Здоровий і красивий! Правильна дієта від вугрів і прищів - BBVB

Лікарі та експерти з питань харчування погоджуються: наш раціон безпосередньо впливає на здоров'я, самопочуття та зовнішній вигляд. Хоча чорні точки, прищі та вугрі можуть мати багато причин, і це часто не просто зміна раціону, а правильні продукти на тарілці підтримують організм у боротьбі з плямою шкіри. Які делікатеси є місцем розмноження непривабливих вугрів, а якими все ще можна насолоджуватися абсолютно безпечно?

Чому дієта відіграє роль у розвитку вугрів?

Шкіра - це не тільки найбільший орган людського тіла, але і дзеркало власного здоров’я. Перші і найбільш очевидні ознаки неоптимального способу життя часто з’являються на обличчі: занадто мало і поганий сон викликає темні кола під очима, нікотин призводить до передчасних зморшок, люди з надмірним вживанням алкоголю отримують горезвісних тих, хто п’є, а ті, хто страждає від сильного стресу, часто мають блідий вигляд, хворобливий на вигляд колір обличчя.

Токсини, які ми поглинаємо з їжею та розкішними продуктами, також виводяться з організму через шкіру, серед іншого. Те саме стосується будь-якого елементу їжі, який організм не може переробити. Цей процес сприяє надмірному утворенню шкірного сала і запаленню шкіри, в результаті чого з’являються вугрі та прищі.

Найгірші харчові гріхи для пошкодженої шкіри

Чіпси, картопля фрі та співпраця

Глікемічне навантаження - це чарівне слово, яке постійно з’являється в дослідженнях зв’язку між дієтою та плямою шкіри. Поживний термін описує, як конкретна їжа впливає на рівень цукру в крові. Глікемічний індекс особливо корисний хворим на цукровий діабет у плані їх харчування. Але він також дає цікаве уявлення про причину пошкодженої шкіри. У продуктах з найбільшим глікемічним навантаженням багато вуглеводів та цукру. При споживанні рівень цукру в крові швидко підвищується, виділяється інсулін і посилюється вироблення шкірного сала. Забиті шкірним салом пори перетворюються на вугрі та вугрі.

На жаль, продукти з найбільшим глікемічним навантаженням - це саме ті, які нам дуже подобаються. Південь для шкіри включає:

Хліб та макарони з білого борошна, довгозернистого рису, всіх смажених страв, таких як картопля фрі та шніцель, безалкогольні напої для піци, такі як готові страви з кола, кукурудзяні пластівці, джем

Особливо складно, що багато продуктів харчування, які зазвичай вважаються здоровими, також мають велике глікемічне навантаження. Прикладами цього є кус-кус або мед. Позитивно, що зараз у звичайних супермаркетах є хороші альтернативи. Замість довгозернистого рису купіть цільнозерновий рис і поміняйте білі макарони на локшину з цільнозернового або спельти. На сніданок також найкраще використовувати шматочок цільнозернового хліба замість булочки.

алкоголь

Це всі знають, типовий червоний ніс у алкоголіків. Надмірне вживання алкоголю негативно позначається на багатьох ділянках тіла, шкіра - не виняток. Ті, хто регулярно вживає ігристе вино, пиво та коктейлі, сприяють розвитку почервоніння та зморшок на обличчі. Пори також розширюються - і чим більше пори, тим більше місця для вугрів.

Алкоголь - отрута для нашого організму. Він намагається відфільтрувати та відбити цю отруту якнайкраще. Шкіра відіграє вирішальну роль у цьому. Це орган детоксикації, який безпосередньо контактує з шкідливими речовинами, що підлягають усуненню. Так само, як забруднення ззовні, забруднення зсередини також сприяють нечистій шкірі.

Те, що стосується алкоголю, звичайно, стосується і нікотину в сигаретах. Утримайтеся від куріння як заради свого здоров’я, так і заради чистоти шкіри.

Молоко та молочні продукти

Хоча жирна їжа та алкоголь як причина пошкодженої шкіри не є несподіванкою для більшості людей, знання про негативний вплив молока на шкіру не є широко поширеним. Кілька досліджень показують, що прищі пов'язані зі споживанням коров'ячого молока. Гормони в молоці можуть призвести до того, що фолікули шкірного сала втрачають рівновагу.

кава

Для більшості людей гарячий напій є частиною кожного ранку. Але кава також негативно впливає на колір обличчя. Кофеїн виводить воду з організму, а шкіра пересихає. Без захисної вологи бактеріям та шкідливим факторам навколишнього середовища легко потрапити в пори та викликати прищі та вугрі. Крім того, кофеїн також збільшує вироблення шкірного сала у багатьох людей.

