Здорове волосся завдяки правильному харчуванню; Шкіра; волосся
Дієта відіграє більшу роль у стані вашого волосся, ніж багато хто розуміє. Не зважаючи на погоду Випадання волосся, лупа, тонке або жирне волосся, часто помиляється або неправильне харчування частково відповідальний за нещастя на голові. Оскільки тіло потребує достатнього догляду за здоровим волоссям Білок, вітаміни, мікроелементи та мінерали.
Чому дієта так важлива для здорового волосся?
Зокрема, коріння волосся повинні забезпечуватися поживними речовинами. Вони належать до клітин тіла, в яких відбувається особливо активний поділ клітин. В результаті вони споживають багато енергії і завжди повинні мати достатні ресурси. Нижче ми зібрали для вас найважливіші поживні речовини, мінерали, вітаміни та мікроелементи для красивого та здорового волосся:
білка
Білок є будівельним елементом номер 1 в організмі людини і формує основну структуру для всіх клітин. Кератин, будівельний матеріал волосся, також значною мірою складається з білка. Для повноцінного та здорового волосся організм потребує достатнього надходження білка з їжею. Білок міститься в основному в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, молоко та яйця, а також у рослинних джерелах, таких як соя та зерно.
залізо
Найважливішим мікроелементом для росту волосся, без сумніву, є залізо, яке необхідне для всіх процесів росту в організмі і відповідає за транспорт кисню через кров у клітини. Тому дефіцит заліза може мати серйозні наслідки і безпосередньо впливати на волосся. Випадання волосся і тонке волосся можуть бути наслідком дефіциту заліза, саме тому ви завжди повинні стежити за тим, щоб вживати достатню кількість їжі. У цьому плані ризикують, зокрема, вегетаріанці, оскільки м’ясо є одним із продуктів, багатих залізом.
У людини цинк відповідає за активацію різних ферментів і бере участь у численних процесах в організмі. Зовні цинк в основному впливає на ріст волосся, зовнішній вигляд шкіри та нігтів. Шкіра голови також захищена достатнім запасом цинку та захищена від запалення. В основному продукти тваринного походження, такі як мідії, м’ясо, яйця та сир, мають високі відкладення цинку.
Біотин
Біотин (вітамін В7/вітамін Н) важливий для непошкодженого шару кутикули на стрижні волосся і викликає блискуче волосся. Шкіра голови також отримує користь від достатньої кількості біотину, який запобігає запаленню коріння волосся і, таким чином, підтримує здорове волосся. Дріжджі, печінка, жовток, соя, горіхи, крупи та молоко мають особливо високий вміст біотину.
Вітаміни групи В
Вітаміни комплексу групи В необхідні для метаболізму в організмі людини. Найважливіші представники цієї вітамінної групи включають вітамін В3 (ніацин), вітамін В5 (пантотенова кислота) та вітамін В6 (піридоксин). Усі вітаміни групи В сприяють зміцненню шкіри та волосся, регулюють вироблення шкірного сала і запобігають запаленню. Це робить їх важливими для здорової шкіри голови та неушкоджених коренів волосся, які дають здорове та красиве волосся. Постачальниками вітаміну В є в основному м’ясо, жовтки, горіхи, бобові та зернові продукти.
мідь
Організму необхідний мікроелемент мідь для обмінних процесів. Він частково відповідає за структуру волосся, саме тому дефіцит може призвести до тонкого волосся або його ламання. Мідь може потрапляти через їжу, головним чином через зернові продукти, горіхи та бобові.
Вітамін А
Вітамін А необхідний для нарощування шкіри та волосся і відповідає за здорове та блискуче волосся, оскільки він зберігає кутикулу волосся цілою. Однак передозування вітаміну А може бути небезпечним. Тому вітамінні препарати слід застосовувати з обережністю. Однак навряд чи існує ризик надмірної дози вітаміну А. через їжу. Ви можете забезпечити своє волосся достатніми молочними продуктами, фруктами та перцем.
вітамін С
Вітамін С виконує універсальну роль в організмі людини і бере участь у великій кількості процесів. Найважливішою його функцією для волосся є взаємодія з еритроцитами, через які залізо транспортується до коренів волосся. Важливими джерелами вітаміну С є всі види фруктів, особливо цитрусові.