Здорові нігті; Які поживні речовини слід споживати
Попрощайтеся з сухими і ламкими нігтями з поживними речовинами! Покладайтеся на дієту, багату білками, вітамінами та мінералами, незалежно від того, використовуєте ви лак для нігтів, насолоджуйтесь красивими нігтями.
Лак для нігтів не тільки гарний на вигляд, він приносить вітаміни до нігтів або, навпаки, може пошкодити їх досить серйозно. Добре вибирати лаки з найбільш дружніми формулами, без шкідливих речовин, навіть якщо вони трохи дорожчі. На додаток до зміцнюючих продуктів, які ми застосовуємо зовнішньо, вітаміни та мінерали в раціоні мають важливе значення для міцності нігтів та їх блиску.
Коли в цьому плані є недоліки, нігті дають нам ознаки. Дерматологи стверджують, що здорові нігті відображають здорове тіло. Ось поживні речовини, які потрібні вашим нігтям.
біотин
Це вітамін із комплексу групи В, відомий також як вітамін В7. Він підтримує здоровий розвиток клітин і допомагає метаболізму амінокислот, які утворюють білки, необхідні для росту нігтів. При нестачі цього вітаміну нігті стають м’якими і ламкими.
Біотин в основному концентрується в печінці, яєчному жовтку, молочних продуктах, дріжджах, лососі, авокадо, солодкій картоплі, горіхах і навіть цвітній капусті. Переконайтеся, що у вашому раціоні є щодня один із цих продуктів, щоб нігті відновили свою силу.
Кальцій
Дієта без кальцію також призводить до сухості і ламкості нігтів, а відсутність ефірних масел, таких як омега 3, може призвести до їх тріщин. З цих причин більшість лікувальних лаків для нігтів містять кальцій, а креми для рук збагачені живильними маслами.
Візьміть собі звичку і принаймні один тиждень на місяць відмовтеся від використання класичного лаку і виберіть лише безбарвний, живильний лак або залиште нігті вільними.
Залізо
Транспортує кисень до органів, включаючи нігті. Без цього ваші нігті не зможуть виглядати естетично і здорово. Нестача заліза змушує нігті рости потовщеними або увігнутими.
Ми знаходимо залізо в м’ясі та яйцях - двох тваринних джерелах, з яких цей елемент краще засвоюється, але також зелені листові овочі, арахіс, насіння та квасоля - хороший вибір. І секретом хорошого засвоєння заліза є споживання цих продуктів разом із продуктами, багатими на вітамін С.!
Магній
Це дуже важливий мінерал, який бере участь у понад 300 реакціях в організмі, включаючи синтез білків, необхідних для росту нігтів. Це також важливо для відновлення нігтів, уражених грибковими інфекціями, або після травм, при яких ви втратили один або кілька нігтів.
Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я показують, що менше 60% населення планети споживає рекомендовану кількість магнію, відповідно 310-320 мг на день. Цілісні зерна, особливо цільна пшениця, є багатим джерелом магнію, але ви також можете знайти його в кіноа, мигдалі, кеш'ю, арахісі та чорній квасолі. Звичайно, є добавки, набагато простіші у вживанні в ідеальній кількості.
Вітамін С
Підтримує вироблення колагену, іншого білка, який сприяє зміцненню нігтів (але також волосся та шкіри). Дефіцит вітаміну С може призвести до ламкості нігтів, а також до їх повільного росту. Крім цитрусових, вітаміном С багаті болгарський перець, зелені овочі та помідори.
Цинк
Він бере участь у багатьох реакціях в організмі, включаючи ріст і ділення клітин, а оскільки нігті складаються з клітин, які швидко ростуть і діляться, для їх здоров’я необхідна постійна кількість цинку.
Білі плями на нігтях - ознака того, що цинку недостатньо. Де ми це знаходимо? У яловичині, курці, рибі, яйцях, але також у сої, нуті, чорній квасолі, горіхах та кешью.
Білок, важливий
Нігті в основному виготовляються з кератину, волокнистого білка. Високобілкова дієта необхідна для стимулювання вироблення кератину, який робить нігті та волосся міцнішими. Ви можете легко взяти їх із м’яса, а якщо ви вегетаріанець, покладайтесь на сою, квасоля, сочевицю, лободу та горох.