Дихальні вправи, корисні для людей з ХОЗЛ
Хронічна обструктивна хвороба легень, відома як ХОЗЛ, - це захворювання легенів, яке ускладнює дихання. Найчастіше це захворювання спричинене курінням, але також може бути спровоковано такими факторами, як забруднення або вплив токсичних речовин. ХОЗЛ - це захворювання, яке неможливо вилікувати.
Зазвичай ХОЗЛ - це поєднання двох станів: хронічного бронхіту та емфіземи. Ефізема нерідко виникає в результаті хронічного бронхіту.
Хронічний бронхіт - це запалення стінок дихальної системи. Хронічний, продуктивний кашель характерний для хронічного бронхіту.
Емфізема виникає, коли повітряні мішки в зябрах поступово руйнуються, а потік видихуваного повітря обмежується.
Люди, які страждають емфіземою, не встигають нормально оксигенувати, тому дуже швидко втомлюються, особливо під час занять спортом.
Пацієнти з діагнозом ХОЗЛ також вважають регулярні заходи дуже втомлюючими, оскільки вони не використовують свої легені на повну потужність.
На жаль, це захворювання не є оборотним, але правильне лікування в поєднанні зі здоровим способом життя може застоювати хворобу та покращити її симптоми.
Дихальні вправи, корисні для ХОЗЛ
Заняття дихальними вправами допомагає боротися з поверхневим диханням, характерним для цього захворювання, але також запобігає появі неприємних симптомів, що виникають через неправильне дихання: запаморочення, паніка, задуха або біль у грудях. Постійно практикуються дихальні вправи допомагають оксигенувати все тіло.
Дихальні вправи, що виконуються зі стиснутими губами, найбільш показані пацієнтам, які страждають хронічною обструктивною хворобою легенів. Цей вид вправ підвищує здатність легенів отримувати кисень і виводити вуглекислий газ. Дослідження дослідників лікарні Форт-Белвуар у Вірджинії показало ефективність цих вправ у пацієнтів із ХОЗЛ.
Щоб виконати вправу видиху зі стиснутими губами, необхідно виконати такі дії:
- Сядьте в зручну позу, розслабивши плечі та шию, але також випрямивши спину.
- Акуратно робіть вдих носом, тримаючи рот закритим.
- Зморщи губи так, ніби вони свистять.
- Видихайте все повітря з легенів, поступово, стискаючи губи.
- Важливо продовжувати як вдих, так і видих якомога довше.
А черевне дихання, відоме як діафрагмальне, допомагає людям із хронічною обструктивною хворобою легенів. Діафрагма - це черевний м’яз, який допомагає набрякати легеням, наповнюючись повітрям. Люди з ХОЗЛ, як правило, використовують дуже мало діафрагми, а скоріше використовують плечі та спину, що робить дихання поганим.
Щоб дихати черевно, використовуючи діафрагму, дотримуйтесь наступних порад:
- Сісти на стілець або лягти на ліжко. Покладіть руку на живіт.
- Розслабте м’язи шиї, а також плечі.
- Злегка вдихніть носом, тримаючи рот закритим.
- Наповніть легені якомога більше повітря, надуваючи живіт, а не бюст.
- Потім поступово видихайте повітря стиснутими губами, злегка притискаючи живіт долонею, щоб видалити все повітря.
- Повторюйте цю операцію протягом 5, 10 хвилин. Якщо ви практикуєте цю вправу тривалий час, ви навчитеся дихати животом.
Такі практики, як йога або тай-чи, корисні для пацієнтів з діагнозом ХОЗЛ, які більше уваги приділяють диханню та здоровому способу життя.