Здорові суглоби, незалежно від віку
З віком розлади опорно-рухового апарату становлять реальну загрозу якості життя людини. На жаль, в останні роки все більше молодих людей стикаються з такими проблемами зі здоров’ям.
Бережіть суглоби
Лікарі кажуть, що суглоби дуже крихкі, і витончення хряща з часом призводить до встановлення артрозу - захворювання, яке проявляється набряком суглобів і супроводжується болем і ще більш обмеженим рухом. Ось чому профілактика дуже важлива. Доглядати за суглобами доводиться з молодого віку, адже колись роз'їдений хрящ досить важко відновлюється. Крім того, міцні м’язи допоможуть вам зберегти стабільність суглобів. Відомо, що якщо м’язи тіла у хорошій формі, ризик отримати травму набагато нижчий.
Ось фактори ризику ослаблення суглобів:
Іншими словами, зайві кілограми є головними винуватцями.
Чим вище рекомендована вага, тим більший тиск на суглоби.
Неправильне положення тіла.
Наприклад, коли ви сидите в неправильному положенні в офісі або коли у вас є звичка ходити згорблено, постраждають ваші зап'ястя, ноги, а також хребет. Також надзвичайно важливо бути дуже обережним під час підняття тягарів. Лікарі кажуть, що не слід носити важку вагу в одній руці, а рівномірно розподіляти вагу, яку ви носите в обох руках.
Дієта необхідна для підтримки здоров’я суглобів.
Правильний раціон повинен ґрунтуватися на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, нежирних молочних продуктах. Але ви також можете їсти м’ясо, яйця, горіхи, але не перестарайтеся. Тримайтеся подалі від насичених жирів, солі та цукру. Ви також можете їсти мигдаль, чорну квасолю, брокколі або імбир, оскільки вони містять вітаміни, які допомагають підтримувати здоровий стан суглобів.
Є дослідження, які стверджують, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, допомагають зменшити симптоми, пов’язані з болем у суглобах. Водночас вітамін D має протизапальну дію та захищає зап’ястя, відіграючи важливу роль у формуванні кісток.
Так само дієта, багата вітаміном С (перець, петрушка, полуниця, цитрусові), може допомогти вам мати здорові суглоби, оскільки відомо, що вітамін С відіграє важливу роль у профілактиці ревматичних захворювань.
Інші назви:
Багато дорослих в Румунії помирають від COVID-19 без серйозних захворювань. Експерт з питань охорони здоров'я ...
На думку експертів, вакцина не могла б запобігти 100% подальшій передачі хвороби, якщо ...
Серце - один з найважливіших органів, але мало хто з нас звертає на це увагу ...