Здорові звички, які ми всі повинні застосовувати у свої 30-ті роки - Новини - 2020
Зміст:
30 років може бути як приємним, так і заплутаним. Особливо, якщо більшість із ваших двадцяти років гуляли, обідали щоночі та їли піцу, яку ви хотіли, це десятиліття може стати перетворенням і визнанням того, що ваше тіло навряд чи відновиться так швидко, як раніше.
У ваші тридцяті роки часто може статися психічна та фізична метаморфоза 10 років, поки ви не досягнете сорока років, і хрестовий похід триває. Щоб спростити, давайте розглянемо різні зміни, які можуть відбутися, і обговоримо, як ви можете підтримувати своє тіло протягом цього десятиліття.
Психічне здоров’я у тридцять.
Протягом цього десятиліття ви отримаєте ясність щодо того, чого ви справді хочете у житті. Це може бути стресом, оскільки доводиться змінювати звички - відривайте ногу від акселератора і часто наступайте на гальма. У цій ситуації ви часто приймаєте рішення про те, мати дитину чи ні, і у вас можуть виникнути проблеми із зосередженням уваги на вашій кар’єрі, а також влаштуванням та вихованням сім’ї. У тридцяті роки наше життя, як правило, дуже напружене: психічно, фізично та психологічно. Тож складіть список усіх справ, які вас переповнюють, і визначте пріоритети тих, які вам обов’язково потрібно зробити. Спрощення життя є ключовим. Точно знаючи, чого ви хочете, і стратегію досягнення. Для цього знадобляться спроби та помилки, але це того варте!
Втрата ваги у тридцять.
Залежно від того, наскільки добре вам було за двадцять, ваші тридцяті можуть бути десятиліттям повільнішого та стабільнішого збільшення ваги, втрати щільності кісткової тканини та втрати м’язової маси. Тому дуже важливо бути у фізичній формі. Ви не можете мати зайву вагу та оптимально здорові. Вага є показником запалення, а часто також стійкості до лептину та інсуліну. Тому фізичні вправи є обов’язковими, особливо якщо у вас сидяча робота. Ви також можете працювати з особистим тренером, поки вас не влаштовують силові вправи для контролю ваги, захисту м’язової маси та підтримки фізичної форми. Проблеми з щитовидною залозою є поширеними і цього десятиліття. Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, може бути розумно придбати щитовидну панель.
Здоров’я грудей у тридцять.
Здоров’я грудей може бути проблемою у тридцяті роки, коли фіброзно-кістозна тканина молочної залози досягає піку. Уникнення та виправлення дефіциту йоду може допомогти захистити ваші груди протягом цього часу. Це також десятиліття, коли нам слід більше брати відповідальність за своє здоров’я. Регулярно відвідуйте свого лікаря і проводьте численні самообстеження.
Самодостатність у тридцять.
Будучи тридцятирічним, це може стати надзвичайним - настільки, що існує тенденція відхилити фокус від себе. Будьте обізнані та зобов’язуйтесь витратити час на себе. Наша шкіра часто виявляє ранні ознаки старіння у тридцяті роки. Це хороший час, щоб уповільнити своє задоволення на сонці, покращити догляд за шкірою та інвестувати в природну красу та засоби догляду за шкірою.
Пов’язаний клас
Як збалансувати свої гормони
Родючість у тридцять.
Плодючість часто є великим моментом для розмов у ваші тридцяті роки. І це час серйозно мати дітей, якщо це те, що ти хочеш. Народження дитини у сорокових роках не є неможливим або неправильним, але ризик вроджених вад розвитку здоров’я, безумовно, вищий після 35. Якщо ви плануєте вагітність, візьміть мазок на ПАП, щоб переконатися, що у вас немає аномальних клітин. приймати пренатальні вітаміни та уникати алкогольних напоїв принаймні за два місяці до зачаття, оскільки це сприятиме нормальній та здоровій вагітності.
Спи в тридцять.
У своїх тридцятирічних пацієнтів я бачу багато хронічного безсоння. А розлади сну можуть бути важливим показником гормонального дисбалансу та загального стану здоров’я. Переконайтеся, що ви добре виспалися (сім-дев’ять годин на ніч) і що вам не потрібні додаткові ліки. Якщо у вас проблеми зі сном, уникайте синього світла за кілька годин до сну. Я також вважаю, що запис ваших найбільш стресових думок перед сном може розірвати "петлю" цих негативних думок у мозку і допомогти вам заснути спокійніше.
Дієта років тридцяти.
Це часто десятиліття, коли ми усвідомлюємо все, що вкладаємо в своє тіло. І чим швидше ми зрозуміємо, що не так просто вживати і використовувати калорії - і уникати дієт - тим легше стає. Дієта цього десятиліття повинна бути зосереджена на кишкових бактеріях. Якщо у вас спостерігаються симптоми печії, запору або діареї, бажано звернутися до лікаря цілісної медицини, щоб відновити здоров’я кишечника. Рослинна дієта - це гарне місце для початку. У тридцять років нам часто бракує вітамінів і мінералів, оскільки ми перебуваємо в стресі і змінили свій раціон. Отже, зараз хороший час, щоб виконати якусь лабораторну роботу та додати її, якщо потрібно.
Доповнення у тридцять.
Дієтичні добавки рекомендуються, коли те, що ми їмо, не відповідає всім нашим харчовим потребам. І це особливо важливо в 1930-х роках, оскільки стрес може витрачати значну частину найважливіших поживних речовин. Я зазвичай рекомендую ці добавки своїм 30-річним пацієнтам:
- B-вітамінний комплекс з метильованим варіантом фолієвої кислоти
- Омега-3 з коферментом Q
- Вітамін D
- Пробіотики
- вітамін С
Все це розумний підхід до змін, що відбуваються в цьому десятилітті, і допоможе створити плавний перехід у 1940-ті роки. На моїй практиці жінки, які піклувались про себе у тридцятих роках, процвітають у сорокові роки. Але якщо вони проігнорують це десятиліття, це може зайняти ще більше часу, щоб відновити їхнє здоров’я та щастя. Станьте партнером медичного працівника та тренера, який допоможе вам визначити найбільш актуальні рішення цього десятиліття.