Так само, як кофеїн у каві, надмірне вживання солі також робить шкіру сухою і тим самим відкриває ворота для запалення та домішок. Рекомендуємо бути обережними, особливо щодо готових страв із супермаркету. Вони містять надзвичайно велику кількість солі. Найкраще готувати самостійно вдома та використовувати інші спеції та свіжу зелень, тоді як сіль використовується помірковано. Це дає вам повний контроль над щоденним споживанням солі.

Найкращі продукти для бездоганного кольору обличчя

Свіжі фрукти, овочі та салати

Звичайно, корисних продуктів, що містяться в природі, не повинно бракувати, вони повинні складати основу кожної дієти. Цінні інгредієнти фруктів та овочів корисні не тільки для шкіри, але і для всього організму. Фрукти, овочі та салати містять необхідні вітаміни, найважливіші мінерали та протизапальні антиоксиданти.

Нечиста шкіра може бути ознакою її нестачі Вітамін А бути. Тому переконайтеся, що ви їсте якомога більше продуктів з вітаміном А або бета-каротином у своєму раціоні. Ці продукти включають:

Морква гарбуз капуста шпинат солодка картопля брокколі абрикоси

До речі: якщо вам важко включити велику кількість салату чи овочів у своє повсякденне життя, чому б не спробувати такий із зеленими смузі! Просто помістіть у блендер воду, листя шпинату, скибочки ракети та огірка, а також яблука та ягоди та всмоктуйте важливі вітаміни у вигляді соку. Солодкість фруктів заглушує смак зелені і робить смузі справжнім задоволенням.

Високоякісні жири та олії

Навіть якщо ви хочете уникати піци та інших жирних фаст-фудів, це не означає, що всі жири шкідливі. Але навпаки! Хороші олії та жири мають протизапальну дію, зміцнюють судини та позитивно впливають на сяючу та красиву шкіру.

Здорова зірка серед корисних жирів - це ті Омега-3 жирні кислоти. Природними джерелами цього є лляна олія та олія волоського горіха. Дві олії ідеально підходять для заправки салатів. При варінні та смаженні з олією найкраще використовувати кокосове масло. Це можна легко нагріти, і це краще для тіла та шкіри, ніж соняшникова олія або тваринні жири, такі як масло. Інші джерела корисних жирів включають:

Горіхи авокадо з рибного м’яса

Клітковина

Як уже зазначалося, високий рівень інсуліну призводить до появи більших вугрів і прищів. Харчові волокна мають позитивну властивість робити підшлункову залозу менше інсуліну. Харчові волокна в основному містяться в таких продуктах харчування:

Хліб з цільнозернових бобових усіх видів (квасоля, сочевиця, нут) Капуста Сухофрукти (родзинки, фініки, інжир)

Інші продукти з високим вмістом клітковини Кокосове борошно і Насіння бліх. Перший чудово підходить для випічки, другий підходить як інгредієнт в сухих сніданках.

Вода - природне джерело для чистої шкіри

Вживання достатньої кількості води, мабуть, є підказкою номер 1 для пошкодженої шкіри. Починаючи з перетравлення їжі, до постачання клітин підвищеними поживними речовинами до виведення токсинів, все залежить від води. На жаль, багато людей все ще роблять помилку, вживаючи занадто мало рідини. Інші п’ють достатньо, але неправильні напої. Кава, солодкі газовані напої та фруктові соки не можуть замінити воду! Головні болі, почуття втоми і, звичайно, велика кількість вугрів - лише деякі наслідки нестачі води.

Скільки води рекомендується в день?

Яка кількість води на день є насправді правильною, про що думають навіть лікарі та дієтологи. Формула, розроблена американською клінікою Майо, повинна пролити світло на темряву. З цією формулою пересічний чоловік приходить з ідеальною кількістю води 3 літри, середня жінка повинна 2 літри Візьміть воду.

Значення змінюється залежно від розміру та ваги, віку чи сезону. Тож не сприймайте ці та подібні формули надто уважно, а використовуйте їх як приблизний орієнтир. Однак один літр чистої води на день є загальним мінімумом, і його однозначно слід досягти.

Поради для лінивого пиття

Пити достатню кількість води щодня непросто для багатьох людей. Якщо ви належите до цієї групи, є кілька цінних порад, щоб зробити її смачнішою та легшою для пиття.

Нова краса для шкіри

Результат зміни дієти можна побачити через кілька тижнів, коли ви подивитесь у дзеркало. У поєднанні з рекомендованими нами правильними засобами проти вугрів шкіра не тільки стає значно чистішою, але і виглядає здоровішою та сяючою. А решта вашого тіла віддячить вам новим почуттям благополуччя.