Здоровий і підтягнутий протягом робочого дня
Як пройти робочий день здоровим і здоровим
Наші робочі місця занадто однобічні. Ви занадто багато сидите, занадто багато стоїте, працюєте занадто довго і т. Д. Щоб ваше здоров’я не падало, ось кілька порад:
Занепад починається повільно і непомітно. Сірі клітини мозку починають скорочуватися з 25 років. Деякі обставини ще більше погіршують процес деградації. Вченим давно відомо, що погані умови праці можуть зіпсувати психічне та фізичне здоров’я людини.
Шум, тепло, волога, змінна робота і важка робота, рухи руками, які повторюються знову і знову або години набору тексту в стовпцях цифр. Їх можна терпіти лише обмежений час. І те, що стосується м’язів і кісток, можна перенести на мислячий апарат: якщо ти відпочиваєш, то іржавієш.
Хороша новина для всіх, кому доводиться працювати все життя: «здорове» робоче місце (не надто багато стресу) позитивно впливає на розумову працездатність.
Але як виглядає «здорове» робоче місце?
Це повинно давати змогу змінювати пози тіла з різною послідовністю рухів і ступенями стресу (а не просто проводити цілий день в одній і тій же позі на офісному стільці, як би прибитий), і розумово важким людям на різних рівнях. Сфера відповідальності повинна включати творчі завдання з розробкою рішень проблем, а також звичайні завдання, що мають більш розслаблюючий ефект, оскільки їх можна робити без великих розумових або фізичних навантажень.
Більша частина організації власного робочого дня - це відповідальність кожного. Маючи необхідну увагу, знання та треновані послідовності рухів, зміну між фазами напруги та розслаблення, кожен може оптимізувати свою щоденну роботу. Будь то в офісі, в майстерні чи в дорозі в полі ....
Але компанії також можуть досягти багато чого, доклавши мало зусиль. Починається з трапези у фірмовій їдальні. Фрукти, овочі, риба та достатня кількість напоїв підтримують сірі клітини у формі. Багато видів овочів і фруктів мають антиоксидантні властивості. Вони захищають клітини від високореактивних молекул кисню, так званих вільних радикалів. Антиоксиданти містяться в цитрусових, перці, ківі, помідорах, картоплі, а також у горіхах та насінні соняшнику. Риба містить певні жирні кислоти, необхідні для мозку. Кава, зелений чай, какао та фруктові соки, особливо червоний виноградний і яблучний соки, також захищають клітини.
Однак вся здорова їжа мало корисна, якщо ви просто сидите цілими днями, будь то в кріслі офісу або ввечері перед екраном. Але ті, хто багато займається і займається спортом, особливо спортом на витривалість, не тільки підтримують своє тіло молодим та енергійним. Перш за все, фізичні вправи допомагають мислити під час стрибків, покращують пам’ять та мають профілактичну дію проти деменції. Завдяки програмам охорони здоров’я та фірмовим спортивним групам, які зараз поширені у багатьох великих компаніях, роботодавці можуть також сприяти фізичному та психічному здоров’ю своїх працівників.
Важливо знати!
Ті, хто продовжує вчитися новим речам на роботі, або хто позитивно ставиться до максими "навчання впродовж життя", тримає мозок на ногах і сприяє їхній роботі.
Як тренувати пам’ять
Окрім здорового харчування та фізичних вправ, мозок також слід тренувати, напр. B. з тренуванням мозку, таким як тренування розумової активації (MAT).
З одного боку, вправи тренують пам’ять, яка зазвичай становить від чотирьох до восьми секунд. З іншого боку, тренінг покращує швидкість обробки інформації. Для МАТ характерно, що практикуючий не може покладатися ні на те, що навчився відразу, ні на свій досвід. Потім ви дізнаєтесь, наприклад, якнайшвидше знаходити певну послідовність цифр з довгої колонки чисел - за допомогою чого цифри можна приховувати вперед або назад.
