Здорові закуски Топ 30 ефективних закусок для схуднення; Клуб природних спортсменів
Корисні закуски стали дуже модними.
Пройшли ті часи, коли ви думали, що вам потрібно було позбавити себе цих смачних маленьких закусок, щоб зберегти свою фігуру. Зараз ми знаємо, що, вибираючи корисні інгредієнти, перекуси дуже корисно для схуднення.
30 найкращих корисних закусок для схуднення
Ось 30 корисних та практичних ідей для закусок, які ви можете легко включити у своє меню та насолоджуватися почуттям провини, коли відчуваєте голод.
Олійні культури: ідеальні корисні закуски
Олійні культури - ІДЕАЛЬНА поживна закуска. Це може бути трохи несподіваним, оскільки вони мають репутацію дуже жирних.
Однак з огляду на їх високий вміст білка, невеликої кількості достатньо, щоб наситити нас на кілька годин.
-
Мигдаль
Вживання невеликої жмені мигдалю на день пов’язано з кращим обміном жирів.
Крім того, клітковина та білок, які вони містять, підтримують нас ситими протягом тривалого часу, тим самим контролюючи наше здоров’я травлення. Горіхи
Горіхи також відомі своєю неймовірною здатністю контролювати апетит. Це головним чином завдяки вмісту омега-3, фітостеролів та вітамінів.
Отже, регулярне їх вживання допомагає стимулювати втрату жиру та сприяє здоровій вазі тіла.
Однак важливо зазначити, що в середньому більшість олійних культур містять майже 180 калорій на 30 грам.
Білкові шейкери
Сироватковий протеїновий коктейль - дуже поживна закуска, коли до наступного прийому їжі ще далеко.
Ці білки не тільки допомагають набрати м’язи, але й знизити вагу і поліпшити склад тіла. Однак ви повинні бути обережними, оскільки багато білкових порошків містять занадто багато доданих цукрів.
Це марка ізоляту, яку я споживаю, це найкраща якість, яку я знайшов на ринку. Без зайвого підсолоджувача та без добавок. Коротше кажучи, це ідеально для мого набору маси.
Червоний перець з гуакамоле
Перець - це здорові овочі і дуже низькокалорійний.
Хоча всі сорти поживні, червоний перець особливо багатий антиоксидантами та вітаміном С.
Ідеєю закуски було б додати великий червоний перець до порції гуакамоле. Це буде додаванням поживних речовин без зайвих калорій.
Картопляний чіпс: корисна альтернатива картоплі
Капуста неймовірно багата клітковиною, вітамінами та антиоксидантами.
Щоб зробити закуску, достатньо нарізати капусту скибочками, приправити її і поставити в духовку. Менш ніж за 15 хвилин ви отримаєте здорову та хрустку закуску, готову до роботи.
Чорний шоколад з фісташками
У той час як темний шоколад (щонайменше з 70% какао) забезпечує флавоноли, фісташки - здорові мононенасичені ліпіди.
Тому це смачне поєднання можна вважати особливо корисним для здоров'я серцево-судинної системи.
Скибочки огірка з хумусом
Огірок містить кукурбітацин, антиканцерогенну сполуку, тоді як хумус містить необхідні білки, вітаміни та мінерали.
Це означає, що для менш ніж 180 калорій п’ятдесят грамів огірка, змоченого в ста грамах хумусу, є чудовою закускою, повною поживних речовин.
Пудинг з насіння Чіа
Оскільки вони набирають консистенцію желе під час замочування, насіння чіа ідеально підходять для пудингу.
Для здорових закусок просто змішайте 15 г насіння чіа з 80 мл води або молока. Потім дайте суміші постояти 30 хвилин у холодильнику, і все !
Сирі та білкові батончики
Сирі бари - відмінна альтернатива, коли у нас немає багато часу на приготування їжі або коли ми переїжджаємо (поїзд, літак, громадський транспорт).
Вже більше року я використовую фірмовий продукт Nutripure. Вони прозорі для макросів, і той факт, що вони сирі, переконує мене, що вони багаті поживними речовинами та вітамінами.
Яйця, зварені круто
Яйця неймовірно ситні і можуть зменшити кількість калорій, які ми споживаємо протягом дня.
