Здорові телевізійні закуски з великою кількістю білка ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

Телевізійні закуски з великою кількістю білка 5 високобілкових диванних закусок для схуднення

Чіпси, шоколад та клейкі ведмедики - все, що не здорове. Вони містять лише багато калорій, жиру та цукру, але ні білків, ні тим більше вітамінів. Якщо ви хочете їсти здорово і, можливо, навіть нарощувати м’язи, вам слід триматися подалі від цих закусок. Однак це не означає, що вам не слід перекушувати нічим на дивані - це просто має бути правильно.

Як здорові закуски до телевізора?

Багато білка, мало цукру, хороша клітковина і велика порція вітамінів і мінералів - ось якою повинна бути оптимальна закуска до телевізора. Ваше тіло регенерує вночі і використовує цю фазу для відновлення невеликих травм м’язів, які могли статися під час занять спортом, наприклад. Для цього потрібні амінокислоти, «будівельні блоки» білків. Таким чином, багата білками закуска ввечері навіть ідеальна для нарощування нової м’язової маси.

Які телевізійні закуски корисні?

Ви можете отримати кілька корисних закусок безпосередньо в супермаркеті, наприклад, горіхи, нежирний кварк, сир або яйця (які потрібно лише сильно зварити). Всі вони мають високий вміст білка. Єдине, на що не слід перекушувати - це горіхи, адже 100 грам вже містять 585 калорій.

  • детальний план харчування на 29 сторінках
  • 48 рецептів для росту - простий і смачний
  • цілеспрямовані поради щодо закусок
  • оптимізовано для друку
  • Більше інформації про план харчування можна знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Однак ви також можете створити власні закуски. Ці 5 телевізійних закусок (кількість на одну людину кожна) готові в найкоротші терміни, здорові, і всі вони містять хорошу порцію білка.

1. Хрусткий нут з духовки

Нут не тільки чудовий джерело білка, бобові також містять багато калію та заліза. У той час як калій бере участь у передачі подразників між нервовими та м’язовими клітинами, залізо зв’язує кисень у крові і тим самим гарантує, що ваші м’язи та органи забезпечуються достатньою кількістю кисню.

закуски

  • 1 банка (400 г) нуту
  • 2 ст. Ложки оливкової олії
  • 1 зубчик часнику
  • Сіль, перець, паприка в порошку, каррі за бажанням

Підготовка:

  1. Розігрійте духовку до 180 ° C, викладіть нут в сито і потримайте під проточною водою.
  2. Помістіть нут на чорну пляшку, обсушіть. Змішайте оливкову олію з пресованим зубчиком часнику і полийте нут. Посипте спеціями і засмажте в духовці приблизно 15 хвилин.

Харчові цінності: 284 калорії, 8,8 г білка, 16,6 г вуглеводів, 25,6 г жиру

2. Пряний попкорн

Попкорн - це класична кінематографічна закуска. То чому б і не на дивані вдома? Хоча розфасований попкорн містить багато цукру та нездорового жиру, ви можете самі вирішити, як вам найбільше подобається, створюючи свій власний. Будь солодкий, солоний, зі спеціями чи чистий.

  • 100 г кукурудзи попкорну
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • Сіль, еритрит або сушені спеції за бажанням

Підготовка:

  1. Дно горщика накрийте олією та кукурудзою з попкорну і поставте кришку - інакше попкорн полетить кухнею. Вмикайте плиту, поки зерна не почнуть вискакувати.
  2. Зменште плиту до середнього вогню і знову і знову закручуйте сковороду, щоб попкорн не пригорів.

Покладіть готовий, гарячий попкорн в миску, посипте сіллю або еритритом (для солодкого попкорну) і добре розмішайте.

Харчові цінності: 453 калорії, 8,7 г білка, 64,2 г вуглеводів, 15,8 г жиру

Порада: Попкорн із сушеними спеціями, такими як розмарин, смакує особливо смачно. Навіть щіпка порошку часнику добре поєднується з ним. Порошок каррі або тертий пармезан також пропонують справжній смак. Спробувати!

3. Брускетта з помідорів та фета

Брускетта - італійський стартер. Але він також підходить в якості телевізійної сумки. Це не надто потужно, смачно і приємно, і хрустко. Ідеально підходить для кулінарного вечора на дивані.

  • 4 скибочки (приблизно 100 г) чіабатти
  • 80 г фета
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • 1 зубчик часнику
  • Сіль, перець, базилік, італійські трави за бажанням

Підготовка:

  • Наріжте чіабатту скибочками, видаліть зубчик часнику зі шкіри і натріть чіабатту часником. Помідори та фету наріжте скибочками.
  • Нагрійте на сковороді олію і підсмажте скибочки хліба до золотистої скоринки. Дістаньте хліб і злегка обсмажте скибочки помідорів.
  • Посипайте хліб по черзі фетою та помідорами, полийте трохи оливкової олії і, залежно від вашого смаку, прикрасьте сіллю, перцем, італійськими травами або базиліком.

Харчові цінності: 529 калорій, 20,95 г білка, 46,8 г вуглеводів, 28,35 г жиру

4. Тунець на скибочках огірка

Тунець - одне з найкращих джерел білка, 100 грам тунця (консервований у власному соку) містять 25 грамів білка. Якщо поєднати його з клітковиною у вигляді хрустких овочів, ви отримаєте білкову закуску.

  • 1/2 банки (75 г) тунця у власному соку
  • 1 ст. Л. (30 г) вершкового сиру з 20% жиру
  • 1/2 невеликої цибулини
  • 1/2 невеликого огірка
  • за бажанням сіль, перець

Підготовка:

  • Цибулю наріжте невеликими кубиками і змішайте з тунцем, вершковим сиром, сіллю і перцем.
  • Наріжте огірок скибочками і промажте кремом з тунця.

Харчові цінності: 140 калорій, 22,3 грама білка, 4 грама вуглеводів, 3,5 грама жиру

5. Філе курячої грудки на салатнику

У домашній птиці не тільки багато білка (у курячих та індичих грудях по 24 г білка на 100 г), вони також дуже нежирні, лише один відсоток жиру. Як щодо смачного загортання птиці, але зі свіжим салатом замість високоуглеводних пшеничних коржів?

  • 5 листя салату (наприклад, підійдуть сердечки салату, цикорій та салат ромен)
  • 125 г філе курячих або індичих грудок
  • 2 редиски
  • 1 зубчик часнику
  • 1 ст. Ложка (20 г) арахісу
  • Сіль, перець, соус теріякі за бажанням

Підготовка:

  1. Курячу грудку наріжте кубиками і замаринуйте пресованою зубчиком часнику, сіллю, перцем та соусом теріякі.
  2. Помийте салат і наріжте редьку тонкими скибочками.
  3. Відшукайте курячу грудку. Потім покрийте листя салату м’ясом, редискою та арахісом і насолоджуйтесь.

Харчові цінності: 260 калорій, 35 грамів білка, 4 грами вуглеводів, 11 грамів жиру

Порада: Ви також можете обсмажити курячу грудку з невеликою томатною пастою замість соусу теріякі. Вишуканий італійськими травами та процідженими помідорами він нагадує про останні канікули в Італії.

Підсумок: ці телевізійні закуски кращі за чіпси

Телевечір без закусок можливий, але лише наполовину приємніший. Наші 5 ідей для закусок не лише корисні для здоров’я, вони містять хорошу порцію білка та забезпечують вас високоякісними поживними речовинами. Вечір Netflix набагато веселіший.