Здорові вітаміни для поганих мобільних звичок
Ми всі знаємо, як важливо дотримуватися здорового способу життя. Ми намагаємося відмовитися від пороків і шкідливих звичок, радимося з дієтологами і регулярно відвідуємо спортзал. Деякий час наш план працює ідеально, після чого ми стаємо жертвою спокус.
Профілактика пропонує нам життєздатну альтернативу всім цим невдалим спробам вийти на правильний шлях. На щастя, для всього є рішення, і в цьому випадку харчові добавки є тими, хто виводить нас з біди.
Не чіпайте зелені овочі
Зелені овочі є важливим джерелом вітамінів і мінералів. Щоденне споживання вітаміну А і К часто забезпечується такими овочами, як шпинат, більшість зелених овочів також містять антиоксиданти.
Однак, якщо вам не подобається ідея з’їдати порцію брокколі на день або включати в свій раціон петрушку, брюссельську капусту або горох, з’ясуйте, що ви можете замінити їх харчовими добавками. Експерти стверджують, що в цьому випадку було б краще зупинити вибір на полівітамінах, які обов’язково містять вітамін А, вітамін В6 і В12.
Ви зовсім не любите овочі
Якщо ви зовсім не любите овочі, незалежно від кольору, форми чи поживних речовин, будь то мінерали, вітаміни тощо, то у вас справді є проблема. Це, враховуючи, що рекомендується приблизно 9 порцій фруктів та овочів на день. Звичайно, занадто мало дотримуються цього вказівки, але повна відсутність овочів у вашому меню призведе до значного дефіциту вітамінів та мінералів.
Альтернативою, яку пропонують спеціалісти, є споживання клітковини та полівітамінів. Джоан Луптон, дієтолог з Техаського університету, каже, що вітаміни все ще є рішенням. Однак пам’ятайте, що вони не можуть безкінечно замінювати фрукти та овочі, тому було б добре подружитися з деякими з них.
Уникайте вправ з гантелями
Важка атлетика відіграє свою роль у спортивних тренуваннях. Цей тип рухів підвищує опір кісткової системи, запобігаючи появі остеопорозу. Для здоров’я кісток також дуже важливі кальцій і вітамін D. На жаль, поглинання цих двох речовин із природних джерел недостатньо для рекомендованої добової дози.
В даний час дослідники проводять різні дослідження, щоб з’ясувати, наскільки і в яких дозах дієтичні добавки можуть бути токсичними для організму. Щоб уникнути ускладнень, з’ясуйте, що рекомендована доза вітаміну D до 70 років становить 600 МО на день, а після 70 років - 800 МО на день. Оскільки дослідження ще не завершені, не хвилюйтеся, якщо ви іноді схильні збільшувати цю дозу.
Крім того, крім кальцію та вітаміну D, також добре для кісткової системи буде приймати вітамін К, вітамін, який міститься в таких продуктах, як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та салат.
Ви зовсім не займаєтесь спортом
Хоча ви знаєте всі переваги занять спортом, досі ніхто не зумів переконати вас у регулярних фізичних вправах. Ну, здається, вітамін Е допомагає вам, оскільки забезпечує приблизно однаковий захист від вільних радикалів. Звичайно, поєднання спорту та вітаміну Е було б ідеальним, але краще, ніж нічого, краще забезпечити потребу в 200 МО вітаміну Е на день.
Ви не любите молочні продукти
Сир, молоко, йогурт - все це важливі джерела кальцію. Якщо ви не вживаєте їх регулярно, добре приймати препарати кальцію. Приблизно 1000-1200 мг кальцію на день сприятимуть зміцненню кісткової системи.
Крім того, намагайтеся забезпечити споживання кальцію з інших продуктів, таких як апельсиновий сік. Молочні продукти містять рибофлавін (вітамін В2), вітамін, який можна засвоїти з нежирного м’яса, яєць або мигдалю.
Харчові добавки та для запобігання втрати слуху
Рекомендована дієта в цій ситуації повинна містити селен, магній і вітаміни A, C і E. За останні роки було проведено кілька досліджень на тваринах, щоб з’ясувати, які речовини зменшують ризик втрати слуху через гучні звуки.
Інше дослідження, в якому брали участь чоловіки-добровольці, показало, що магній дуже ефективний у цьому випадку. Тому їжте рибу та горіхи, важливі джерела магнію, пов’язані з цим харчові добавки та цинк, вітамін А, С та Е.
Регулярно вживайте алкоголь?
Дослідники співвідносять споживання більше 30 мл алкоголю на день з високим рівнем гомоцистеїну, амінокислоти, яка збільшує ризик серцевих захворювань. Тому було б добре захистити своє серце фолієвою кислотою, вітаміном В6, В12, вітаміном С та вітаміном Е.
Ви любите мати засмаглу шкіру
Вплив сонця допомагає фіксувати кальцій у кістках, але це може також негативно впливати на нас. Якщо ви хочете засмаглу шкіру будь-якою ціною, не забувайте, що сонячний опік викликає рак шкіри. Тому не піддавайте себе багаторазово інтервалам ризику. Крім того, зупиніть свій вибір на дієті, багатій на вітаміни С, Е та А.
Французьке дослідження, проведене з 25 добровольцями, показало, що щоденні добавки з різними антиоксидантами (вітамін Е, селен, бета-каротин), що призначаються протягом 7 тижнів, зменшують ризик сонячних опіків.
Ви фанат номер один кави та газованих напоїв
Одна кава, дві на день - у межах допустимого, але не живіть лише для того, щоб пити каву. На додаток до надмірної нервозності, ви прокинетеся з високим рівнем гомоцистеїну, амінокислоти, яка збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Намагаючись зменшити кількість кави та газованих напоїв, експерти стверджують, що не завадило б приймати дієтичні добавки з фолієвою кислотою та комплексом вітаміну В.
Незалежно від того, любите ви завзято палити, чи живете в задимленому середовищі, ваше здоров'я все одно буде загрожене. Експерти стверджують, що пасивним або активним курцям потрібно більше вітаміну С.
Ваше лібідо у відпустці?
Якщо у чоловіків віагра, у жінок вітамін С. Принаймні так свідчить німецьке дослідження, результати якого показують, що аскорбінова кислота підвищує лібідо жінок, змушуючи їх мати інтимні стосунки частіше, ніж раніше.