Здоровий і стрункий Ось як це працює 16 8 Пост - спонукання Magazin

працює

Їжте вісім годин, а потім зробіть ще 16-годинну перерву. Навряд чи будь-яка інша тенденція в харчуванні знайшла стільки шанувальників за останні роки.

seduction пояснює, на що вам слід звернути увагу, і чому цей тип періодичного голодування є таким здоровим.

Принцип

Заборонено їсти що-небудь протягом 16 годин дня, тому що ви поститесь. Прийом їжі обмежений вісім годин, що залишилися. Неважливо, починаєте ви з їжі вранці чи пропускаєте сніданок і починаєте з обіду. Навіть якщо ви вечеряєте з друзями чи діловими партнерами пізно ввечері, це не проблема. Тоді ви просто робите ще 16-годинну перерву. І саме тому такий тип періодичного посту є настільки практичним у повсякденному житті. Потрібно лише мати на увазі декілька речей: якщо ви їсте все за вісім годин, які ви їсте впродовж дня, ви не отримаєте великої користі від зміни дієти. Важливо, щоб між прийомами їжі було чотири-п’ять годин. Крім того, останній прийом їжі не повинен відбуватися безпосередньо перед сном, оскільки це впливає на якість сну. Тоді організм занадто зайнятий травленням, щоб сконцентруватися на регенерації.

Переваги

Наше тіло звикло до ритму 16: 8. Навіть у первісні часи наші предки залежали від успішного полювання і, якщо потрібно, голодували кілька днів. І це допомагає нам потрапити в ці інтервали вже через кілька днів. Щоденний період голодування забезпечує перехід організму від вуглеводного до жирового обміну. Якщо ми перестаємо їсти, це симулює певний дефіцит в організмі. Він перемикає свою енергію і використовує для цього запаси жиру. Ось чому ви також можете схуднути зі швидкістю 16: 8 без страшного ефекту йо-йо. Згідно з дослідженнями на мишах, цей тип періодичного голодування також повинен захищати від діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та деменції. Поки що немає значущих досліджень для людей. Безперечно, однак, є те, що регулярне, поетапне голодування корисне для вашого здоров’я. Тіло детоксикується, покращується артеріальний тиск, рівень цукру в крові, рівень холестерину та запалення. Навіть шкіра набуває сильнішого, природного сяйва.

Поради для початківців:

  1. Для того, щоб придушити діри і тягу до голоду в серцевині, ви можете пити скільки завгодно води та чаю під час фази посту. Теплий відвар також дозволений, але в помірних кількостях.
  2. Якщо ви хочете схуднути, слід уникати вуглеводів. Вони перетворюються організмом в цукор, що уповільнює обмін жирів.
  3. 30-хвилинне тренування ідеально підходить безпосередньо перед останнім прийомом їжі протягом дня.