Здорові десерти з максимум 5 інгредієнтами ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Корисні десерти 7 швидких рецептів, які ви повинні спробувати

Навряд чи хтось може сказати «десерту» після обіду. Проблема: тірамісу, шоколадний пудинг або морозиво радують нас, але вони також мають багато калорій і є чим завгодно, але не здоровими. Крім того, приготування десерту часто є складним і трудомістким. І нерідкі випадки, коли смачні десерти - куплені чи домашні - містять купи цукру, молочного шоколаду, занадто багато вершкового масла та пшеничного борошна. Це особливо означає, коли ви збираєтеся схуднути на кілька кілограмів. Тому вам доводиться йти без десерту? Ми говоримо ні! Тому що ви також можете бенкетувати здоровим способом.

Ми створили для вас 7 рецептів корисних десертів, які не тільки мають надзвичайно смачний смак, але й надзвичайно прості в приготуванні, що містить максимум 5 інгредієнтів. Пссст: До речі, без шоколаду не обійтися.

1. Вершковий шоколадний пудинг з авокадо

Оце Так! Цей шоколадний пудинг вирізняється нами своїми чотирма корисними інгредієнтами. Що стосується смаку, він може легко встигнути за шкідливим і калорійним варіантом. Банан, випікання какао та авокадо також не містять веганів, палео, лактози та глютену. Природно підсолоджується кленовим сиропом. Ще один плюс: майже кожен уже має вдома інгредієнти для здорового десерту або може швидко їх придбати в супермаркеті.

жіноче

Ви можете в будь-який час ложити цей абсолютно не грішний міні-десерт - без сумління! Тому що він поставляється без молока, вершків та додаткового цукру, а також неймовірно шоколадний!

Інгредієнти на 2 порції:

  • 1 середній авокадо
  • 1 середній банан
  • 2 чайні ложки какао
  • 1 ст. Ложка кленового сиропу

Приготування шоколадного мусу з авокадо:

  1. Розріжте авокадо навпіл, видаліть кісточку, видаліть м’якоть зі шкіри і грубо наріжте шматочками.
  2. Обробляйте разом з какао, бананом та кленовим сиропом (альтернативно також можливий мед) у міксері до отримання кремоподібної маси, закінчене!
  3. Якщо вам подобається, ви можете залити все нарізаним мигдалем, насінням або, звичайно, фруктами на ваш вибір.
  • Калорії (ккал): 335
  • Жир: 29г
  • Білок: 3г
  • Вуглеводи: 18г

2. Заморожений банан на паличці

Вам також не обійтися без освіжаючого відчуття смачного фруктового морозива. Оскільки цей здоровий рецепт морозива на смак схожий на банановий спліт. Фокус: це насправді заморожений банан. Приготувати десерт не може бути простіше, адже все, що вам потрібно зробити, це заморозити стиглий банан і занурити його в розтоплений темний шоколад.

Потім ви можете вибрати начинку самостійно. Для особливо корисного бананового морозива ви можете просто обваляти банан у висушеному кокосі або подрібнених горіхах. В якості палички використовуйте шашлик з шашлику або симпатичну соломинку для пиття.

Це морозиво не лише переконує своїми здоровими "внутрішніми цінностями", але й справді привертає увагу.

Інгредієнти на 6 порцій:

Рецепт приготування: бананове морозиво

  1. Очистіть банани від шкірки, розріжте навпіл і наклейте на один кінець шашлик-шашлик.
  2. Викладіть бананові палички на дошку і заморозьте в морозилці мінімум на 3 години.
  3. Через 3 години розтопіть шоколад на водяній бані і занурте заморожені половинки бананів у шоколад.
  4. Потім обваляйте половинки у вибраній долівці і негайно споживайте, або дозвольте покриттю знову застигнути в морозильній камері.
  • Калорії (ккал): 209
  • Жир: 11г
  • Білок: 3г
  • Вуглеводи: 24г

3. Соковиті шоколадні тістечка

Недарма тістечка є одними з найулюбленіших десертів. Завдяки інтенсивному смаку шоколаду ці маленькі тістечка змушують кожну жінку відчувати слабкість. Якби тільки не багато калорій. Тепер ви можете з чистим сумлінням отримати доступ до цього рецепту здорового брауні. Оскільки наші смачні тістечка складаються лише з 3 корисних інгредієнтів: бананів, мигдалевого масла та несолодкого знежиреного какао-порошку.

