Здорові ранкові звички, які роблять ваш день продуктивним та приємним
Добрий ранок знають зранку - або так сказано. Але ви, звичайно, кілька разів відчули, наскільки ранковий ритуал обумовлює виступ на роботі. Для день максимально продуктивний і з підвищеною ефективністю їх небагато фокуси, які можуть дати вам більше енергії вранці або це може допомогти вам бути більш організованими. Як в особистому, так і в професійному житті.
Зі зміною сезону відбуваються зміни і в статусі, у тому, як ви думаєте про свої пріоритети.
З часом стає все важче заздалегідь продумати свою діяльність, особливо якщо у вас є ще більше обов’язків. Можливо, дні стають коротшими, як тільки осінь вступає у свої права, але це не означає, що ви не можете виконати стільки речей, скільки раніше. Ви можете знайти різні моменти, які можна використати для пошуку можливості в особистісному розвитку та успішних досягненнях.
Цілі більш досяжні, якщо почати рано - вранці. Їх декілька Здорові звички на початку дня, які можуть допомогти вам отримати більш продуктивний і приємний день. Особливо якщо мова йде про напружений робочий день. Ось декілька нижче, представлені переваги, пов’язані з ритуалом, який їх стосується.
Навчіться встановлювати деякі обмеження
Одне з перших речей, яке ви можете зробити, починаючи планувати свій день, - це встановити деякі обмеження, деякі правила.
Брене Браун згадує в його книга "Сміливість бути вразливою" про важливість "прагнення кинути виснаження як символ продуктивності та власної гідності".
Звичайно, ідея розвивається більше, але коротше це конкретно пояснює, що іноді добре бути егоїстом - перше правило - мати продуктивний день це поставити себе на перше місце.
Почніть щоранку з ковтока свіжого повітря
Робіть перерви щоразу, коли відчуваєте потребу. Але перед цим насолоджуйтесь усім, що може запропонувати місто, вашим будинком.
Намалюйте штори, відкрийте вікно і глибоко вдихніть. Всього за кілька хвилин ви відчуєте себе бадьорим і готовим до нових викликів. Свіже повітря очищає ваші легені та забезпечує мозок необхідним рівнем кисню, а це означає, що тіло почне функціонувати з великими можливостями.
Перше, що ви повинні зробити вранці, - це випити склянку води. На додаток до сніданку, який є найважливішим прийомом їжі протягом дня, першою «закускою» має бути склянка води. Якщо ви обираєте трохи лимона та імбиру, тим краще.
Відкладіть чай або каву на потім, і ваше тіло віддячить вам; з часом нам потрібна вода після довгого нічного сну.
Відкладіть контакт із соціальними мережами
Перший інстинкт, коли ми прокидаємося, - це відкрити телефон і почати прокручувати Інтернет. Ми читаємо електронні листи, перевіряємо порядок денний або переглядаємо різні соціальні мережі, щоб бути в курсі того, що сталося.
Чим довше ви затримуєтесь із цим, тим краще ваш розум розслабиться. І Ви можете витратити час, присвячений цій діяльності, на щось інше - йогу, медитацію, релаксацію.
У своїй книзі, Революція сну: перетворення вашого життя, по одній ночі, Аріана Хаффінгтон поясніть, як можна поступово уникати всіх таких шкідливих звичок, щоб ви могли насолоджуватися життям, яке хочете, починаючи з кожного ранку.
Корисні закуски з перших годин
Оскільки сніданок необхідний для додаткової енергії, ми це вже встановили. Зрештою, це лише залежить від того, що ви їсте. a смузі, виготовлений тільки з фруктів та овочів це може бути натхненним вибором.
Актриса Різ Уітерспун рекомендує поєднання різних овочів, зелені та фруктів: шпинату, салату, селери, груш, яблук та бананів. Насправді це унікальні комбінації без правил, що забезпечують різні харчові переваги - ТУТ у вас є кілька ідей та обладнання, необхідних для створення енергійний коктейль щоранку, або знайти безпосередньо упаковки соків або приготування таких напоїв, наскільки це можливо, бадьорить.
Вправа для розслаблення тіла
Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб робити якісь фізичні вправи. Як цього не робити після програми.
Займатися спортом можна з перших годин, якщо прокинешся хоча б на півгодини раніше. Відомий автор, Лаура Вандеркам має кілька творів, які ілюструють, чому (най) важливіше робити вправи вранці.
Рекомендується вибрати це перед сніданком, перш ніж виникатимуть інші проблеми - так у вас не буде виправдання відкласти те, що вам потрібно зробити.
Інвестуйте в догляд та красу своєї шкіри
Ніколи не нехтуйте давати кілька хвилин, щоб прикрасити і зволожити своє обличчя. На обличчі видно перші ознаки втоми і тому це важливо зверніть увагу на свою шкіру.
Що б ти не вибрав повні категорії дерматокосметики - зверніть увагу на те, як ваша шкіра реагує на застосовувані процедури. Таким чином ви уникнете появи плям, веснянок, зморшок. Нанесіть крем з високим коефіцієнтом захисту відповідно до вашого типу шкіри Це було б найважливіший крок.
Робіть щось творче і кидайте виклик своїй уяві
Можливо Ви занадто напружені, щоб розпочати новий день, і думаєте, що не встигаєте займатися нічим іншим. Але якщо ви дасте собі трохи часу, щоб зробити щось, що робить вас щасливим, це допоможе вам. Ви можете вибрати читати щось коротке, малювати кілька хвилин, слухати улюблену музику.
Це ідеальний початок для того, щоб інвестувати у власні задоволення, що допомагає дати особливий погляд на те, що ви запланували на решту дня.
Лягайте вчасно спати і висипайтеся
Навчіться мати акуратний графік сну. Скільки звикнеш спати одночасно, однакову кількість годин, тим краще буде тіло. Дуже важливо мати безперервність у відпочинку та лягати рано.
І цей варіант повинен застосовуватися до вихідних, щоб не заважати звичному циклу сну.
Так, ранки, як правило, хаотичні, але це ще й тому, що для початку ми маємо зробити трохи «прибирання» в пріоритетах. І особливо в тому, як ми думаємо про події та плани. Якщо ви складете ранковий календар, в який висунуть всі переліки, ви помітите, що ви виграєте на декількох рівнях.