Дійсно, два великих яйця, зварених укрутую, містять близько 140 калорій і 13 хороших грамів білка.
В'ялена яловичина
Яловичий ривок - це швидка закуска з високим вмістом білка.
Більшість доступних сортів містять близько 7 грамів білка на 30 грам порції. Головне - переконатися, що купуєте якісну, бажано органічну.
Залишки їжі: здорові закуски не враховуються
Замість того, щоб викидати їх, залишки від обіду чи вечері напередодні можна з’їсти як закуску. Навіщо ускладнювати своє життя, чи не так? ?
Рибні консерви
Консерви з риби - чудові корисні закуски, для яких навіть не потрібен холодильник.
Особливо лосось та сардини надзвичайно багаті на омега-3 та мінерали.
Сто грамів лосося або сардин можуть забезпечити до 23 грамів білка менш ніж за 180 калорій.
Едамаме
Едамаме - страва з парової незрілої сої.
Ці боби є чудовими закусками для вегетаріанців або тих, хто любить їх унікальний смак і текстуру.
Крім того, вони багаті кемпферолом, антиоксидантом, який допомагає схуднути і знизити рівень цукру в крові.
У чаші едамаму 155 г міститься приблизно 17 г білка та 180 калорій.
Рослинні шейкери
Після багатьох похмурих досліджень молочних продуктів наша команда більше не споживає сироваткового білка. Ми вважаємо за краще використовувати рослинний білок. Згідно з дослідженнями, найкращим варіантом виявляється суміш білка гороху та білка рису.
Ось рослинний білок, який ми споживаємо і рекомендуємо.
Він органічний, без глютену. І це одна з небагатьох брендів, яка це робить.
Сир
Сир - це їжа, досить багата, щоб її можна було вважати самої закускою.
Загалом порція сиру в кількості 60 г забезпечує близько 14 г білка і 200 калорій.
Але щоб отримати більше поживних речовин, ось кілька корисних, простих і практичних ідей із закуски до сиру:
- Морква з блакитним сиром
- Сир з насінням льону та корицею
- Палички селери з сиром
- Помідори черрі з моцарелою
- Скибочки груші рікотта
- Рікотта з какао-порошком
Артишоки мариновані
Дослідження показують, що артишоки допомагають захистити артерії та містять пребіотичну клітковину, корисну для кишечника.
Крім того, сто грамів цих маленьких овочів, маринованих в оливковій олії, містять лише 190 калорій.
Сушений кокос
Сушений кокос містить здорові ліпіди сприяють схудненню та покращують роботу мозку.
Тридцять грамів висушеного (несолодкого) кокосового горіха містять приблизно 185 калорій і є ефективним пригнічувачем голоду.
Туреччина рулети
Окрім збереження м’язової маси, білок в індичці спалює достатню кількість калорій під час травлення.
Чотири рулети з індички забезпечують близько 20 грамів білка всього за 180 калорій.
Оливки: корисні закуски Середземномор'я
Оливки - дуже популярні корисні закуски в середземноморській дієті.
Дійсно, їх рослинні компоненти дозволяють зменшити інсулінорезистентність, а також ризик раку.
Залежно від їх розміру, 25 зелених або чорних оливок можуть містити від 100 до 175 калорій.
Сушені помідори
Сушені помідори, збережені в оливковій олії, містять більше лікопіну, ніж звичайні помідори.
Крім того, 100-грамова порція забезпечує 170% щоденного споживання вітаміну С і близько 200 калорій.
Свіжі фрукти
Корисні закуски насправді не повинні бути складними. Один плід може зробити свою справу.
Будь то банани, яблука чи апельсини, фрукти практичні та не вимагають жодних зусиль для підготовки.
Але якщо ви віддаєте перевагу додавати до них трохи білка, ось кілька цікавих поєднань фруктів з іншими поживними інгредієнтами:
- Кайенський перець авокадо
- Скибочки канталупи, загорнуті в копчену індичку
- Скибочки яблука намазати арахісовим маслом
- Звичайний грецький йогурт з різними ягодами
На відміну від поширеної думки, наявність під рукою корисних закусок може фундаментально допомогти нам схуднути. Дійсно, ці невеликі натуральні закуски не тільки дозволяють краще контролювати голод, але й приносять багато користі для нашого здоров’я.