Ці здорові тістечка тануть у роті! Природна солодкість банана добре поєднується зі смаком шоколаду і робить додатковий цукор зайвим.

Інгредієнти на 6 порцій:

Рецепт приготування: корисні шоколадні бананові тістечка

  1. Розігрійте духовку до 180 ° C.
  2. Розітріть банани до стану кашки і додайте мигдальне масло та какао-порошок. Змішайте всі інгредієнти разом і вилийте в невеликий змащений жиром посуд.
  3. Випікайте тісто для брауні близько 15-20 хвилин, поки поверхня не стане твердою.
  4. Дайте сковороді охолонути, наріжте тісто рівними шматочками і підніміть тістечка.
  • Калорії (ккал): 126
  • Жир: 8г
  • Білок: 4г
  • Вуглеводи: 9г

4. Домашній Рафаелло

У Raffaello ми раді допомогти! На жаль, кокосові кульки мають довгий перелік інгредієнтів: Окрім висушеного кокосового горіха, ми в основному знаходимо рослинні жири (включаючи пальмову олію), цукор на третьому місці, а також солодку сироватку та знежирене молоко в порошку, пшеничне борошно, натуральний ароматизатор та деякі інші. Це звучить більше як набір хімії, ніж десерт, чи не так? Не хвилюйтеся: Звичайно, у нас також є здоровий аналог для цього маленького десертного гріха: ви можете скотити власні кокосові кульки у стилі Рафаелло з кокосового молока та висушеного кокосового горіха, які, на відміну від оригіналу, навіть не містять веганів та глютену. Так!

Ця маленька закуска для перерв має надзвичайно екзотичний смак, як кокос, і водночас молочно-солодкий.

Інгредієнти на 20 штук:

  • 1 банка кокосового молока
  • 80 г висушеного кокосового горіха
  • 3 ст. Ложки кленового сиропу
  • 20 штук мигдалю

Рецепт приготування: кокосові кульки у стилі Раффаело

  1. Поставте кокосове молоко догори дном в холодильник на ніч. Зніміть кокосовий крем і відкладіть кокосову воду.
  2. Додайте кленовий сироп в кокосовий крем і перемішайте.
  3. Сформуйте суміш у вигляді кульок, вдавіть у середину мигдаль, а потім обваляйте в висушеному кокосі.
  4. Нарешті нехай схопиться в холодильнику.
  • Калорії (ккал): 81
  • Жир: 8г
  • Білок: 1г
  • Вуглеводи: 3г

5. Здорові шоколадні кекси

Шоколадні кекси є класичним десертом на вечірках, але часто містять багато абсолютно непотрібних та шкідливих для здоров'я інгредієнтів, таких як цукор та масло. Щоб ви могли з’їсти другу (або навіть третю?) Здобу на наступній вечірці без жалю совісті, ми запропонували вам ці мафіни з низьким вмістом вуглеводів, виготовлені лише з 5 простих інгредієнтів. Ці солодощі не є веганською, але містять додаткову порцію білка.

Ці шоколадні булочки не тільки низькокалорійні та наповнені здоровим білком, вони також готуються в найкоротші терміни. Насичений шоколадний смак з легкістю задовольняє навіть найсильнішу тягу до солодощів!

Інгредієнти на 6 порцій:

  • 2 банани середнього розміру
  • 2 яйця середнього розміру
  • 2 середніх яєчних білка
  • 3 чайні ложки какао
  • 1 щіпка кориці

Рецепт приготування: шоколадні мафіни з низьким вмістом вуглеводів

  1. Розігрійте духовку до 170 ° C.
  2. Очистіть банани від шкірки і розімніть їх разом з яйцями, яєчним білком, какао-порошком та корицею.
  3. Розлийте суміш у форми для здоби і випікайте 40 хвилин.
  • Калорії (ккал): 74
  • Жир: 3г
  • Білок: 4г
  • Вуглеводи: 9г

6. Корисне фруктове морозиво "Nicecream"

Банани часто використовують у здорових десертах: екзотика ідеально підходить як основа для випічки та як натуральний підсолоджувач. Але стає ще краще: адже ви можете легко зробити морозиво із заморожених, стиглих бананів! Або більш відомий як приємний крем.

І ось як це працює: розріжте стиглий банан на шматочки і поставте на ніч у морозильну камеру. На наступний день додайте у блендер шматочок рослинного молока (наприклад, мигдальне або кокосове молоко) та вибрані вами фрукти (наприклад, ягоди) і енергійно перемішайте, готово! Ви можете з’їсти морозиво відразу.

Ви хочете харчуватися здорово і все одно не обійтися без морозива? Вам навіть не потрібно: цей рецепт робить це можливим! Оскільки веганський приємний крем складається лише з вершкового банана та свіжих фруктів. Ви будете вражені тим, наскільки смачним і корисним може бути смак.

Інгредієнти на 4 порції:

  • 4 банани середнього розміру
  • 50 мл мигдалевого молока (або іншого рослинного молока)
  • 2 ст. Ложки кленового сиропу (за смаком)
  • 125 г чорниці (свіжа)

Рецепт приготування: Бананова ягода приємний крем

  1. Інформація: Для цього рецепта вам знадобиться хороший блендер, який також може обробляти заморожені фрукти!
  2. Грубо наріжте банани шматочками і заморозьте принаймні на 3 години (ще краще на ніч).
  3. Потім наріжте заморожені банани разом з ягодами невеликими шматочками і помістіть у блендер з полуницею.
  4. Тепер додайте у змішувач ковток мигдального молока та кленового сиропу та пюре щонайменше 4 хвилини до отримання рівномірної гладкої консистенції.
  5. Розділіть морозиво на миски і прикрасьте свіжими ягодами.

Які фрукти, суперпродукти чи спеції (кориця) ви додасте у свій приємний крем, остаточно вирішувати вам. Основою завжди є бананове та рослинне молоко. Ви також можете випустити пар за допомогою начинки. Якщо морозиво для вас занадто кисле, підсолоджуйте його медом, фініковим сиропом або кленовим сиропом.

  • Калорії (ккал): 142
  • Жир: 1г
  • Білок: 2г
  • Вуглеводи: 31г

Якщо вам подобається, ви можете залити здорові солодощі морозивом свіжими фруктами, горіхами тощо. В основному, вам не потрібно дотримуватися певного приємного рецепту крему - вашій фантазії немає меж. Найкраще в цьому десерті: він не містить глютену, не містить лактози і веганський.

7. Швидке кокосове бананове печиво

Ммммххх, смачно, це на смак як відпустка! Коли справа стосується поєднання кокосового горіха та банана, багато хто не може встояти. Але Bounty and Co. повні цукру. Завдяки цьому десертному рецепту зараз є корисна версія, яку надзвичайно легко і швидко зробити. Оскільки ці печива складаються рівно з 2 інгредієнтів - і вони вже приховані в назві. Все, що вам потрібно зробити, це перемішати разом тертий кокос і банан і спекти, і десерт без цукру готовий.

Цей здоровий рецепт печива містить лише 2 інгредієнти та надзвичайно просте приготування. Кокос і банан ідеально підходять для короткої перерви між ними або як солодкий, корисний десерт.

Інгредієнти на 5 порцій:

Рецепт приготування: кокосово-бананове печиво

  1. Розігрійте духовку до 180 ° C.
  2. Змішайте банан та висушений кокос у кухонному комбайні, щоб утворилося рівне, густе тісто.
  3. Крім того, розімніть банан виделкою до м’якої маси і додайте кокосову стружку. Потім змішайте обидва інгредієнти, утворивши гладке, густе тісто.
  4. Помістіть тісто в маленькі круглі талери на деко, застелене папером для випічки, залишаючи між ними трохи місця.
  5. Випікайте печиво в духовці 25 хвилин.
  • Калорії (ккал): 113
  • Жир: 10г
  • Білок: 2г
  • Вуглеводи: 6г

Висновок: Наші швидкі десерти корисні та смачні!

За допомогою наших швидких і простих десертних рецептів ви можете легко харчуватися здорово, не маючи на увазі солодощі. Здорова дієта таким чином стає набагато цікавіше.

Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка "Triple Perform" зміцнює сухожилля та м'язи спортсменів завдяки використанню білкового колагену. Хороший запас колагену може підвищити ефективність та допомогти у регенерації. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.