Здорові ноги у верхній формі знизу - ноги якнайкращі! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Наші ноги часто падають набік під час бігу або фізичних вправ. Весь тягар лягає на них. Ці поради та вправи зміцнять м’язи стоп.

Все це повинні робити здорові ноги!

Вони відіграють важливу роль у нашому житті. Ми біжимо з ними, піднімаємося вгору-вниз або прямо, стрибаємо в повітрі, використовуємо їх як рушій під час плавання - а рух вперед навіть нічого не коштує, крім зусиль. Все це все ще має свою ціну - особливо, якщо мова йде про такі види спорту, як біг. Оскільки, залежно від техніки бігу, на наші суглоби з кожним кроком діє від двох до трьох разів вага тіла. Приклад: Бігун вагою 70 кілограмів повинен пройти близько 9000 кроків за 10-кілометровий пробіг і в процесі подушити 1260 тонн. Це приблизно вага двох поїздів ДВЗ. У той час як бігуни відносно швидко набувають форму стегон за допомогою регулярних вправ, дрібними м’язами стоп і суглобами часто нехтують. Вони тут дуже важливі, особливо коли відстані довші. Тому ми хочемо показати на цих сторінках, як підтримувати ноги в тонусі - або як їх підтримувати.

Здорові ноги: тренуйся, коливайся, роби це!

Ян Фітшен був багаторазовим національним чемпіоном на дистанції 5000 метрів протягом своєї кар'єри, а в 2006 році навіть став чемпіоном Європи на дистанції понад 10 000 метрів. Згодом він пробіг марафон і знає, через які ноги треба пройти під час тренувань та змагань. Наприклад, тренувальні табори в Кенії були особливими, де "ви могли б по-справжньому смачно харчуватися на нерівній землі понад 35 кілометрів", згадує тепер 40-річний юнак. Не тільки такі побиті ноги, але й ті, що працюють у нормальних спортсменів Отто, потребують хорошої підтримки - бажано у формі вправ, що зміцнюють м’язи стопи.

“Тренуйтеся на балансі тричі на тиждень на хиткій поверхні. Для цього ідеально підійдуть дошка хитання або слаклайн. Однак це можуть бути й інші нерівні об'єкти ",

радить спортсмена 2006 року. Перш за все, завдяки цьому рівноважному акту активізуються «міні-м’язи» стопи. Прості вправи також чудово впливають на глибокі м’язи. Вони, зокрема, не тільки прискорюють процес загоєння, якщо у вас вже є проблеми, але також важливі для профілактики, як знає фахівець з бігу з власного досвіду: «Одного разу я боровся із запаленням у підошовному сухожиллі і навіть рік його не міг отримати стояти без болю. Мені дуже допомогло функціональне тренування ".

3 професійні поради щодо здорових ніг

Професійний бігун Арне Габіус також добре знайомий з цим. 17-разовий чемпіон Німеччини на різних середніх та довгих дистанціях до марафону виграв срібло на 5000 метрів на ЄМ 2012. Людська медицина рекомендує тренуватися з фасційним валиком.

“Встаньте на фасадний рулон і трохи рухайте ногами вперед-назад, щоб ви не зупинилися на рулоні.
Також a М'яч для гольфу ідеально підходить для цієї вправи », - каже 36-річний юнак.
Крім того, ходити босоніж по піску, в лісі або на інших поверхнях вважається надзвичайно здоровим з медичної точки зору - наші експерти з цим погоджуються. Тому що там м’язи вчаться пристосовуватися до різних ситуацій і стабілізувати стопу. Це не тільки приносить користь ногам, але і колінам, стегнам та хребту. Біг без взуття також стимулює кровообіг.

Однак ви повинні насолоджуватися задоволенням бігати на волі, як Габіус знає: «Стопа повинна сильно пом'якшити. Ось чому вам доведеться тренуватися, щоб спочатку бігати по твердих і гострих поверхнях, щоб ноги втратили чутливість. Для початку не слід перебільшувати ». Ідеальним місцем для звикання є власні чотири стіни. Кожне домогосподарство пропонує достатньо місця для тренувань: килим, плитка, подушки чи рушники, на яких можна ходити босоніж або балансувати.

Хороші повсякденні вправи для здорових ніг

За допомогою цих вправ ви можете спеціально боротися з болем в ногах

Чому хороший догляд за здоровими ногами так важливий

Однак настільки ж важливим, як і сама тренування стопи, є регулярний догляд, який може запобігти травмам або запаленням. Те, що здається логічним, на практиці надто рідко доводиться до уваги. Наприклад, занадто довгі, кутові або виступаючі цвяхи врізаються у взуття на довших пробігах, і це призводить до болючих, синіх пальців ніг. "У гіршому випадку цілі м'язи стопи можуть атрофуватися", - попереджає Фітшен. Але це не повинно заходити так далеко. Тому: інтегруйте звичайне тренування у повсякденне життя - це не тільки ваші ноги! А якщо вас все-таки спіймають, ви можете допомогти собі цими засобами по догляду: