Здоровий і здоровий в офісі 6 простих порад - Gutenberg W
Довгий час дивитися на екран, годинами сидіти, стрес - ті, хто цілими днями сидить в офісі, часто втомлюються, мають проблеми з концентрацією уваги і швидко болять головою. Ми зібрали кілька порад, за допомогою яких ви зможете оздоровити своє повсякденне життя в офісі без особливих зусиль.
1. Сидіти правильно
Ви сидите цілими днями в офісі чи за робочим столом вдома? Але тоді, будь ласка, виправте! Це єдиний спосіб уникнути проблем зі спиною в довгостроковій перспективі. Для цього спинки повинні сягати до лопаток, а висота сидіння повинна бути відрегульована так, щоб ви могли повністю покласти обидві ноги на підлогу. Час від часу перекладайте вагу і розгойдуйте таз вперед-назад.
Додаткова порада: Регулярно міняйте положення сидячи. Ви побачите: спина викличе менше проблем.
2. Вода, вода, вода
Якщо ви недостатньо п’єте, у вас з’являється головний біль, втомлюється або втрачається здатність концентруватися. Щоб запобігти цьому, Німецьке товариство харчування рекомендує працівникам споживати близько 1,5 літра води в офісі.
Додаткова порада: Помістіть на стіл повну склянку води, щоб ви не забули випити.
3. Легкі страви
Якщо ви відвідуєте їдальню в обідній час, вам слід уникати currywurst and Co. Швидше хапайте овочі, салат у поєднанні з картоплею або цільними зернами - це гарантує, що ваше тіло отримує всі важливі поживні речовини, щоб пережити день у хорошій формі. В іншому випадку, якщо ви готуєтесь, ви можете їсти здорово і легко в офісі без кухні та їдальні. Забудьте про готові страви, а ввечері готуйте їжу, яку потім зможете зігріти в офісі. Якщо у вас немає можливості розігрітися, ви можете просто взяти бутерброд з невеликою кількістю сиру, редиски та помідорів або вирізати вдома свіжий садовий салат.
Додаткова порада: Корисні закуски між прийомами їжі, такі як фрукти, йогурти або овочі, уникають низької продуктивності.
4. Синє світло
Неправильне світло робить вас непродуктивними, а занадто темне світло може навіть захворіти. Дослідники з Університетського медичного центру Гамбург-Еппендорф виявили, що світло також впливає на нашу здатність концентруватись і працювати. Завдяки дуже яскравому, синюватому освітленню, ви більше концентруєтесь на роботі і робите менше помилок. У червонуватому, теплому світлі ми розслабляємось і стаємо спокійнішими. Висновок: Світло за робочим столом має бути не менше 500 люкс і мати синюшний колір.
Додаткова порада: Наприклад, настільні світильники серії "Luctra" фірми Durable ідеально підходять для письмового столу: вони майже випромінюють денне світло з низькими енергетичними потребами і, таким чином, сприяють невимушеній і продуктивній роботі. Світлий колір можна навіть встановити індивідуально, а можна встановити особисту цілодобову послідовність світла. Ви можете замовити лампу Luctra у нашому магазині в Бонні, Бад-Годесберг.
5. Більше фізичних вправ
Не хвилюйтеся, ми не хочемо зараз вам говорити, що регулярні фізичні вправи корисні для вашого здоров’я - ви це самі знаєте! Але: якщо ви просто сидите вісім годин, ваше здоров’я точно не допоможе. Тому: Використовуйте всі шанси встати та рухатися. Переходьте до принтера, замість того, щоб перевертатись у своєму офісному кріслі, відвідайте свого колегу по сусідству, замість того, щоб телефонувати, або вставайте, перебуваючи по телефону. Трохи гімнастики на робочому місці також запобігає напрузі: нехай плечі кружляють, рухають головою вгору, вниз, вліво-вправо або просто час від часу витягують груди.
6. Уникайте нестачі кисню
Щоб наш мозок міг працювати концентровано, потрібна одна річ понад усе: кисень. Ті, хто ділиться офісом з колегами, особливо добре знайомі з задушливим повітрям із низьким вмістом кисню, яке розвивається через деякий час. Отже: навіть якщо зовнішня температура насправді цього не дозволяє: регулярно провітрюйте! Свіже повітря надає підбадьорливу дію на розум і тіло.
Наш висновок: Спробуйте включити наші поради у свою повсякденну роботу. Регулярно робіть перерви - таким чином ви можете тим часом не лише ненадовго відпочити, але й знайти час, щоб застосувати наші поради 1-6 на практиці і, наприклад, зробити офісну гімнастику. Майте багато задоволення від цього!