Здоровий Ерн; hrung Значення пиття Ерн; лідерство; аптечний журнал
Достатня кількість рідини є основною вимогою до функціонування організму
На додаток до мінімальної кількості - 1,5 літра на день, за умови, що ви здорові - якість того, що ви п’єте, також має вирішальне значення. Вода, мінеральна вода, несолодкі фруктові чаї та несолодкі соки (в помірних кількостях) є ідеальними.
Слід бути особливо обережними з чорними чаями, кавою та особливо алкогольними напоями. Вам насправді не дозволяється рахувати це в кількості випитого; строго кажучи, вам доведеться відняти це з нього. Оскільки ці напої активізують роботу нирок, саме тому вони втрачають більше рідини.
Ви також споживаєте рідину з їжею, особливо через фрукти та овочі. Тим не менше, ви повинні пити достатньо: коли ви спрагнете, це насправді занадто пізно.
Вам важко пити? Не намагайтеся випити 1,5 літра води за півгодини ввечері, "бо треба". Покладіть склянку води на свій стіл і переконайтеся, що ви регулярно її спорожняєте, а потім негайно наповнюйте. Або віднесіть в офіс велику пляшку води, яку ввечері везете додому порожньою. І випивайте принаймні склянку води під час кожного прийому їжі. Спочатку це може здатися дивним, але через деякий час ви не захочете йти без цього.
Важливо: Наведені кількості пиття стосуються здорових дорослих. Якщо ви страждаєте на захворювання серця або нирок, можливо, доведеться зменшити кількість випитого. Попросіть про це свого лікаря!
У більшості міст Німеччини питна вода чудової якості. Спробуйте зрозуміти, чи подобається вам більше, ніж куплена вода - ви завжди будете подорожувати дешевше і менш складно.
Забудьте про колу, газовану воду, куплені в магазинах холодні чаї та «енергетичні напої». Вони сильно зацукровані. Наприклад, з кожним літром кола ви споживаєте 100 грамів цукру - це рідина, куплена за високу ціну.
Також слід утриматися від використання молока як постачальника рідини. Стакан молока на сніданок може бути чудовим, але молоко в мюслі теж не є проблемою. Але молоко - це одне понад усе: жир. Якщо ви п'єте каву з молоком, спробуйте з низьким вмістом жиру (1,5% жиру замість 3,8%). Вам доведеться бути гурманом, щоб скуштувати різницю в каві.
Фруктові соки (несолодкі!) Смачні та містять вітаміни та мінерали. Розбавте їх невеликою кількістю води і не пийте надмірно. Соки, як правило, дуже кислі (хімічно, не на смак). Крім того, на відміну від води, вони не є калорійними.
Для чого організму потрібна вода
Ви вже багато разів читали, що більше двох третин вашого тіла складається з води. Для життя людині потрібна вода. Без рідини наші клітини не можуть бути забезпечені поживними речовинами, а також їхні продукти життєдіяльності не можуть бути вивезені з організму.
Кров у системі кровообігу в основному складається з води, сеча, яка очищає ваше тіло, є рідкою, а також передбачувана "тверда речовина" під шкірою, тобто тканини та органи, складаються в основному з рідини. Щоб так залишалося, потрібно регулярно поповнювати.
Щодня ми потіємо і випаровуємось приблизно в кількості, рекомендованій для пиття: 1,5 літра. Сауни та марафони не включені у вартість. Тому, чим ви активніші, тим більше рідини вам потрібно.
Особливо літні люди п’ють занадто мало. Не дарма "зневоднення" (нестача води) є однією з найбільших проблем геріатричної медицини. Тому люди похилого віку повинні надавати великого значення достатньому споживанню рідини.