Здорові основи Гаврилов Віктор Адріан - Кабінет гіпнопсихотерапії Констанца
У найспокійніші моменти відбуваються найглибші переживання. Ніцше
- Констанца, округ Констанца
Aleea Nalbei 3, Bl.L118B, Sc.B, Ap. 39; Будинок культури - Понеділок - п’ятниця: 9:00 -20: 00
Субота: 15:00 -20: 00 - Призначення за адресою: 0744812076 | 0770241591
Здорові основи
Що є основною причиною захворювань?
"Обмежте кількість токсинів, що вводяться в організм, одночасно збільшуючи" стійкість до стресу "вашого тіла".
Згідно з дивовижним дослідженням, опублікованим доктором Бернардом Стюарт і розпочатим у Великобританії, якщо люди не стануть відповідальними за своє здоров'я та самопочуття, рівень захворюваності на рак може зрости на 50%, досягнувши до 2020. У дослідженні також зазначено, що понад дві третини цих випадків можна запобігти та/або вилікувати за допомогою "зміни способу життя".
Більшість лікарів підтверджують глибокий вплив розуму на самопочуття людини - майже всі знають, що ми можемо думати, що хворі. Коли я був маленьким, я не міг повірити, скільки однокласників захворіло в той день, коли я здавав тести. Це люди, на яких завжди впливає те, що я називаю «культурним гіпнозом» - я просто чую, як хтось каже, що вірус грипу циркулює, і вони хворіють.
Дослідження показали, що оптимісти зазвичай живуть довше, щасливіше і здоровіше. Ключова причина полягає в тому, що оптимальний стан зміцнює нашу імунну систему.
Дослідження останніх років безперечно довело, що ми можемо зміцнити свою імунну систему, активно вибираючи свої переконання та постійно практикуючи методи візуалізації.
Але якщо секрет здоров'я - це позитивний світогляд, що спричиняє захворювання?
Переходимо до теми: Єдиною основною причиною поганого самопочуття є неадекватна реакція на стрес ".
Дослідження показали, що основною загрозою для сучасного життя є вбивство власною імунною системою, яка активується занадто часто - через нашу реакцію на стрес.
Що таке стрес?
Відповідно до словникового визначення. Стрес:
а) Переконлива сила або вплив;
б) Сила, що діє, коли тіло чи частина тіла тисне, тягне, штовхає або має тенденцію стискати або скручувати інше тіло чи частину тіла;
в) Фізичний, хімічний чи емоційний фактор, що спричиняє тілесні або психічні стреси і може бути причинним фактором захворювання.
Однак стрес, який ми переживаємо в житті, приходить не ззовні - це реакція нашого організму на життєві виклики, як реальні, так і уявні. Ця реакція на стрес є історичною, оскільки нашим предкам потрібні були екстремальні фізичні реакції та вибух енергії, щоб дозволити їм битися з дикою твариною або втекти. Навіть зараз певний стрес у нашому житті допомагає нам функціонувати - правильна стимуляція вегетативної нервової системи насправді спонукає нас робити певні дії, наприклад, уникати автомобіля або накопичувати енергію для презентації. або фізичне тренування.
Наприклад, коли розум сприймає загрозу, серцебиття негайно прискорюється. Зіниці розширюються автоматично, м’язи напружуються, а адреналін виділяється в кров. Травлення зупиняється, артеріальний тиск підвищується, імунна система пригнічується. Це відоме як реакція "бій або втеча".
Якщо на вас збираються напасти (скажімо тигр), вам потрібні енергія та адреналін, щоб правильно впоратися із ситуацією. Проблема виникає, коли ми постійно готуємось до надзвичайних ситуацій, яких ніколи не буває. Це чинить непотрібний тиск на нашу імунну систему, врешті-решт «спалює» наднирники та поширює небезпечні токсини в організмі.
Неправильне та постійне стимулювання нашого розуму та тіла може спричинити захворювання
І, хоча вважається, що цей так званий "негативний стрес" впливає лише на людей зі стресовими професіями, правда полягає в тому, що певною мірою він впливає майже на всіх нас. А кидатися на смерть просто заради безпеки - це все одно, що підпалити будинок, щоб приготувати свинячий стейк.
