Здоровий дух у здоровому тілі - запорука кращого старіння - planete sante
АДАПТАЦІЯ
Неминуче, кожен із нас зазнає зуба часу. У віці 65 років наші життєві функції, як правило, слабшають і стають більш крихкими. У нас підвищений ризик страждати різними захворюваннями, які можуть вразити наші органи та тканини. Проте навіть без таблеток для довголіття ми можемо вжити заходів, щоб якомога довше залишатися у формі.
Фізичні вправи та багато їжі
Загальновідомо, що фізичні навантаження корисні для вашого здоров’я. Хоча ідеально бути достатньо активним з молодого віку, робити це ніколи не пізно. Переваги багаторазові: менший ризик остеоартрозу та остеопорозу, компенсація втрати м’язів, кращий баланс (отже менше падінь), але також зменшення серцево-судинних захворювань та зміцнення імунної системи.
Друга порада для кращого старіння: їжте добре і досить! Гіпотрофія серед людей похилого віку справді є частою проблемою, особливо серед найбільш вразливих груп. Ця нестача їжі забирає енергію і без того тендітних людей. Щоб уникнути цього ослаблення, необхідно забезпечити належне споживання калорій, сприяючи збільшенню жиру. Бажано збагатити страви олією або маслом, або їсти сир та яйця. Ті, у кого відсутні апетит, можуть отримати користь від розподілу їжі та вживання невеликої кількості їжі протягом дня.
Оскільки у людей старшого віку підвищений ризик зневоднення, важливо також випивати щонайменше 1,5 літра води на день. Що стосується алкоголю, то тут потрібна помірність, хоча багато досліджень показали, що випивання склянки червоного вина на день здається корисним для тривалості життя, оскільки воно містить антиоксиданти та збуджує апетит.
Стимулюйте свої нейрони
З часом деякі когнітивні показники також мають тенденцію до зниження. Швидкість, з якою ми обробляємо інформацію, сповільнюється, тривалість уваги зменшується, спогади стають розмитими. Мозковий штурм має захисну дію проти цього когнітивного спаду, незалежно від того, як ви це робите. Ви можете, на свій смак, читати, робити кросворди, грати в скреббл або шахи, ходити в кіно або відвідувати конференції. Інтенсивна інтелектуальна діяльність осмислює його життя і допомагає боротися з рутиною, справжнім вбивцею нейронів. Крім того, було показано, що це затримує розвиток хвороби Альцгеймера.
Тому вигідно продовжувати здобувати нові знання та навички. Всупереч поширеній думці, немає віку для навчання. Навчальні здібності літніх людей не позначаються на зниженні когнітивних здібностей. Наприклад, повернення до школи - це виклик, який надає нового смаку повсякденному життю. Усвідомлюючи це бажання, розробили університети третього віку, пропонуючи відповідні рамки для початку навчання знову.
Сила оточення
Соціальні відносини відіграють вирішальну роль у підтримці фізичного, інтелектуального та психічного здоров’я. Багато досліджень висвітлювали наслідки самотності для здоров’я. Усі роблять висновок, що соціальна ізоляція збільшує захворюваність. І навпаки, соціальні стосунки спонукають людей залишати свої домівки, добре харчуватися та займатися спортом. Словом, продовжувати займатися улюбленою діяльністю та обмінюватися з іншими.
Навіть якщо запам’ятати це здається дріб’язковим, присутність навколо вас близьких людей має багато позитивних наслідків, будь то друзі чи члени родини. У цьому реєстрі нічого, як піклування про своїх онуків. Це хороший спосіб залишатися "на зв'язку", передаючи досвід молодим поколінням. Якщо сім'ї немає поруч, клуби та асоціації дають можливість зустрітися з людьми, з якими ми поділяємо інтереси. Людина належить до високо соціального виду, якому необхідно спілкуватися протягом усього життя. Підтримання мережі набуває особливого значення для людей похилого віку, яким це надає їм нової впевненості в собі, дозволяючи їм (знову) знаходити роль у суспільстві.
Адаптовані фізичні навантаження
Щоб більше рухатися, головне - вибрати заняття відповідно до своїх можливостей і не залишатися постійно лежачи або сидячи. Міцні люди похилого віку можуть звернутися до таких видів спорту, як ходьба, плавання або йога. Для самих тендітних садівництво, виконання домашніх справ або гра з онуками - також хороший варіант повернути (повернути) в рух. Крім того, проста зміна звичок, таких як ходьба сходами або прогулянка замість того, щоб їхати автобусом, також приносить цінні переваги.
__________
Адаптовано з Я хочу зрозуміти ... Як старіти краще, Елізабет Гордон та професор Крістоф Була, у збірці. з Франсуа-Ксав'є Борруатом, Роландом Дж. Кампіче та Карлом-Хайнцем Краузе, редактор Планет Сант, 2018.