Здорове волосся Ці 10 продуктів дозволять зберегти ваше волосся міцним
Коли волосся рідшає або випадає, це нікому не подобається. Однак правильна дієта може суттєво допомогти вашому волоссю прорости сильніше.
Красиві, здорові волосся вносять значний внесок у нашу привабливість та зміцнюють впевненість у собі. Гени, симптоми дефіциту, хвороби, вік - є багато факторів, які можуть зробити волосся рідшими. Ці десять продуктів допоможуть вам отримати сильніше волосся.
У яйцях багато білків, які стимулюють вироблення колагену. Колаген відіграє важливу роль, коли мова йде про надання окремим волоссю зміцнюючого захисного шару. З віком організм виробляє все менше і менше колагену, тому волосся стає більш тендітним.
Їжте варене або пашотне яйце чотири рази на тиждень, а також насолоджуйтесь вітамінами А і D, каротином, лютеїном і цинком.
лляного насіння
Відмінне джерело омега-3, лляне насіння допомагає живити і зміцнювати волосся. З’їжте до столової ложки хрустких насіння - просто так, або посипавши їх мюслі або іншими стравами. Вони також забезпечують вас вітаміном B1, магнієм, фосфором та селеном.
Гарбузове насіння
У насінні гарбуза багато білків і цинку, які настільки ж придатні для відкушування, як і інгредієнт салату. Крім того, ядра забезпечують залізо, фосфор, магній, марганець і мідь. Столова ложка гарбузового насіння щодня зміцнює оновлення клітин та імунну систему - і те, і інше важливо для здорового волосся.
манго
Екзотичний фрукт має високий вміст діоксиду кремнію, а також вітаміни А, В6 і С, а також фолієву кислоту. Насамперед, кремнезем зміцнює сполучну тканину і допомагає створити міцніші, густіші волосся. Два скибочки манго на день - правильна доза.
Рис
Як і багато ягід, інжир є чудовим джерелом заліза, а також містить калій, магній і вітаміни А і Е. Їжте по два інжиру на день або регулярно закушуйте ягодами.
Ягода
Як і мало вітамінних бомб, ягоди забезпечують вас вітаміном С, який також покращує засвоєння заліза. Вітамін С збільшує приплив крові до шкіри голови та забезпечує антиоксидантами, які захищають волосяні фолікули від нападів вільних радикалів. Досить жмені в день.
Зелені листові овочі
Овочі, такі як шпинат, мангольд або капуста, стимулюють вироблення кератину. Цей білок зміцнює фолікули і є важливим будівельним матеріалом для вашого волосся. Їжте 100 г на день і, таким чином, також приймайте вітаміни A, B, C і K, калій і фолієву кислоту.
авокадо
Вітамін Е з авокадо покращує кровообіг і надходження кисню до шкіри голови - необхідна основа для міцних і здорових волосся. Ви також отримаєте калій, фолієву кислоту та вітаміни групи В.
Соєві боби
ДГТ (дигідротестостерон) - гормон, що міститься в сої. Якщо ваш рівень ДГТ не вдається, це може призвести до втрати волосся. Іншими корисними поживними речовинами бобових культур є залізо, омега-3, вітамін В2 та магній. Ми рекомендуємо порцію 75 г на тиждень.
морські водорості
Водорості або водорості містять цінні поживні речовини, такі як залізо та амінокислота L-лізин, які безпосередньо впливають на ріст волосся. Залізо важливе для виробництва еритроцитів, тоді як L-лізин відповідає за поглинання та переробку заліза. Крім того, в морських рослинах є цинк, фолієва кислота, магній, вітаміни В2 і В5.
Рекомендована доза становить 10 г на день - є також харчові добавки, виготовлені з морських водоростей.