Здорові альтернативи Моноді; t - Плани дієти - 2020
Зміст
Здорові альтернативи ковбасі | Відвідайте | NDR (листопад 2020).
Існує небезпечна тенденція до дієти, яка набула популярності. Її називають моно дієтою, і вона стала однією з найбільш шуканих дієт в Інтернеті. Якщо ви вже чули про це, ви, напевно, читали твердження, що це може призвести до швидкої та простої втрати ваги. Однак претензії не ґрунтуються на науці, і є вагомі причини уникати цієї ризикованої програми.
Що таке моно дієта?
Дотримуючись моно дієти, ви будете їсти лише одну їжу протягом декількох днів або навіть тижнів, поки не досягнете своєї цільової ваги. Існує кілька варіацій моно дієти. Існує бананова моно дієта, фруктова моно дієта, яєчна моно дієта, картопляна моно дієта, і найпопулярніша: шоколадна моно дієта.
Хоча це може здаватися спокусливим не їсти нічого, крім шоколаду, днями або навіть тижнями, дієта має серйозні недоліки. Як ви можете собі уявити, якщо ви не вживаєте різну їжу, щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами, це має значні наслідки для здоров’я. Експерти з дієти та харчування в США та за кордоном попередили тих, хто харчується, від втоми, зниження обміну речовин, недоїдання та розладу м’язів.
То чому хтось повинен дотримуватися моно дієти? Є два основні фактори, які роблять програму привабливою для деяких людей:
Екстремальна втрата ваги
Як ви можете собі уявити, вживання лише одного прийому їжі зменшить споживання калорій. Навіть якщо ви їсте висококалорійну їжу, таку як шоколад, ви, швидше за все, їсте її менше і витрачаєте менше енергії протягом дня. В результаті ви, швидше за все, відчуєте швидкі втрати води та менше газу. А втрата м’язової маси також може змусити вас почувати себе худшими.
Однак ці результати зниження ваги, швидше за все, будуть нетривалими. Хоча шанувальники дієти кажуть, що програма допомагає приборкати тягу, кожен, хто намагався уникати певних продуктів, знає, що зазвичай шукає продукти, яких ми не можемо мати.
Дієтологи вже багато років знають, що розщеплення калорій може призвести до компенсаторної поведінки, наприклад: Незважаючи на те, що останні дослідження показали, що суворе обмеження калорій може стримувати переїдання, ці дослідження проводились на людях із ожирінням у програмах, що контролювались з медичної точки зору, де дієтологи отримували добавки для забезпечення задоволення своїх харчових потреб.
Суть? Навіть якщо ви бачите короткострокові результати схуднення, результати не варті того. Ви, швидше за все, знову наберете вагу і, можливо, навіть кілька зайвих кілограмів.
простота
Інший фактор, який робить моно дієту привабливою, - це простота. Більшість традиційних програм схуднення передбачають підрахунок калорій, збалансування макроелементів, дотримання плану харчування та контроль розміру порцій. З монодиєтою покупки та планування їжі (здавалося б) легкі, оскільки ви їсте лише один прийом їжі.
Але боротися з голодом непросто. Насправді це може ускладнити ваше життя. Як дослідження на тваринах, так і на людях показали, що суворе обмеження споживання калорій збільшує стрес. В одному дослідженні дослідники виявили, що молоді жінки, зокрема, можуть бути незадоволені своїм тілом через важкі дієти.
Врешті-решт, без правильного харчування рівень вашого енергоносія буде швидко змінюватися. Коли ви поєднуєте низький рівень енергії, стресу та невдоволення в організмі, дотримання моно дієти вже не здається легким чи простим.
Здорові альтернативи
Якщо ви розглядаєте моно дієту для схуднення, не вірте ажіотажу, який ви бачите в Інтернеті. Немає робочої версії програми, яку ви бачите в блогах та відео. Для нормального функціонування організму потрібні різноманітні продукти харчування.
Однак існують способи заохотити простий підхід до схуднення, зосередившись на одній їжі або групі продуктів. Спробуйте один із таких здорових «моно» підходів до здорового харчування:
Слово від DipHealth
Монодієта здається швидким і простим підходом до схуднення, але коли ви відмовляєте своєму організму в необхідному харчуванні, ви створюєте набагато більше проблем, ніж вирішуєте. Створення здорової програми схуднення забирає ваш час і сили, але це варта інвестиція. Ви набагато частіше почуваєтесь краще, виглядаєте краще та підвищуєте обізнаність організму, коли харчуєтесь повноцінними дієтами та займаєтесь фізичними навантаженнями, щоб схуднути.