Здоровий кишечник 8 найкращих порад для здорового кишечника

Здоровий кишечник, здорове життя

Чому це так?

Кишечник є одним з найбільш недооцінених органів нашого тіла. Здоровий кишечник - це основний фактор нашого самопочуття, працездатності та здорового, довгого життя. Кишечник - це не просто центр нашого тіла через своє розташування - центр нашого здоров’я.

Тому дуже важливо, щоб наш кишечник працював належним чином і без збоїв і міг виводити всі токсини та шкідливі бактерії. Якщо кишечник погано працює, це безпосередньо впливає на нашу імунну систему та інші органи та функції організму. Можуть виникнути такі симптоми, як проблеми зі шлунком, безсоння, головні болі, а також більш серйозні проблеми, такі як геморой, синдром подразненого кишечника або хвороба Крона.

Тут прочитайте найважливіші поради щодо здоров’я кишечника.

Зовнішні фактори:

  1. Правильна поза сидячи під час відвідування туалету (рекомендується лікарями - наприклад, автором «Gut mit Charme» Джулією Ендерс - повністю спорожнити кишечник і підтримувати його в чистоті)
  2. Невеликий негативний стрес і достатній сон
  3. Достатня кількість вправ

Внутрішні фактори/поради щодо харчування:

  1. Свіжі овочі та фрукти
  2. Клітковина
  3. Пробіотики
  4. Ненасичені жирні кислоти
  5. М'ясо та ковбаса в помірних кількостях
  6. Здорове пиття

найкращих

Туалетний табурет допомагає прийти в здорове положення присідання при користуванні туалетом, щоб повністю спорожнити кишечник під час спорожнення кишечника та зберегти його в чистоті від сміття. Ідеальний засіб для ідеального догляду за кишечником.

Правильна поза сидячи кишечника при користуванні туалетом

1. Туалетний табурет для здорового кишечника

Чого багато хто не знає: ми неправильно сидимо в туалеті. Сидячи вертикально під кутом 90 °, наш кишечник несприятливо затискає петлеподібний м’яз-сфінктер (м’яз лобової кишки). Наслідки: кишечник не можна спорожнити повністю, або лише сильно натискаючи. Це може спричинити геморой, запор та погіршити проблеми з кишечником. Але якщо ми використовуємо a Туалетний табурет поверніться до природного положення на корточку під кутом 35 °, кишечник знову повністю відкритий, і його можна спорожнити без проблем.

2. Уникайте негативних стресів і дайте тілу достатньо спати

Негативний стрес, особливо постійний, шкодить кишечнику. Мозок і травний тракт тісно пов’язані. У нашому кишечнику понад 100 мільйонів нервових клітин, і багато гормонів утворюється в кишечнику. Коли ми піддаємось стресу, шлях далеко, і наш кишечник також відчуває такі наслідки, як дискомфорт у шлунку, порушення травлення, діарея, метеоризм або запор. Тож ми добре робимо своє життя максимально напруженим. Це також корисно для кишечника!

Достатній сон також допомагає нашому організму максимально регенерувати і бути більш стійким до стресів. Це, в свою чергу, безпосередньо впливає на самопочуття нашого кишечника.

3. Адекватні фізичні вправи

Достатня кількість фізичних вправ стимулює обмін речовин і діяльність кишечника. Особливо рекомендуються види витривалості, такі як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик раку товстої кишки вдвічі. Але навіть щоденна травна прогулянка може стимулювати діяльність кишечника.

Найкращі продукти для здорового кишечника

1. Свіжі овочі та фрукти для здорового кишечника

Свіжі фрукти та овочі містять велику кількість фітохімікатів, які допомагають запобігти раку кишечника. Ці рослинні речовини містяться особливо в брюссельській капусті, брокколі, помідорах, цибулі, цитрусових та бобових. Ви повинні їсти порцію фруктів або овочів принаймні п’ять разів на день.

2. Харчові волокна для здорового кишечника

Харчові волокна є важливим джерелом їжі для цінних мікроорганізмів у нашому кишечнику і, таким чином, підтримують сприятливий бактеріальний баланс. Харчові волокна, що всмоктуються з їжею, набрякають в кишечнику і тим самим збільшують обсяг стільця. Це скоротить час перебування стільця в кишечнику. До продуктів, що містять особливо багато клітковини, належать: цільнозернові зернові продукти, лляне насіння, псиліум, свіжі овочі та фрукти. Ми рекомендуємо щонайменше 25 грам клітковини на день і 150 мл рідини на столову ложку, щоб клітковина могла добре набрякати.

3. Пробіотики для здорового кишечника

Пробіотичні мікроби - це позитивні молочнокислі бактерії, які захищають кишкову флору природним шляхом. Пробіотики, наприклад, містяться в натуральному йогурті, кефірі або квашеній капусті (бажано свіжоприготованій самостійно). Вони відштовхують кишкові захворювання та непереносимість їжі, а також, як кажуть, запобігають раку кишечника.

4. Ненасичені жирні кислоти для здорового кишечника

Ненасичені жирні кислоти захищають від раку товстої кишки і містяться, наприклад, у ріпаку, сафлорі та оливковій олії. Як правило, ви повинні бути економічними при використанні тваринних жирів. Єдиний виняток: поліненасичені омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі.

5. М’ясо та ковбаса в помірних кількостях

Тваринна їжа містить багато жиру і особливо насичених жирних кислот, які є несприятливими для кишечника. Згідно з дослідженнями, вживання червоного м'яса зі свинини, яловичини або баранини, зокрема, збільшує ризик розвитку раку товстої кишки. Тому їжте м’ясо та ковбаси лише в помірних кількостях (менше 80 грамів на день), а краще вибирайте біле м’ясо, таке як птиця чи риба.

Напій для здорового кишечника

6. Здорове пиття

Ви повинні пити 2-3 літри на день, щоб розчинені токсини легше та швидше виносились з організму. Також важливо, що ви п'єте! Пийте якомога менше кави або чорного чаю, і найкраще повністю уникати алкоголю або напоїв, що містять цукор. Натомість краще використовувати чисту, негазовану воду або трав’яні чаї.