Здорові покупки - повноцінне харчування починається в супермаркеті Fitvolution
Якщо ви хочете харчуватися здорово та свідомо, тоді важливо, щоб у вас у холодильнику були правильні продукти. Тому здоровий шопінг - це основа вашого повноцінного харчування. Здоровий шопінг - це, і перш за все центральний компонент, якщо ви хочете змінити свій раціон в довгостроковій перспективі.
Якщо ви зараз заглянете у свій холодильник, що ви там побачите? Це переважно корисні речі, такі як свіжі фрукти та овочі, свіжа риба, м’ясо та молочні продукти, чи це, в основному, джем, нутелла та ковбасні вироби? Або ще гірше - ви можете позіхнути порожнім, заглядаючи в холодильник?
Як це виглядає, коли заглядаєш у свою комору? Чи достатньо і правильних продуктів для дієти, до якої ви прагнете?
Вміст вашого холодильника та комори відіграє вирішальну роль, якщо ви хочете харчуватися здорово та свідомо. У будь-якому випадку вам слід подбати про те, щоб ходити за покупками здорово. Гарне планування тут надзвичайно корисно.
Чому здоровий шопінг - це так важливо
У супермаркеті ви вже приймаєте (свідоме чи несвідоме) рішення, як і чим ви хочете харчуватися. Бо все, що ви купуєте, потрапляє у ваше меню. Це стосується як кількості, так і типу продовольчих товарів, які ви поклали у кошик для покупок. Якщо ви не викидаєте багато регулярно.
Те, що ви упаковуєте в машину, зазвичай потрапляє на тарілку, в живіт і, можливо, врешті-решт у м’язи ... або на стегна.
Отже, якщо ви купуєте багато здорової їжі, як свіжі фрукти та овочі, швидше за все, ви також будете їсти багато корисних фруктів та овочів. Але те саме стосується і навпаки. Якщо ви упакуєте у свій кошик багато готових продуктів, висококалорійні закуски та солодощі, ви, швидше за все, з’їсте їх і вдома.
Особливо, якщо ви зараз на дієті або хочете змінити свій раціон в довгостроковій перспективі, це відіграє вирішальну роль незалежно від того, чи є щось там чи ні. Якщо ви не хочете, щоб спрацював ефект Eh-Da, і ви їсте речі, які насправді не хочете їсти, тоді навіть не варто спокушатися. Швидше, піддайте себе спокусі здорового харчування.
П’ять порад для здорового шопінгу
Все добре, що здорове шопінг, очевидно, важливо для повноцінного харчування, але який найкращий спосіб це зробити зараз, щоб ви дійсно прийшли додому з правильною їжею в потрібній кількості?
Я хотів би дати вам декілька порад та рекомендацій, які допоможуть вам трохи полегшити для вас здорові покупки.
1) Складіть список покупок
Зазвичай найцінніша порада зазвичай міститься в кінці таких списків. Сьогодні я хотів би поставити це на початку, адже хороший список покупок також є основою для подальших порад.
Навіть ваша бабуся вже знала. Має сенс гарненько подумати, що ви насправді хочете придбати і що ви хочете з цим зробити, перш ніж вирушати за покупками. Це має сенс не лише з точки зору охорони здоров’я, а й з фінансової та екологічної точки зору.
Тож перед тим, як вирушати за покупками, подумайте, що саме вам для чого потрібно до наступної покупки, і запишіть це. Для всього добре подумайте, чи справді це вам потрібно, чи це корисно для здорового харчування.
Тоді, роблячи покупки зі списком, не купуйте нічого, чого немає у списку!
Заздалегідь напишіть список покупок і дотримуйтесь його!
2) Купуйте якомога більше свіжих продуктів
Свіжа їжа - хороша основа для здорового харчування. Зокрема, кількість фруктів та овочів, яку слід їсти щодня, багато хто недооцінює. У свіжих фруктах та овочах так багато важливих поживних речовин, які потрібні вашому організму. Якщо ви споживаєте їх достатньо, ви можете заощадити собі деякі добавки.
Загалом, свіжі та необроблені продукти багато в чому перевершують готові продукти з різними добавками та консервантами. Окрім фруктів та овочів, сюди входять також свіжа риба, м’ясо та молочні продукти, так що ви також споживаєте достатню кількість білка і не мусите страждати від дефіциту білка. Також важливу роль відіграє те, що ваша власна підготовка створює зовсім інше розуміння харчування.
Краще швидко наповнити свій візок фруктами та овочами!
Це не означає, що щось подібне навіть не можна їсти вже готовим або переробленим. Однак ви закладаєте основу здорового харчування зі свіжими і мало обробленими продуктами, які повинні складати більшу частину вашого раціону.
До речі, вам слід покласти ці речі насамперед у кошик для покупок, щоб ви могли переконатися, що справді здорово робите покупки. Якщо здорові речі спочатку складають більшу частину кошика для покупок, тоді місця для нездорових речей не так вже й багато.
3) Купуйте якість над кількістю
Для мене дуже важливим правилом, якщо я хочу робити здорові покупки, є це, безумовно. Більшість німців не люблять витрачати багато грошей на їжу. Однак я думаю, що саме тут ви не повинні бути надто ощадливими.
На мою думку, вам слід поглянути на інгредієнти, походження та ставлення до продуктів тваринного походження у продуктах, які ви купуєте вперше. На щастя, є також деякі печатки схвалення, такі як органічна пломба, які принаймні можуть забрати у вас. Окрім того, за останні роки органічний продукт став значно доступнішим через підвищений попит.
З точки зору здоров'я, перевага такої їжі насправді може бути не настільки вирішальним, незалежно від того, є стейк органічним чи ні, але чисте сумління завжди десь їсть з ним.
4) Купуйте трохи більше, ніж вам потрібно
Важлива порада щодо здорового харчування з мого боку: завжди мати вдома запас здорової їжі. Найкраще спланувати свою покупку на 1-2 дні гри, щоб ви могли впоратися з незапланованою затримкою наступної покупки.
У нас завжди є довгостроковий резерв на кілька днів у будинку, який, звичайно, все одно доводиться регулярно витрачати та замінювати.
Якщо у вас немає резерву, то ви ризикуєте погано харчуватися, що не слід недооцінювати. Коли холодильник порожній і голод великий, багато людей вдаються до служб доставки або відвідують ресторан швидкого харчування. За це не потрібно соромитися себе, я часто нетерплячий і ледачий у таких випадках.
Однак, якщо ви вжили правильних запобіжних заходів із здоровою покупкою з невеликим запасом, вам не доведеться турбуватися про те, що несподівано закінчиться корисна їжа.
5) Не купуйте занадто багато
Звичайно, у вас повинен бути певний резерв, щоб не сидіти перед порожнім холодильником у разі незапланованих подій. Однак не слід купувати стільки, щоб доводилося регулярно викидати багато.
Було б ще гірше (принаймні для вашої фігури), якби ви просто їли речі, яких придбали занадто багато. Тут особливо важливі закуски та солодощі. Ви не включили їх у здоровий раціон (у великих кількостях), але якщо ви купили їх і зберігаєте в шафі, то, ймовірно, ви їх теж з’їсте.
Тому заздалегідь подумайте, що і скільки вам насправді потрібно. Тоді не купуйте нічого, чого немає у вашому списку.
Якщо ви дотримуєтесь цих пунктів, вам в майбутньому може бути набагато легше робити здорові покупки і тим самим закласти основу для кращого та здоровішого харчування.
Найпростіше місце для здорових покупок
Знову і знову я стикаюся з питанням, де найкращий здоровий шопінг. Тому я хотів би написати ще кілька речень з цього приводу.
Звичайно, очевидно і не помилково зайти в найближчий супермаркет. Високоякісні вироби (наприклад, із органічним ущільненням) тепер також доступні у більшості дискаунтерів. Потрібно лише уважніше розглянути продукти. Оскільки їх власні ланцюги органічних ринків також потрапили на ринок, вони також стали більш доступними, і тому їх варто відвідати.
Якщо ви хочете, щоб вам було якомога зручніше, тепер також є можливість замовити продукти через Інтернет. Наприклад, служба доставки Rewe тепер доставляє вашу покупку безпосередньо до ваших дверей у більшості великих міст Німеччини. Це також має ту перевагу, що ви можете обійти безліч хитрощів у супермаркетах. За допомогою них оператори в супермаркеті часто переконують вас щось придбати (незаплановано).
В іншому випадку я можу лише рекомендувати їхати на місцеві щотижневі ринки або заходити до ферм поблизу. Тут свіжу, якісну їжу (часто за справедливою ціною) можна отримати безпосередньо від виробника. Особливо з фермерами на місці ви можете отримати прямий огляд умов. Це дає вам гарне відчуття, хочете ви ходити по магазинах чи їсти.
Сподіваюся, вам стаття стала корисною і сподобалась, і ви незабаром знову відвідаєте наш блог. Найкраще стежити за нами безпосередньо у Facebook та підписатись на нашу розсилку, щоб не пропустити жодної нової статті.
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.