Здоровий і практичний сніданок

практичний

Щоб забезпечити організм достатньою енергією на цілий день, сніданок повинен складати від 20 до 25% споживаних калорій щодня.

Здоровий сніданок при достатній кількості поживних речовин і вітамінів забезпечує енергію та гарний настрій на цілий день. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, адже після кількох годин без їжі організм знову отримує необхідні поживні речовини.

Але ми часто поспішаємо вранці і не надаємо достатнього значення сніданку. Ось чому ми тоді дамо вам різні практичні та корисні поради, щоб розпочати день з великою кількістю енергії та бадьорості.

Молочні продукти, фрукти та каші не повинні відсутні у збалансованому сніданку. Ви також можете включити м’ясні продукти (наприклад, бекон) і невелику кількість солодкої їжі.

Найголовніше - це адекватна комбінація різних продуктів, яка, звичайно, також повинна мати приємний смак. Прочитайте наші пропозиції та складіть ідеальний сніданок для вас.

Наші пропозиції

  • Молочні продукти: 1 порція (молоко, сухе молоко, йогурт або куміс).
  • Сир або замінник: 2 порції (тонкий скибочку сиру, 1 яйце, 1 скибочка бекону або 1 ковбаса)
  • Вироби з борошна або круп: 1 порція (кукурудзяний корж, хліб, тости, печиво або крупи)
  • напої: 1 склянка (свіжі апельсинові або інші фруктові соки та гарячий напій)
  • фрукти: 1 порція.

Уникайте, якщо це можливо Їжа з високим вмістом жиру або смажена їжа.

Якщо ви в першу чергу шукаєте практичне рішення, ви також можете запропонувати наступні комбінації для сніданку:

Крупи з молоком: Якщо ви любите крупи, це чудовий вибір. У магазинах доступний широкий вибір круп, найкраще вибирати ті, у яких мало цукру і багато клітковини.

* Найкраще використовувати нежирне молоко, а також фрукти, якими ви можете природним чином підсолодити мюслі.

Фруктовий салат: Ви можете змішувати меншу кількість фруктів, таких як манго, папайя, полуниця та банан. Фруктовий салат легко засвоюється і настійно рекомендується, якщо ви не робите дуже важких фізичних навантажень протягом дня.

Сендвіч: Вам знадобляться лише 2 скибочки грінки, шматочок ковбаси або бекону і скибочка сиру. Ви також можете приготувати тост з маслом і варенням і випити з ним сік або каву.

Не забудь…

Сніданок повинен складати від 20 до 25% ваших щоденних калорій. Забезпечуйте своє тіло достатньою енергією вранці, щоб ви були у формі та життєво необхідними протягом дня.