Інші курси мозку, такі як Freshminder, Think, SIMA, Dr. Kawashima або Mentaga Gym допомагають підтримувати мислячий апарат у формі. Згадані методи зосереджуються насамперед на так званому рідинному інтелекті, який, серед іншого, є мистецтвом швидкого вивчення нових речей, виконання кількох видів діяльності одночасно або гнучкої роботи з новими ситуаціями. Саме ці здібності зменшуються в процесі життя - але завдяки цілеспрямованому тренуванню погіршення стану сірих клітин може принаймні зменшити.
З енергією протягом робочого дня!
Стомлені плечі і туга спина - не рідкість для багатьох, хто проводить багато часу перед комп’ютером. Натовп «офісних жеребців» стає дедалі більшим: згідно з повідомленням про ергономіку робочих місць Державного інституту шкіл у Північному Рейні-Вестфалії, двадцять мільйонів німців вже проводять свій робочий день в офісі. Стомлені плечі і напружена спина вже не рідкість. Але сидячи біля екрану годинами поспіль, здоровим харчуванням часто нехтують. Замість легкого тарифу багато людей обирають в їдальні каррівурст та чіпси.
Самомотивація - це чарівне слово.
Ранок понеділка, 6.30 ранку - спрацьовує будильник. Думаючи про майбутній робочий тиждень, багато працівників хотіли б знову натягнути ковдри на голову. Не вистачає мотивації розпочати день повним напором. Кожен працівник знайомий з цими етапами.
Маленькі хитрощі можуть тут допомогти:
Наприкінці робочого дня, повністю виснажений?
Цього не повинно бути. Ось як ви вкладаєтеся в роботу - і знову повертаєтесь:
Людина не є диванною картоплею, але потребує певної підготовки. У повсякденному житті ми можемо Б. обійдіть такі приємні зручності, як ліфти, і замість них підніміться сходами. Це не тільки стимулює кровообіг, але й допомагає вам мати тверде дно. Як варіант, є безліч спортивних пропозицій. Вибрати один. Тому що ті, хто регулярно займається фізичними вправами, не лише фізично підготовлені, але й легше керують своєю щоденною роботою.
"Ти те, що ти їси" - філософія життя найрізноманітніших культур рекомендує здорову дієту. Врешті-решт ми справді складаємося з того, що вкладали в себе раніше.
Тіло потребує легкої їжі, щоб ми не впали у спадок після обіду. Їжте корисну їжу і закінчуйте їжу, коли ви ситі.
Якщо ви голодні між ними, ви віддаєте перевагу використовувати фрукти або кілька цільнозернових печива, а не плитку шоколаду. Завжди майте під рукою чисту воду. Досить пити особливо важливо в сухих офісних приміщеннях. Основне правило при вживанні кави: випийте принаймні одну склянку води з однією чашкою кави. Тому що кава теж рідка, але вона пересушує організм.
Розслаблення
Робочий день може бути досить напруженим. Напруга кричить про розслаблення. Тож зверніть увагу на свої перерви протягом робочого дня. І що ви справді вимикаєтесь у цей час. Деякі люди розслабляються, навіть якщо регулярно гуляють. В іншому випадку ви можете знайти свій баланс за допомогою Тай Ци, Цигун, прогресивного розслаблення м’язів, аутогенних тренувань, медитації чи чогось іншого. І зробіть своє робоче середовище теж приємним. Робоче місце з рослинами або красивий малюнок на стіні має помітно гармонійний ефект.
Методи релаксації:
Стрес, як правило, надходить на нас сам по собі. І це дуже шкідливо в довгостроковій перспективі. На щастя, існує безліч методів розслаблення. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати одного.
Допомога безтурботності
Поки існують люди, вони намагаються очистити і розслабити тіло і душу. Подумайте лише про культуру сауни, римсько-грецьку культуру лазні або індійські потні. Методологія була дана програмам релаксації на початку і в середині минулого століття. Б. у формі аутогенного тренування, прогресивного розслаблення м’язів або евтонії, метод усвідомлених та розслаблених послідовностей рухів з метою реформування свідомості тіла, думок та почуттів.