Здоровий французький тост без цукру - Sainplement Healthy - здоровий і схуднутий рецепт блогу
Здоровий, фітнес і дієтичний французький тост, приготований без цукру і з сироваткою
Французький тост - це страва, яку зазвичай їдять на сніданок. Це рецепт проти відходів, використовуючи черствий хліб. Однак у своєму традиційному рецепті він не є найбільш ідеальним з точки зору поживності, оскільки в ньому занадто багато простого цукру (білого цукру та багета з білого хліба), що створює тягу о 10 ранку. Таким чином, для більш повної версії, яка уникає насоса, білковий порошок буде доданий до суміші яєчного та рослинного молока. Цей французький рецепт тостів стає більш білковим, менш калорійним, без цукру та без лактози з помірним ГІ (= глікемічний індекс). Для супроводу цього здорового французького тосту бажано додати джерело ліпідів, наприклад 70% темного шоколаду або олійного масла (мигдальне, кеш'ю або арахісове) або домашній спред для збалансованого сніданку та повноцінного.
Складність: ◆ ♦ ・ ・ ・ ・ ・ Кількість: 1 людина Час: 10 хвилин
Інгредієнти
- 2 скибочки цільнозернового хліба (або скибки черствого хліба)
- 1 ціле яйце (бажано органічне)
- 1 дл мигдального молока без додавання цукру (або соєвого молока, фундука, вівса)
- 10 г ароматизатора сироваткової ванілі (я використовував цей, - 10% з "CHOUPI10")
- Порошок кориці
Інструкції
- Розігрійте сковороду на повільному вогні, попередньо змащеному кокосовим маслом.
- Збийте в мисці яйце з мигдальним молоком та сироваткою.
- Додайте (щедро) корицю.
- Змочіть обидві сторони скибочок хліба в цій суміші на основі яєць.
- Варити по 3 хвилини з кожного боку.
- Подавайте з начинками на ваш вибір (тут: 70% темний шоколад, арахісове масло, банан та горіхи пекан)
У цілому (без начинки): 295ккал | 19.5P | 34,9G | 8,6 л