Здорові дієти і не надто багато; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
"Я на дієті" - слова, які ви ненавидите. Але як схуднути, не хворіючи?
Вторгнення «чудодійних» дієт, які послаблюють вас за тиждень, коли ви за рік набираєте вагу, робить вибір дієти дедалі важчим процесом.
Хтось обирає білкову дієту, хтось вірить у ту, яка не має жиру, або в ту, яка не має вуглеводнів, а вегетаріанці твердо відмовляються від будь-якого виду м’яса. Вибір і купівля їжі стає пригодою, поради часто заплутані, а результат - страдна дієта, яка не така здорова, як ви собі уявляли.
Будь-який план схуднення містить дощу правди. Тому він підходить деяким, але не всім. Деякі люди повністю віддані певній дієті або роблять фіксацію їжі, вони завжди їдять одне і те ж, навіть якщо їм це не подобається - верх! - ваги вперті, щоб показати їм однакову вагу. Інші в кінцевому підсумку відкидають будь-яку їжу і серйозно хворіють.
Ми проаналізували п’ять відомих схем схуднення та відкоригували їх таким чином, щоб вони були не лише практичними, але й здоровими.
Слабкі місця
Деякі жири корисні. Помилково вважати, що ви можете їсти будь-яку кількість макаронних виробів, якщо їсте їх без жиру. Однак одна калорія залишається калорією, і корисну їжу, багату "хорошими" жирами (авокадо, оливкова олія), не слід ігнорувати.
регулюючи
- Додавайте жири та білки у свій раціон вранці, щоб контролювати "напади голоду". Замість чашки крупи з нежирним йогуртом з’їжте омлет із болгарським перцем, грибами та цибулею.
- Також зростає споживання харчових волокон.
- Як закуску спробуйте скибочку підсмаженого хліба, змащеного знежиреним сиром та асорті з овочів. Замість кетчупу приправте макарони подрібненими помідорами та оливковою олією, змішаною з оцтом.
Слабкі місця
Маленькі та часті страви, замість класичного "три на день", дуже хороші, за умови, що вони справді "маленькі". Часте годування - прекрасний спосіб боротися з втомою, але для багатьох це просто хороший привід потурати собі. Якщо ви їсте шість разів на день, будьте обережні, щоб не перевищувати 300 калорій під час кожного прийому їжі!
регулюючи
- Зберігайте їжу на своєму місці - в шафі чи холодильнику, а не на столі, на столі телевізора чи в машині. Щоб підтримувати рівень енергії постійним, вибирайте білкові закуски замість печива та кренделів, які швидко засвоюються та швидко голодують. Спробуйте скибочки стейка з грудей індички, нежирний йогурт з ягодами, кілька горіхів, зварене круто яйце або арахісове масло на скибочках яблук.
- Міні-страви можуть включати запечену картоплю зі знежиреними вершками, свіжі фрукти або скибочку копченого лосося.
Перегляньте останнє ВІДЕО, завантажене на avantaje.ro
Суперфуд з користю та особливими властивостями, насіння чіа споживає…
Останнім часом дедалі більше румунів впроваджують органічну їжу, продукти у щоденне споживання ...
Здоровий спосіб життя означає оптимальне споживання необхідних поживних речовин для вашого організму. ...
Пандемія, більше часу проводити вдома, стрес, нетипова літня атмосфера та відсутність взаємодії
Сьогодні цукор входить до списку найбільших спокус. Великий…