Здорові рецепти для підлітків, які борються з вагою

борються

Редакцією обсерваторії.
Опубліковано: 12.03.2019, 12:45.
Оновлено: 12.03.2019, 13:15

Не рідко ми бачимо в магазинах дітей, які просто плачуть, бо батьки не купують їм шоколаду. Як пояснити найменшим, що надлишок солодощів нічого їм не приносить?

Не рідко ми бачимо в магазинах дітей, які просто плачуть, бо батьки не купують їм шоколаду. Як пояснити маленьким, що надлишок солодощів не приносить їм жодної користі? Корнелія Кондеску, фітнес-тренер і докторант з питань харчування, представила кілька основних правил здорового харчування для підлітків, а також варіант бургер без картоплі фрі, без соусів, але з коренем петрушки в духовці.

Жоден підліток не відмовиться від солодощів добровільно і не вимушено кимось. Або чіпси. Або фаст-фуд. Можливо, лише якщо він не бачить їх біля будинку. І не в тарілці батьків.

Корнелія Кондеску, тренер з фітнесу та докторант з питань харчування, представила 5 основних правил, які впливають і без яких ви не можете розпочати навчання підлітка щодо харчування.

"Спочатку, зволоження це дуже важливо, не менше 2 літрів води на день. Це допомагає нам підтримувати функціональність тіла. 5 місяців з них 3 основні та 2 закуски, кількість їжі має велике значення. Як третє правило, було б мати таке баланс між калоріями, які ми вживаємо, і калоріями, які ми споживаємо за день. Якщо у нас кількість калорій значно перевищує кількість активностей, які ми маємо щодня, на першій фазі нам просто потрібно збалансувати, тобто усвідомити, скільки калорій ми споживаємо в день, і просто збалансувати баланс і втрату ваги. це було б наслідком цього балансу ", - сказала Корнелія Кондеску.

Дієтолог також пояснив, скільки калорій повинен вживати щодня підліток з ростом 1,75 і 95 кг, щоб не перебільшувати, а й зменшити споживання перших.

"При 95 кг основний обмін становить 2280 - це досить багато калорій. У той же час якість їжі важлива, оскільки я можу випити 2 літри соку, додаю ще одне меню швидкого харчування і так, я досягаю цієї кількості калорій дуже легко ", - продовжила Корнелія Кондеску, докторант з питань харчування.

Просто тут теж є секрет. Кількість калорій слід розраховувати на здоровому харчуванні. Нездорова не допомагає організму нормально функціонувати.

Останнє правило залежить від вечірнього прийому їжі, воно має бути найлегшим, а також найздоровішим. Корнелія Кондееску навіть підготувала модель для такої вечері, особливо для тих, хто не може так легко відмовитися від гамбургерів та інших страв швидкого харчування: здоровий гамбургер.

Солодку картоплю та корінь петрушки в духовці замість картоплі фрі, а м’ясо для гамбургера також слід готувати в духовці. Ось як Корнелія узгодила задоволення та дієту. Овочі зберігають свої властивості, і ми не їмо смажене.

Якщо ви захопили зображення, які можуть стати новинами, ви можете надіслати їх нам на WhatsApp за номером 0722.699.800, на сторінці обсерваторії Facebook або електронною поштою на [email protected] .