Сьогодні нам не завжди потрібно стерегти диких тварин, але 21 століття сповнене небезпек з усіх видів джерел. Кожен звичайний день вимагає і підкреслює нас - на шляху роботи ви стикаєтесь з пробкою, потрапляєте в конфлікт, отримуєте несподіваний документ, діти вчинили безлад, вас критикують на роботі.
Ці речі не здаються свідомими загрозами, але нервова система не розрізняє фізичну загрозу для вашого тіла та психічну загрозу для вашого его. Дослідження показали, що більшість турбот пов’язані або з речами, які ніколи не трапляються, або з речами минулого, які неможливо змінити.
"Моє життя було насичене страшними негараздами, більшість з яких ніколи не траплялися", - Мішель де Монтень
Насправді багато хвилювань виникає через те, що ми не пропонуємо розуму нічого кращого. Очевидно, що важливо мати динамічну емоційну різницю, і якщо хтось нападе на вас, можливо, вам доведеться злитися або боятися захищатися, але я кажу, що реакція на стрес стимулюється без означає цілий день і що це накопичується з часом, викликаючи проблеми.
Ганс Селі, перший дослідник психологічних наслідків стресу, зазначив, що:
"Найбільш стресовим стресом для людини є емоційний - не сама подія, а тлумачення, яке ми даємо їй, що провокує нашу емоційну реакцію".
Надаючи позитивний погляд на життя та інтерпретуючи наш досвід по-різному, ми можемо почати прихильно реагувати на події у нашому житті, крім хаотичного.
"Якщо ви хочете дізнатись, якими були ваші думки вчора, подивіться, як ваше тіло почувається сьогодні". - індійське прислів’я
Щоразу, коли вам було погано, це визначалося вашою власною реакцією на стрес. Ось чому в нашій культурі деякі люди вживають алкоголь, сигарети або наркотики, щоб змінити почуття - щоб пережити стрес. Оскільки негативний стрес викликає все більше і більше хвороб, це проблема, з якою нам доводиться стикатися.
Тож я повинен уникати стресів?
Будь-яке дослідження впливу стресу на самопочуття та працездатність людини можна корисно розділити на 3 категорії - вплив стресу, реакція на стрес та здатність протистояти стресу.
Більшість методів релаксації засновані на поєднанні перших 2 факторів - зменшення стресового впливу та вироблення більш ефективної реакції на стрес (техніки релаксації, медитації тощо).
Однак із 3 факторів стресостійкість є найважливішою, коли йдеться про прогнозування добробуту та довгострокового успіху.
Чим вище наша здатність справлятися зі стресом, тим частіше ми досягаємо успіху, особливо у стресових ситуаціях. Як ми розвиваємо свою здатність протистояти стресу?
Просто - ми систематично збільшуємо свій стрес, одночасно збалансовуючи свої зусилля з тим, що спеціаліст зі стресу та продуктивності, доктор Джеймс Лер, називає "якісним часом відновлення".
Формула виглядає так:
Підвищений вплив стресу + якісний час відновлення = Вища здатність до стресостійкості.
Візьмемо загальний приклад. Коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви навмисно піддаєте тілу стрес. Для того, щоб підвищити ефективність вправ, потрібно дати час організму відновитися. Якщо м’язи (включаючи серце, у разі аеробних вправ) піддаються стресу, а потім встигають відновитись, вони стають міцнішими.
Чому марафонці та учасники триатлону роблять так багато уваги на сценічній підготовці? Тому що вона наслідує ту саму модель. Чергуючи періоди інтенсивної активності, такі як спринт або біг (вплив стресу), з більш легкими вправами, такими як ходьба або ходьба (час відновлення), вони систематично розвивають силу та витривалість (здатність протистояти стресу).
Коливання між стресовим станом та відновленням - це не тільки гарна ідея, але й неминуча річ. Напр. Надзвичайно це можна знайти в Японії, де кароші або смерть від виснаження часто загрожує перетворитися на національну епідемію. Хоча смерть може бути обмежена з точки зору якісного часу відновлення, перевтома на роботі, виснаження та «таємничі хвороби», які заважають нам працювати, є найбільш звичними способами, яким ми несвідомо задовольняємо потреби нашого організму в рівновазі.
Ось декілька простих прийомів, які можна використовувати для зменшення стресу та підвищення стійкості до стресів ...
1) Підбадьорливий сон
Недавні дослідження показали, що розум і тіло мають власну систему відпочинку та настороженості, з переважним циклом, який відбувається приблизно кожні 90 хвилин. Потім тіло зупиняє свою зовнішню поведінку приблизно на 15 хвилин, щоб розслабитися і поповнити енергію.
Цей процес став відомий як ультрадіанський ритм. Він представляє ті моменти, коли ви прокидаєтеся мріючи з відкритими очима, і у вашому тілі відчуваються ніжні та приємні відчуття. Це просто природний механізм організму для контролю стресу.
На жаль, багато хто ігнорує це повідомлення від свого тіла, що настав час трохи розслабитися і замість цього випити ще одну чашку кави або спробувати ще сильніше сконцентруватися.
Через деякий час створюється ультрадіанська модель розширення ритму.
Надалі, коли б ви мріяли з відкритими очима і почуття комфорту вселялося у ваше тіло, не чиніть опору і реально розслабтеся протягом 10-15 хвилин. Ви прокинетесь бадьорим і з набагато більшою силою концентрації.
Ви можете поглибити цей досвід, практикуючи самогіпноз або медитацію. Я часто відпочиваю в трансі і уявляю, як сиджу на сонці на екзотичному пляжі. Беручи до уваги, що наша нервова система не розрізняє інтенсивну реальну чи вигадану подію, коли я прокидаюся від такого трансу, я відчуваю, що перебуваю у відпустці - а що стосується моєї нервової системи, то я справді колишній.
Хороша річ у заряджанні батарей підбадьорливою дрімотою полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно - після тренування ніхто цього не помітить. Якщо ви зробите це в автобусі чи поїзді, всі подумають, що ви божевільні.
2) Основна вправа
Як ми вже бачили, наше тіло не розрізняє емоційну та фізичну небезпеку. Тож, що б не трапилось, він готується захиститися, б’ючись чи тікаючи, - але часто нема з ким битися і нікуди бігти. Тіло трясеться, але не може знайти спосіб розслабитися.
На щастя, як розум впливає на тіло, так і тіло може впливати на розум. Коли ви знаходите спосіб допомогти своєму тілу усунути напругу реакції на стрес, воно почувається спокійнішим, безпечнішим та здоровішим. Натомість у вас змінюється настрій, ви емоційно очищаєтесь і можете краще функціонувати - концентруватися, розслаблятися і міцно спати.
Найпростіший спосіб допомогти своєму тілу усунути надмірний стрес через реакцію на стрес - використовувати енергію та життєву силу в тих діях, до яких воно підготовлене - іншими словами, для руху.
Тепер, перш ніж потиснути руку, майте на увазі, що вправи не повинні бути складними. Якщо ви не звикли до руху, вам допоможе навіть швидка ходьба. Мета полягає у споживанні надлишкової напруги та енергії в організмі та спровокуванні природного імпульсу організму до відпочинку, розслаблення та відновлення, відомого як парасимпатична реакція.
"Усі 10 досліджень підтвердили, що фізичні вправи значно зменшували депресію легкого та середнього ступеня. І 3 дослідження, які порівнювали рух з психотерапією, показали, що рух був принаймні таким же ефективним ". - Звіт про стан здоров'я споживачів
Парасимпатична реакція - це приємне відчуття розслаблення, яке ви відчуваєте в м’язах після того, як закінчили піднімати або рухати щось тверде. Ви також відчуваєте природну ейфорію, спричинену виділенням ендорфінів, природних наркотичних речовин в організмі.
Незважаючи на те, що за останні 20 років було зроблено багато про значення аеробних вправ для покращення загального стану нашого здоров'я, дослідження показали, що це так само важливо для контролю стресу. Плавання, біг або будь-яка інша фізична вправа, що кисневою кислотою сприяє контролю за стресом.
Отже, ще до того, як освоїти зразки мислення та відчуття, про які ви до цього часу дізналися в програмі, ви можете зарядитися позитивною енергією за допомогою жвавих вправ щодня протягом 10-15 хвилин.
3) Енергетична їжа
Практично тисячі книг написано про те, що означає здорове харчування, багато з них суперечливі. Щоб вам було простіше знайти інформацію в книгарнях та в Інтернеті, пропоную дотримуватися простого правила:
Навчіться слухати своє тіло
У захоплюючому експерименті, проведеному в 1930-х роках, вчені надавали дітям безперервний доступ до широкого асортименту продуктів, від морозива до шпинату, дозволяючи їм самостійно створювати дієту протягом 30 днів., засновані лише на тому, що вони відчували, що хочуть їсти і коли.
Незважаючи на різницю в часі, послідовності та частоті, кожна дитина в цьому дослідженні обрала "збалансовану" дієту протягом одного місяця. Якщо ми навчимося слухати судження свого тіла, ми можемо відчути переваги оптимального здоров'я.
Правда полягає в тому, що одні продукти підвищують життєвий тонус і самопочуття, інші зменшують його. Письменник і дослідник доктор Гей Хендрікс рекомендує наступну вправу, щоб визначити, які продукти багаті енергією:
Крок 1: Їжте, яку їжу вам подобається.
Крок 2: Спостерігайте за відчуттями у своєму тілі через 45-60 хвилин. Якщо ви відчуваєте себе ситим і насиченим життям, ви з’їли для вас їжу, багату енергетичними ресурсами. Якщо ні, то це все!
Доктор Хендрікс виявив у своєму дослідженні, що коли люди відчувають себе повними сил через одну годину після їжі, це відчуття енергії, як правило, зберігається більше кількох годин, як правило, до наступного прийому їжі.
Виконуючи цю просту вправу принаймні 1 тиждень, ви можете створити індивідуальний раціон для свого унікального тіла.!
4) Терапевтичний сміх
Недавні дослідження показали, що здорові люди, як правило, щасливі. Тому хороше почуття гумору так важливо. Життєво важливо мати почуття гумору не тільки для того, щоб розважатися на вечірках, але й як важливий психологічний ресурс. Коли ви не переживаєте, ваше тіло виробляє хімічні речовини, що відрізняються від тих, що виробляються, коли ви нещасні.
У книзі "Анатомія хвороби" Норман Казінс розповідає про важливість використання сміху як допоміжного засобу для контролю болю і, зрештою, оздоровлення його тіла від хвороби Бехтерева, хронічної хвороби, яка вважалася невиліковною в 499 з 500 випадків.
Двоюрідні брати не лише одужали, але ще 25 років користувались процвітаючим здоров'ям.
Дослідження показали, що коли ми посміхаємось, ми виробляємо серотонін або "гормон щастя" в мозку. Тож, хоча здоровий сміх тут, на Заході, вважається радикальною терапією, давайте розглянемо той факт, що даоси використовують силу «внутрішньої посмішки» як лікувальний засіб з 2500 років тому.!
"Даоські мудреці кажуть, що коли ви посміхаєтесь, ваші органи усувають в'язкий секрет, який живить все тіло. Коли ви засмучені, боїтеся або переживаєте стрес, вони виробляють отруйний секрет, який перекриває енергетичні канали ".
5) Почніть думати про себе, що здорові
Кілька років тому було проведено кілька цікавих досліджень, щоб спробувати з’ясувати, чому так мало людей переживають рак, а переважна більшість - ні. Після дослідження було опитано 100 людей, яким колись був поставлений діагноз у термінальній стадії, але вони прожили ще 12 років від початкового діагнозу.
Метою дослідження було виявити закономірності мислення чи поведінки, загальні для цих довгожилих людей. Результати були дивовижними, але переконливими. Хоча вони застосовували різні методи лікування - від хірургії та хіміотерапії до акупунктури та природних дієт, а деякі просто базувались на психологічних техніках або релігійних практиках, у всіх 100 людей була одна спільна риса:
Вони думали, що те, що я роблю, спрацює
Останнім часом онлайнові психологічні послуги значно зростають, але виправдовують свою роль і важливість ефективністю та практичністю. Якість звуку відмінна. У нас є студійний мікрофон. Призначення: 0770 241 591 або 0744 812 076