Здорові кістки з вітамінами Vital
Здорові кістки потребують багато кальцію та зміцнюючого кістку вітаміну D. Нові дослідження тепер показують, що вітаміни В6, В12 та фолієва кислота є принаймні настільки ж важливими.
Раніше: Хто на остеопороз страждає, повинен збільшити надходження кальцію і все частіше потребує зміцнення кісток вітаміну D. Це правда. Але зараз додається ще одне: два дослідження, т. Зв Роттердамське дослідження голландського медичного центру Еразмуса та загальноєвропейської "Довговічне дослідження старіння“Покажіть, що існує чіткий зв’язок між втратою кісткової маси та дефіцитом вітамінів В6, В12 та фолієвої кислоти.
В обох дослідженнях спостерігали 2406 жінок та чоловіків протягом десяти років. Результат: Ризик зламу кістки був удвічі більшим для учасників з найвищими значеннями гомоцистеїну, ніж для тих, хто мав нормальні показники. І це абсолютно не залежить від інших факторів ризику розвитку остеопорозу, таких як B. Падіння рівня естрогену у жінок у постменопаузі. Зокрема, переломи стегна та стегна стегна набагато частіше зустрічаються у людей з високим рівнем гомоцистеїну: ризик удвічі більший для жінок та в чотири рази більший для чоловіків. За даними японського дослідження, проведеного на 600 пацієнтах, вітаміни групи В фолієва кислота та В12 забезпечують надзвичайний захист від переломів.
Рідкі вітаміни: спробуйте наші рецепти смачних вітамінних коктейлів >>
Порада: Незважаючи на нові наукові знання, Зберігання кальцію та вітаміну D. бути добре заповненим. Тому вам слід виключити з меню розбійників кальцію: алкоголь, продукти з високим вмістом солі та жиру, продукти з високим вмістом фосфатів, такі як ковбаса, м’ясо, плавлений сир та продукти з великою кількістю щавлевої кислоти. Сюди входять ревінь і шоколад.
У будь-якому випадку вас повинно бути багато Мінеральна вода напій з високим вмістом кальцію. І виходьте на вулицю на 20 хвилин щодня, навіть коли йде дощ. Навіть у похмуру погоду ви можете отримати достатньо УФ-променів, щоб організм виробляв вітамін D, який несе кальцій до кісток. Їжте багато зелених овочів. Він містить вітамін К., що зміцнює кістки.