Здорові закуски від голоду між ідеями та порадами
>> Огляд наших порад щодо покупок
Корисні закуски Це задовольнить вашу тягу
Ви щойно поїли, і живіт знову гарчить? Не потрібно хвилюватися, адже тепер ви можете впевнено обійтися без цукрових бомб. Замість цього візьміть корисні закуски, адже вони ідеально підходять для будь-якого випадку, будь то в домашньому офісі, в офісі, для вечірнього телевізора, на ходу чи просто для перерв. Вони справді ситні і в порівнянні з солодощами мають менше калорій, але більше вітамінів і складних вуглеводів. Корисні закуски також сприяють підвищенню продуктивності та підвищенню концентрації уваги. Тож перекуси - це також весело - без того, щоб ви потім про це пошкодували на вазі.
Корисні закуски
Ми покажемо вам декілька чудових і, насамперед, корисних закусок, які ви можете вибрати, коли зголоднієте.
горіхи
Горіхи - класика серед корисних закусок. Недарма, зрештою, горіхи - це маленькі електростанції, які сповнені складними вуглеводами, мінералами та клітковиною, білками та ненасиченими жирними кислотами, тобто здоровими жирами, які підтримують наш мозок у формі та навіть допомагають у зниженні ваги та нарощуванні м’язів. Вони є здоровою альтернативою чіпсам та шоколаду.
Найкраще в горіхах: Невеликої кількості достатньо, щоб наповнити вас і знову запустити кровообіг.
Застосування: Будь то корисною закускою між ними, як заправка до салатів, для випічки або для приготування азіатських творінь: волоські горіхи, мигдаль та подібні речі можна багато в чому використовувати на кухні і швидко і легко приправляти кожну страву.
повноцінне зерно
Цільнозернові культури так само популярні, як горіхи, як і корисна закуска. Не дивно, адже цільнозернові продукти містять велику кількість мінералів і клітковини, олій та вітамінів. Наприклад, ви можете приготувати два легкі житні хлібці, наповнені помідорами, сиром та смаком, а ваша здорова закуска матиме лише 190 кілокалорій, і ви також зміцнієте. Для порівняння, якщо ви з'їсте близько 50 грам шоколадної плитки, ви вже досягли близько 250 кілокалорій. Якщо у вас лише один хлібці, у вас близько 90 калорій.
Найкраще в корисних закусках: Цілісні зернові продукти, багаті клітковиною, надзвичайно ситні та запобігають подальшій тязі та бажанню солодощів.
Застосування: Цільнозернові продукти бувають найрізноманітніших варіацій. На додаток до цільнозернового хліба, цільнозернового рису тощо, ми особливо рекомендуємо мюслі, тому що він неймовірно ситний і чудово змінює всі інші корисні закуски.
фрукти та овочі
Вашому організму не вистачає енергії? Свіжі фрукти, такі як яблука та банани, можуть швидко допомогти вам збільшити споживання енергії. Яблука містять багато мінеральних речовин, включаючи калій, магній та залізо, але вони також містять неймовірну кількість вітамінів (вітаміни А, В1, В2 та С). Останні знаходяться в основному в оболонці та під нею. Завдяки вмісту фруктози вони задовольняють ласунів. Тож ідеально підходить для вживання яблук (зі шкіркою) як здорової закуски - а також для втамування спраги! Яблуко має близько 75 калорій.
Банани - це також корисна закуска, хоча вони відносно калорійні та вуглеводні. Репутацією здорової закуски вони зобов’язані високому вмісту калію та заліза, що підвищує здатність мислити. Влітку банани - це приємна закуска, особливо в замороженому вигляді. Але жменька бананових чіпсів також чудово підходить для здорової закуски, адже 30 грамів містять лише 151 калорію.
Але ви також можете погризти авокадо без жалю, тому що вони повні корисних жирів та мінералів, а також підтримують наш мозок у формі.
Застосування: Фрукти чудово смакують як самі по собі, так і як фруктовий салат. Ви можете використовувати заморожені банани особливо добре, як гарний крем (здорове, веганське бананове морозиво) та бананові чіпси для мюслі або як начинку для молочних страв. Спробуй це!
Порада: Додаток “DoFasting” супроводжує вас на вашому індивідуальному шляху періодичного голодування. Зараз ви отримуєте знижку до 75% на 12-місячний план голодування, що включає рецепти, спортивні поради та підсилювачі мотивації.
Але овочі також не слід ігнорувати як корисну закуску, оскільки вони також містять важливі поживні речовини. Помідори, морква, огірки, перець, редис та селера - лише деякі з багатьох корисних наповнювачів. Наприклад, у 100 грамах помідорів черрі всього близько 19 калорій.
Застосування: На смак як овочеві палички, в салаті або у поєднанні з фруктами чи овочами. завжди і найкраще їсти сирим. Але чіпси з капусти також можуть стати для вас чудовою, корисною закускою, оскільки вони низькокалорійні і майже не містять вуглеводів. На порцію входить близько 111 калорій.
Сухофрукти
Сухофрукти підходять не всім, але це також корисні закуски, навіть якщо ви втрачаєте трохи вітаміну С через сушіння порівняно зі свіжими фруктами. Завдяки калію, фосфору та фітохімікатам існує достатньо причин, чому вони належать до здорових закусок. Тож якщо ви любите гризти солодощі і не хочете пропустити солодкий смак корисних закусок, сухофрукти - це саме той вибір, який вам підходить.
Кращий: Завдяки вмісту натурального фрукта та виноградного цукру, сухофрукти мають набагато більше калорій, ніж звичайні фрукти, але також мають солодкість, яку можна оптимально використовувати, коли є тяга до солодощів. Водночас саме це є причиною того, чому не слід перекушувати більше жмені сухофруктів (близько 40 грамів), оскільки 100 грам часто вже містять 250 кілокалорій.
Застосування: Сухофрукти в основному використовують у мюслі, мюслі-барах або енергетичних кульках. Ви також можете придбати його в поєднанні з горіхами як суміш для слідів і використовувати корисну закуску, наприклад, для затишного телевізора, Netflix або вечірнього відпочинку.