Здорові веселі вправи, які потрібно робити сім’єю для схуднення

Вже кілька десятиліть проблеми ожиріння та надмірної ваги є проблемами охорони здоров’я західних суспільств.

Оскільки сім’я є найменшим будівельним елементом суспільства, нині багатьох дослідників цікавить її роль як у збільшенні ваги, так і у зменшенні ваги одного або всіх її членів. Сім'я, будучи першим рівнем ідентифікації особистості, він більше схильний захищати цінність, якщо захищає її вся сім'я. І як невдача, так і успіх, людина поділиться своїми моментами з рештою своєї родини. Вони можуть так само легко схуднути разом, незалежно від того, набрали вони це чи ні. Які заходи ми рекомендуємо родині, члени якої хотіли б у дружній атмосфері схуднути разом і підтримувати здорову вагу кожного? На це питання ми пропонуємо відповісти.

Переваги сімейної програми схуднення не просто перетворюються на фізичну; вони зробили б людину більш співчутливою, товариською, зрілою та врівноваженою. Звичайно, немає віку для занять спортом, але інтенсивність або тривалість вправи буде адаптована відповідно до віку та статури кожного члена сім’ї. Рекомендується від 5 до 7 вправ на тиждень, щоб не здавати тіло стражданням ожирінням.

1— Сімейна прогулянка до або після обіду

Ви точно знаєте прислів'я, яке говорить, що " щоб швидко їхати, потрібно йти самотньо, а щоб далеко їхати, потрібно йти разом » . Це прислів'я чудово ілюструє дух колективного успіху під час сімейних прогулянок. Можливість бути відірваною від зручностей будинку (Wi-Fi, телевізор, онлайн-чат, ігрова приставка, іграшка, комп’ютер чи кухня), дозволить родині знайти цей час прослуховування, який його члени не могли присвятити один одному. інший. Час для групових дискусій робить прогулянки більш стерпними.

Якби ви досліджували, як схуднути і як схуднути самостійно, ви були б здивовані рівнем схуднення під час сеансів ходьби; це залежить від ваги людини та тривалості діяльності. У наведеній нижче таблиці узагальнено рівень втрати калорій на 15-хвилинну прогулянку із середньою швидкістю 6,6 км/год. Оцінюючи втрату ваги, майте на увазі, що 1 кг втраченого жиру дорівнює 9000 калорій.

Калорії, спалені вагою під час ходьби зі швидкістю 6,6 км/год (9 хвилин на кілометр)

Наприклад, для особини вагою 113 кг він втратив би в середньому 1 кг приблизно за двадцять днів.

Будь-який привід буде добре змусити ввечері гуляти цілою родиною, або вивести собаку, або на наступний день зібрати пляшку вина на вечерю або крупу.

2— Вихідні, ранкові та вечірні танці

Танці, безумовно, є одним з найкращих занять для швидкого схуднення разом із родиною, якщо ви знайдете згідні та оптимістичні музичні ритми, які збуджують найсоромлівіших або найнеохотніших ваших.

Майте на увазі, що від одного музичного типу до іншого енергія, яку можна споживати, різниться. Ви, безсумнівно, віддасте перевагу танцям із середніми втратами, такими як дискотека (від 238 до 375 калорій втрати за годину для 75-кілограмової особи), а не менш енергійним бальним танцям, таким як повільний, танго, лисиця-рись. (Втрата 136 калорій в 1 година на 7 кг). Аеробний танець - це найбільший збиток (від 375 до 612 калорій на годину для 75 кг).

Ми рекомендуємо дозволяти родині розслаблятися на заняттях по 10-15 хвилин щодня, або рано вранці, щоб покласти гарний гумор та персик у всі серця; або ввечері через годину після вечері. На вихідних не соромтеся робити набагато довші заняття, щоб наблизитись до мети 7 годин на тиждень занять.

