Здоровий через Адвент - 11 порад рецепт здорових запечених яблук з ванільним кремом кешью -
Здоровий через Адвент - 11 порад
Для мене Адвент - один із найкрасивіших періодів року. Скрізь у повітрі пахне свіжоспеченим печивом, смаженим мигдалем, печеними яблуками та глінтвейном. Немає пори року, коли ми пов’язуємо більше з “їжею та насолодою”, ніж різдвяний час.
Що стосується харчування, однак, саме ця пора року абсолютно непосильна для нашого організму. Через постійне надмірне харчування, як правило, ми їмо занадто надмірно, особливо солодощі та важко засвоювані вуглеводи. Ті, хто постійно поступається різдвяному ярмарку або тарілці, повній домашнього печива та пишного фуршету на різдвяних вечірках, швидко опиняться в них Калорійність. Але це не повинно працювати так.
Багато класичних рецептів можна зробити здоровішими, а маленькі поради допоможуть пройти Різдвяний сезон «простіше». Сьогодні я представив вам перший класичний різдвяний рецепт корисного запеченого яблука з ванільним кремом кеш’ю. Він складається з корисних інгредієнтів, таких як вівсянка, горіхи та сухофрукти. На смак він неймовірно хороший і в той же час набагато легший для засвоєння, ніж класичний варіант. Теоретично ви можете з’їсти це нібито “грішне” яблуко на сніданок. Крім того, він робиться надзвичайно швидко, смакує кожному і ідеально підходить для Різдва.
Рецепт знаходиться в кінці допису в блозі. Перш за все, я дам вам свої поради, щоб розпочати Різдвяний сезон здоровішим.
Але спочатку моя думка на тему Різдва та насолоди ...
Пов’язувати їжу зі звичками та приємними спогадами - це нормально. Саме це робить Різдво таким особливим. Отже, загальна відмова для мене не є можливим рішенням. Той, хто постійно забороняє собі щось робити, залишається незадоволеним. З іншого боку, незадоволення викликає стрес, і добре відомо, що у нас достатньо стресу в різдвяний час. Нам, звичайно, не потрібні додаткові стреси від дієти. Тим більше, що стрес збільшує вивільнення гормонів адреналіну та кортизолу, що уповільнює наше метаболічне виробництво і, таким чином, блокує спалювання жиру.
Як і в будь-який інший час року, для мене тема «рівноваги» також важлива в Адвенті. Замість безконтрольного доступу скрізь, це допомагає, якщо ми практикуємо контрольоване задоволення. Свято - це нормально, якщо воно відбувається свідомо і не стає правилом.
Ось мої інші поради для вас.
1. Свідомо насолоджуйтесь їжею і жуйте повільно.
Процес травлення починається в роті. Свідоме та активне жування призводить до швидшого відчуття ситості. Хто жує свідомо, їсть менше через швидший ефект ситості.
2. Ніколи не голодуйте на різдвяному ярмарку.
Ви можете впоратися з прогулянкою різдвяним ярмарком, якщо заздалегідь ви здорово перекусили чи пообідали. Тож ви не спокушаєтеся скрізь і можете свідомо вирішити. Це стосується не тільки різдвяного ярмарку, але і супермаркету.
3. Готуйте свої страви самостійно.
Приготування та випікання самостійно допоможуть триматися подалі від добавок, консервантів, цукру та шкідливих жирів. Тим паче, що навіть приготована і запечена їжа в будь-якому випадку завжди смачніша, так?
4. Зменште кількість цукру у своїх рецептах.
При випічці це не повинна бути повна порція цукру. У багатьох рецептах можна постійно зменшувати вміст цукру наполовину - не впливаючи на смак.
5. Їжте з високим вмістом білка.
Різдвяний сезон вважається піком надлишку вуглеводів. Вибираючи їжу, зверніть увагу на необхідний білок плюс. Білок легше засвоюється, природним чином насичує і збільшує спалювання жиру.
6. Уникайте вуглеводів ввечері.
За винятком овочів, оскільки вони поживні та мають низьку калорійність, це допомагає уникати вуглеводів ввечері.
7. Розраховуйте на спеції та зелень.
Різдвяний час - найкраща пора року, щоб додати корисні спеції до своїх страв. Спеції смачні та мають численні переваги для здоров’я. Насіння кмину, анісу та кропу заспокоюють шлунок та сприяють травленню. Такі спеції, як кориця, чилі, куркума та імбир позитивно впливають на обмін речовин, що збільшує спалювання жиру.
8. Їжте розумно.
Зверніться до початківців на різдвяних вечірках, щоб наповнити вас. Легкий суп або хрусткий салат (без хліба) - чудові наповнювачі, щоб заощадити на калорійній їжі.
9. Рухайся.
Менші бенкети дозволяються за умови правильного балансу. Той, хто забагато бенкетував у деякі дні, повинен забезпечити необхідну компенсацію у вигляді фізичних вправ не пізніше наступного дня.
10. Зробіть перерву.
Просто залиште свої закуски в цей час року. З три-п’ятигодинною перервою між прийомами їжі ваше тіло краще засвоює основні прийоми їжі. Це також допомагає включити конкретний "день скорочення" на тиждень, коли дуже здоровий і низькокалорійний, щоб компенсувати незначні гріхи.
11. Будь ласка, не напружуйтесь.
Тема "годування" не повинна викликати додаткового стресу в найбільш споглядальний і в той же час найбільш напружений час року. Тим більше, що стрес збільшує вивільнення гормонів адреналіну та кортизолу, що пригнічує наш обмін речовин і таким чином повністю блокує спалювання жиру. Свідоме задоволення допомагає залишатися розслабленим.
З огляду на це, я бажаю вам здорового передріздвяного сезону.