти тваринного походження. Слід звернути особливу увагу на надходження заліза та вітаміну В12.

Сира їжа

Як випливає з назви, основна увага тут приділяється сирій їжі. Оскільки завдяки обробці теплом їжа може втратити цінні інгредієнти, які споживання сировини все ще зберігається залишитися. Для цієї форми харчування особливо підходять різні види овочів, фруктів, горіхів, олій холодного віджиму, але також необроблені фруктові соки або овочеві соки. Якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід Приготуйте власні соки за допомогою відповідних пристроїв. Перевага полягає в тому, що ви повністю контролюєте те, що ви їсте.

Але не тільки фрукти та овочі підходять для дієти з сирими овочами, але і також різні види м’яса та риби, у сирому або холоднокопченому вигляді.

Повільний перехід

Якщо ви хочете змінити своє тіло на такий спосіб харчування, ви повинні робити це поступово, щоб отримати Не перевантажуйте кишечник безпосередньо. Перш за все, слід почати з салатів як гарніру і поступово переходити на сиру їжу. Це збільшує споживання клітковини, зменшує калорії і засвоює більше вітамінів.

Низький вміст вуглеводів і кето

При таких видах харчування вуглеводів в основному уникають, а кето навіть майже повністю. Основна увага приділяється білкам і жирам. Зокрема, це означає, що хліба, макаронних виробів, картоплі, рисових або вівсяних пластівців слід уникати і натомість багато овочів, На столі - масла, м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.

Таким чином, жировий обмін ефективно перетворюється, особливо при кетогенній дієті. Оскільки якщо енергія не засвоюється у вигляді вуглеводів, організм повинен спалювати інші речовини, а саме жирові прокладки. Крім того, цей так званий кетоз викликає Рівень цукру в крові стабілізувався. Щоб протистояти початковому почуттю голоду, слід пити багато води. Подібно до дієти з сирою їжею, також важливо починати повільно з кето, щоб організм міг звикнути до змін.

Палео

Це повертається до кам’яного віку з палео-дієтою. Справа в тому, щоб харчуватися так, як люди їли в так званому палеоліті. Наприклад, за допомогою цієї дієти кам’яного віку ви їсте багато м’яса, риби, яєць, овочів, фруктів, насіння та горіхів. Однак слід уникати й інших речей. Зерно, бобові, молоко та цукор заборонені, як і алкоголь.

Це в першу чергу залежить від самих інгредієнтів. Якщо це можливо, їх не слід обробляти заздалегідь. Готові вироби, зокрема, є табу. Загалом, такий тип дієти може допомогти вам схуднути та протистояти підвищеному кров’яному тиску та рівню поганого холестерину.

Переривчасте голодування

При цьому конкретному методі посту змінюється не стільки те, що ви їсте, скільки коли ви його їсте. Є три різні варіанти, як підходити до періодичного посту:

Два пісні дні на тиждень в якому уникають твердої їжі. В інші дні люди харчуються нормально.
Їжа та голодування чергуються кожні 24 години. Однак їсти вночі - це також табу.
Найпоширеніший і найпростіший варіант - це 8:16 швидко. Тут у вас є часовий інтервал у вісім годин на день, в якому ви можете приймати два прийоми їжі. Наприклад, ви можете пропустити сніданок. Тим не менш, слід бути обережним, щоб тим часом не їсти занадто багато закусок збоку.

Переривчасте голодування може зробити Поліпшити показники крові і навіть зміцнити імунну систему. Кажуть, що метод також уповільнює старіння.