Здоровий і вписується в старість
Продовжувати рухатися:
Регулярні вправи підтримують фізичну форму, це не секрет. І ви можете бути фізично активними в будь-якому віці. Спорт на витривалість корисний для серця та кровообігу. Якщо ви хочете триматися у формі довгий час, вам слід регулярно тренувати свою витривалість. Достатня сила м’язів та гарний баланс тіла також можуть захистити вас від падінь та інших нещасних випадків. Найголовніше, вам слід займатися відповідно до свого віку. Отже, плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки, ходьба або гімнастика - ідеальні види спорту для підтримки фізичної форми в старості.
Здорове харчування
Правильне харчування важливо для здорового та здорового тіла у всіх частинах нашого життя. У літньому віці багато продуктів часто вже не переносяться так добре, і збільшений прийом ліків також може призвести до недостатнього надходження поживних речовин. Тому, коли ви старієте, вам слід регулярно перевіряти показники крові у лікаря. Загалом, здорове харчування у старості не сильно відрізняється від звичайного. Пийте достатньо, їжте фрукти та овочі щодня і віддайте перевагу рибі, а не м’ясу. Оскільки риба містить важливі омега-3 жирні кислоти, які можуть знизити ризик високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань.
Люди похилого віку зазвичай мають нижчі потреби в калоріях. Дієта повинна бути адаптована до цього, оскільки ожиріння також впливає на вашу фізичну форму та здоров’я у похилому віці, сприяє захворюванню та нещасним випадкам. Не їжте занадто великі порції, а швидше 5-6 менших прийомів їжі на день, це більш засвоюється і підтримує фізичну працездатність.
Вітаміни та мінерали:
Зі збільшенням віку організм гірше відмовляється від вітамінів і мінералів. Крім того, потреба у калоріях/енергії зменшується, що ще більше ускладнює засвоєння життєво важливих поживних речовин. Як результат, багато людей похилого віку страждають від нестачі вітамінів та мінералів. Для того, щоб задовольнити зростаючу потребу, багато виробників пропонують харчові добавки для віку понад 50 років, які спеціально розроблені для потреб літніх людей.
Звичайно, не всім потрібна однакова кількість кожної поживної речовини, і збільшення віку не означає автоматично недопостачання. Тому радимо регулярно перевіряти показники крові у лікаря.
Цей текст надав наш партнер apo-rot.