Здорові меню, заплановані на тиждень; Журнал Body Mind Spirit
автором · Опубліковано 31 липня 2012 р. · Оновлено 24 листопада 2017 р
Всім цікаво підтримувати здоров’я та дотримуватися найкращих правил здорового харчування. Однак різні статті містять суперечливу інформацію про те, що означає їсти здорову їжу, що бентежить громадськість, тим більше, що ви часто не знаєте, ким написані статті, чи є автори особистостями в медичному світі чи ні.
Нижче наведено кілька прикладів здорового меню, запланованого на тиждень професором д-ром Ніколае Ханку, почесним членом Румунської академії. Натискайте кожен день, щоб відобразити своє меню. Ми також дозволили собі дати вам декілька рекомендацій щодо корисних продуктів, перевірених залежно від змісту меню.
Сніданок
- вівсянка (500гр органічного вівса - 10,5 лей)
- знежирене молоко (300 г сухого сухого знежиреного молока - 22,3 лей або будь-яке знежирене молоко 1% із супермаркету)
- свіжі червоні фрукти (110 г журавлини - 5,9 лей, 200 г зневодненої смородини - 7,99 лей, ягідне варення без цукру - 17,90 лей)
- мигдаль (200 г органічного європейського мигдалю - 31,90 лей)
- куряча грудка на грилі
- печена картопля
- запечена морква
- цільнозерновий хліб (1 кг борошна грубого помелу SPELTA - 11,5 лей + хлібопічка Gorenje BM900WII - 389 лей, але його можна зменшити до 229 лей)
- овочевий суп або бульйон
- свіжі фрукти
- фруктові, злакові та горіхові батончики (різні асортименти здорових батончиків, починаючи з 1,9 лей)
Вівторок
Сніданок
- Цільнозернові печива (біопечиво solaris різні асортименти - від 13,90 лей)
- Свіжий коров’ячий сир
- Копчений лосось
- цільнозерновий хліб
- салат з тунцем
- свіжі фрукти
- Сухофрукти
- нежирний йогурт з мигдалем
Середа
Сніданок
- кукурудзяні пластівці
- знежирений йогурт
- сирі очищені насіння соняшнику
- лосось на грилі
- брокколі, морква на пару
- дикий рис
- цільнозернові макарони з помідорами та базиліком
- свіжі фрукти
- цільнозернове печиво зі свіжими фруктами
- сушений інжир (500гр сушеного інжиру - 30,50 лей)
Сніданок
- цільнозернові тости
- індичка пастрамі
- болгарський перець, салат
- стейк з грудей індички
- овочі, приготовані на пару з ароматичними травами (ми рекомендуємо пароварку: Philips HD9126/00 - 279 лей, часто зустрічається зі знижкою близько 200 лей)
- натуральна картопля
- салат з ендівії
- урда з зеленню
- свіжі фрукти
- свіжі фрукти
- чорнослив (200г чорносливу від ALEVIA - 7,90 лей)
П’ятниця
Сніданок
- домашні кекси або вівсянка
- знежирене молоко/йогурт
- цільний клей
- куряча грудка на грилі
- салат
- помідори
- злегка розпарена риба
- обсмажений шпинат
- коричневий рис з фундуком (наша рекомендація: 500гр рису та сочевиця з органічними водоростями - 25,90 лей або 500гр цільнозернового рису із сановіти - 5,90 лей)
- печиво з сиром
- свіжі фрукти
Субота
Сніданок
- цільнозерновий хліб
- омлет
- Червоний
- курячі ніжки на грилі
- овочі на пару
- печена картопля
Неділя
Сніданок
- цільнозерновий хліб
- салат капрезе: моцарела, помідори, базилік, оливкова олія
- курячий сармале
- салат з артишоків
- свіжі фрукти
- свіжі фрукти
- фруктові, злакові та горіхові батончики
Михаела Попа
Центр психології та розвитку особистості Body Mind Spirit