3— Плавання з родиною, щоб швидко схуднути

Плавання даремно не називають найповнішим видом спорту. У нього надзвичайно висока швидкість втрати калорій. Це також діяльність, навколо якої у вас не буде проблем з об’єднанням власних. Він просуває дух змагання і використовує майже всі м’язи тіла, щоб утримати людину в опорі.

59 кг, що займається вільним стилем протягом години, спалить 590 калорій, якщо плаватиме швидко, і 413 калорій, якщо плаватиме повільно.
Чоловік вагою 70 кг, що займається вільним стилем протягом години, спалить 704 калорії при швидкому плаванні та 493 калорії при повільному плаванні.
80-кілограмова людина, яка займається вільним стилем протягом години, спалить 817 калорій, якщо плаватиме швидко, а 572 калорії - якщо плаватиме повільно.
Людина вагою 93 кг, яка займається вільним стилем протягом години, спалить 931 калорію при швидкому плаванні та 651 калорію при повільному плаванні.

Маючи на увазі, що 9000 калорій дорівнює одному кілограму спаленого жиру, ви бачите, що плавання - це та діяльність, яка дозволяє найшвидше спостерігати бажані зміни.

Маючи хорошу музику збоку, ви зможете створити святкову та дружню атмосферу, яка змусить усіх забути про минулий час та докладені зусилля. Ви також можете ініціювати інші ігри, такі як Марко Поло в басейні. Останнє складатиметься з того, що особа, призначена "Марко", знайде інших із закритими очима.

4— Скакалка

Це заняття, яке порадує наймолодших членів сім’ї та занурить старших у ностальгію, живлячи їхній змагальний дух. Скакалка - одне із занять з найвищим показником втрати ваги. Як і плавання, воно вимагає максимуму м’язової активності. Тому скакалка прекрасно підходить для тих, хто шукає, як схуднути або як змусити схуднути всю свою родину. Це заняття, яке відразу ж створює гарний настрій. Це може бути спонтанно і має ту перевагу, що не вимагає великого обладнання чи великого простору. Навіть без мотузки можна імітувати жест стрибків і кружляння руками.

Залежно від того, чи ви вирішили притримувати мотузку іншими, чи дотримуватися її той самий, хто стрибає, кількість втрат калорій різниться. Чим вищий індекс маси тіла людини, тим більше енергії він втратить на стрибку. Але початок може виявитися важким для тих, чия вага заважає їм робити легкі стрибки.

Як ілюстрацію, людина вагою приблизно 72 кг втратить 740 калорій за одну годину пропускання мотузки, тоді як людина вагою 90 кг втратить до 910 калорій за годину. Отже, останній може розумно втратити до 3 кілограмів за один місяць.

Дух змагання між братами або між сином та батьком, матір'ю та дочкою був би дуже корисним для всіх.

5— Щотижневий сімейний похід

Під походом ми маємо на увазі походи через парк, прогулянки в зоопарку, музеї. Суть полягає в тому, щоб вирвати всю сім’ю з їх повсякденного розпорядку і змусити витратити багато енергії, не усвідомлюючи цього.

Суть тут полягає в тому, щоб продовжувати ходити та/або стояти якомога довше. Дослідники підтверджують, що 6 годин, проведених стоячи, а не сидячи, втратять додатково 54 калорії для 65-кілограмової людини; на перший погляд, звичайно, не так вже й багато, але, якщо повідомити за рік, це майже 3 кілограми втрачених на додаток до його інших видів діяльності, які посилять цю втрату.

6— Спільні ігри

У сім'ї кожен, безумовно, має свої уподобання щодо розваг.

Однак існують сімейні ігри, які стимулюють тіло і розум. Наприклад, такі ігри, як акробатична гра Twister або танцювальна відеоігра «просто танцюй», є її частиною. Гра Twister передбачає скручування, щоб розташувати ноги та долоні у кольорових колах, тоді як танцювальна відео гра передбачає переміщення аватара на екрані під музику.

Дуже енергійні, ці ігри підтримують сімейну згуртованість. Вони практикуються в різних положеннях і використовують майже всі м’язи тіла.