Здоровий Ці 4 інгредієнти - ідеальний сніданок
Хтось любить ситний сніданок з яйцями та беконом, інші воліють мати солодкі фруктові мюслі, а деякі навіть каву на руках. Але який найздоровіший спосіб розпочати день? Ми розповімо вам 4 основні елементи здорового сніданку, які також допоможуть вам схуднути.
Схуднути: сніданок так чи ні?
Існує безліч різних теорій, що циркулюють під найвищими дієтичними порадами: представлено все: від зовсім не сніданку до ситних страв. Правила здорового сніданку дуже чіткі - і, на щастя, теж дуже прості.
Німецьке товариство харчування радить поснідати протягом двох годин після вставання. Це важливо для того, щоб поповнити запаси енергії організму. Сніданок обов’язковий, особливо для дітей, підлітків, діабетиків, вагітних та жінок, які годують груддю, щоб розпочати день цілеспрямовано та зміцнено.
Якщо ви пропустите перший прийом їжі протягом дня, ви ризикуєте перекусити більше за ранок - це, у свою чергу, зовсім не корисно для схуднення.
Ці 4 основні інгредієнти складають здоровий сніданок
Чотири основні будівельні блоки важливі для здорового сніданку, який заповнює вас надовго і таким чином допомагає схуднути:
- напої - в ідеалі вода, але чай і кава також є прийнятними.
- овочі та фрукти! Отримайте тут задоволення і допоможіть собі яблуками, бананами, помідорами, огірками та салатом.
- Молочні продукти як йогурт, кварк або сир
- Зерно як хліб, мюслі або вівсянку
Ось так сніданок допомагає схуднути
Що стосується зважування, найкраще зупинитися на продуктах, багатих білками, та овочах. Особливо тим, хто хоче схуднути на кілька кілограмів, слід вживати вуглеводи, такі як хліб, в помірних кількостях. Тоді ви можете вибрати тонкий шматочок цільнозернового борошна, який ви покриєте товстим сиром. Білки гарантують, що ви залишаєтеся ситими до обіду, а також не вступаєте так швидко, як вуглеводи.
Фахівці з питань харчування радять не використовувати цукор, який популярний за сніданком. Горіхово-нуга-креми, джеми, шоколадні круасани або солодкі кукурудзяні пластівці швидко досягають щоденного максимуму рекомендованого споживання цукру. Це становить від 25 до 50 грам - і часто перевищується.
До речі: ті, хто любить ситний британський сніданок, тепер можуть його з нетерпінням чекати. Зрештою, квасоля та яйця в типовому гарячому сніданку - хороші інгредієнти. Також рекомендується каша! Радше уникати бекону та ковбас - вони містять багато шкідливих жирів.